훌륭한 식단, 5 주, -10kg

10 주 만에 최대 5kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 1150Kcal입니다.

훌륭한 식단은 그 이름에 걸 맞습니다. 짧은 시간에 필요한 가시적 킬로그램을 잃고 신체의 특정 부분을 상당히 교정하는 데 도움이 될 것입니다.

몸매를 극적으로 바꾸고 오랫동안 여분의 파운드에 작별 인사를하기 위해 먹는 방법? 오늘 우리 대화의 주제는 체중 감량을위한 가장 인기있는 다이어트 – 할리우드, 케 피어, 파스테르나크의“5 가지 요인”, 평평한 위입니다.

훌륭한 식단의 요구 사항

파스 테르 낙의 식단“5 가지 요소” 할리우드 스타의 미국 트레이너 인 생리 학자 Harley Pasternak이 개발했습니다. 이 프로그램은 포괄적 인 라이프 스타일 전환 시스템입니다. 그녀의 도움으로 많은 유명인들이 물리적 데이터를 개선 할 수있었습니다.

그래서, 다섯 가지 주요식이 요소:

  • 기술 기간은 XNUMX 주입니다.
  • 저자는 하루에 다섯 번 나누어 식사를 권장합니다 (주된 세 끼 식사와 작은 간식 두 끼).
  • 아침, 점심 및 저녁 식사는 5 가지 성분으로 구성되어야합니다. 즉, 모든 식사에는 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 섬유질 및 설탕이없는 음료가 포함되어야합니다. 식품의 최소 열처리 (최대 XNUMX 분)는 신선한 천연 제품의 유익한 특성을 보존합니다.
  • 일주일에 5 일 25 분 동안 훈련해야합니다 (XNUMX 분 운동 XNUMX 회).
  • 매주 XNUMX 일의 휴식이 있습니다 (즉, 식사 당 총 XNUMX 일). 원하는대로 드세요. 이 계획된 "다이어트 분석"은 수치에 영향을 미치지 않으며 대사율에 영향을 미치지 않습니다.

단백질은 닭고기, 칠면조 고기, 살코기 쇠고기, 토끼 고기, 생선, 해산물, 치즈 및 코티지 치즈, 계란에서 얻을 수 있습니다. 고기 준비 방법 – 찌거나 굽는 것.

신체에 필요한 섬유질은 밀기울, 크리스프 브레드, 거친 밀가루 빵, 녹말이 아닌 식물성 제품, 무가당 과일에서 찾을 수 있습니다.

몸에 필요한 탄수화물은 통 곡물, 경질 파스타, 과일 및 채소 제품에서 얻을 수 있습니다.

올리브와이를 기반으로 한 식물성 기름, 생선 (무엇보다도 빨간색)에서 올바른 지방을 찾으십시오.

설탕, 과당, 포도당 시럽, 탄수화물이 과도하게 함유 된 다양한 감미료는 건강의 적입니다. 구매 한 제품의 내용을주의 깊게 읽으십시오.

마요네즈로 샐러드를 양념하지 마십시오. 건강한 대안은 요구르트-겨자 드레싱, 식물성 기름을 넣은 레몬 주스, 순수한 레몬 주스입니다.

식이 요법의식이 요법은 순수한 물, 허브 및 녹차, 약한 커피, 저지방 케 피어 및 발효 구운 우유, 주스로 구성됩니다.

기술의 규칙을 충실히 따르면 다이어트 기간 동안 7-10kg을 잃을 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량은 1400 에너지 단위를 초과하지 않아야합니다. 설탕이나 알코올이 포함 된 음식과 음료, 트랜스 지방이 포함 된 제품은 엄격히 금지됩니다. 불법 설탕 대신 천연 꿀을 사용할 수 있습니다 (하루에 XNUMX 티스푼 이하).

일주일에 하루 중 언로드를하는 것이 좋습니다 (메뉴는 아래와 같습니다). 원한다면, 일주일에 하루를 할 수 있고, 반대로 짐을 싣고 자신이 거부 당했지만 너무 원했던 음식을 먹을 수 있습니다. 그러한 기동은식이 요법에 크게 해를 끼치지는 않지만 심리적으로 작업을 끝내는 데 도움이 될 것입니다. 이상적으로는 한 끼 식사 만하고 나머지는 식단 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

일주일에 5 일, 근력 운동과 유산소 운동을 결합하여 25 분 동안 훈련해야 함을 알려드립니다. 다이어트 플래너는 먼저 10 분의 워밍업을 할 것을 권장합니다. 그런 다음 매일 근육 그룹을 바꾸는 두 가지 근력 운동을하십시오. 그런 다음 매일 다른 동작으로 복근을 휘 두르십시오. 운동을 끝내려면 XNUMX 분 유산소 운동 또는 가벼운 조깅을 할 수 있습니다.

살을 빼는 또 다른 좋은 방법은 할리우드 다이어트입니다. 이 기술은 2 주 동안 지속됩니다. 그것은 칼로리를 줄이고 식단에서 탄수화물과 지방을 줄이는 것을 목표로합니다. 여기서 아침 식사를 포기해야합니다. 그러나 아침 식사없이 관리하기가 어렵다면 녹차 또는 커피 한잔과 자몽 반으로 만드십시오. 점심과 저녁 두 끼를 만드는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 19:00 이전이어야합니다.

메뉴에서 녹말이 많은 과일과 채소, 밀가루 제품, 최소한 어느 정도의 설탕이 포함 된 모든 음식과 음료를 삭제해야합니다. 단단하지 않고 단단하면 탄수화물이없는 감미료를 사용할 수 있습니다. 음주는 금지되어 있습니다. 잠시 동안 식단에서 소금을 제외하거나 최소한 사용을 최소화하는 것이 좋습니다. 짠 음식, 피클, 훈제 음식, 패스트 푸드 및 고 칼로리 간식을 먹어서는 안됩니다. 할리우드 다이어트에서는 먹을 수있는 모든 음식을 날 것으로 먹어야합니다. 음식을 조리 할 때는 끓이거나 구우 되 기름이나 각종 지방은 사용하지 마십시오.

전분이 아닌 채소, 닭고기 또는 메추라기 알, 살코기 (이상적으로는 쇠고기)로 주로 식단을 구성해야합니다. "할리우드"를 엄격하게 따르면 14 일 안에 몸이 불필요한 10 파운드를 잃을 것입니다.

체중 감량을위한 인기있는 옵션은 평평한 위 식단입니다. 이 식단의 기본 요소는 술과 담배를 거부하는 것입니다. 다른 많은 부정적인 결과 중에서도 이러한 나쁜 습관은 신진 대사를 방해합니다. 그리고 아시다시피 신진 대사에 문제가 있으면 체중 감량이 훨씬 더 어렵고 종종 완전히 불가능합니다. 특히 많은 사람들에게 사랑받는 맥주에 대해 말씀 드리고 싶습니다. 이 알코올성 음료는 여성 호르몬을 풍부하게 공급하여 허리에 지방이 축적 될 가능성을 높이고 모든식이 노력을 최소화합니다.

체중을 줄이고 싶다면 지방이 많고 단맛이 많고 지나치게 짠 음식을 포기하는 것이 좋습니다.

메인 메뉴 다음 제품이 제공되어야합니다.

  • 섬유질 식품

    이러한 제품은 칼로리가 높지는 않지만 신체를 완벽하게 포화시키고 굶주림을 최소화합니다. 섬유질 식품에는 다양한 곡물(현미가 특히 좋음), 사과, 콩류, 오이, 호박, 해조류 및 채소가 포함됩니다.

  • 과일

    사과와 배에 집중하는 것이 좋습니다. 이 경우 감귤류 (오렌지, 자몽)도 좋습니다. 많은 사람들이 익숙한 다른 제품과 함께 과일을 먹는 것이 아니라 별도로 과일을 먹는 것이 유용합니다. 음식에 과일 성분을 포함하고 싶다면 우유와 신 우유에서 자연의 선물을 동반하는 것이 가장 좋습니다.

  • 단백질

    아시다시피 단백질은 적절하고 빠른 신진 대사에 매우 중요합니다. 적어도 일주일에 두 번 식사 (이상적으로는 점심)는 생선 또는 살코기 살코기와 녹말이없는 야채로 구성되어야합니다. 기름을 첨가하지 않고 조리 한 닭고기 달걀 두 개는 훌륭한 저녁 식사가 될 수 있습니다.

몸에 유용한 오일에는 씨앗과 다양한 견과류가 포함되어 있습니다. 고 칼로리 함량을 기억하고 하루에 50g 이상을 섭취하지 마십시오. 또한 때때로 식물성 기름을식이 요법에 도입해야하지만 열처리를하지 않는 것이 좋습니다.

최소한 세 끼의 식사를 준비하십시오. 식사 사이에 배가 고프다면 녹말이없는 과일이나 채소로 간식을 먹거나 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

식단을 너무 많이 줄이지 않으면 최대 한 달 동안이 기술을 따를 수 있습니다. 일반적으로 결과는 일주일 후에 느껴집니다. 물론 스포츠와의 우정은 효과를 더 빠르고 눈에 띄게 만들 것입니다. 운동을하여 복부를 교정하고 일반적으로 가장 활동적인 생활 방식을 주도하십시오.

단 5 주일 만에 훌륭한 도움으로 7-XNUMXkg을 잃을 수 있습니다. 케 피어 다이어트… 두 가지 인기있는 옵션이 있습니다. 둘 다 일주일 동안 지속됩니다.

Larisa Dolina는 kefir 체중 감량으로 전환하여 그녀의 모습을 근본적으로 변화시킨 것으로 알려져 있습니다. 따라서 일주일 동안 매일 특정 제품 (케 피어, 감자, 사워 크림, 살코기)을 먹고 케 피어 (0,5 l)를 마셔야합니다. 최근 다이어트 중 가장 힘들었던 날. 따라서 여섯 번째 날에는 케 피어만 마실 수 있고 일곱 번째 날에는 물만 마실 수 있습니다. 18:00 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

케 피어 변형의 두 번째 변형은 엄격하게 제때에 음식 (살코기, 메밀, 닭고기 달걀, 말린 과일, 야채 샐러드, 케 피어)을 사용하는 것입니다. 즉, 2:7부터 00:21까지 00 시간마다. kefir가 저지방이라는 것은 매우 중요합니다. 이상적으로는 무 지방 음료를 마신다. 최대 허용 지방 함량은 1,5 %입니다.

kefir 다이어트에서 소금을 완전히 포기하는 것이 좋습니다.

훌륭한 다이어트 메뉴

파스 테르 낙 식단의 전형적인 하루 식단의 예 "5 가지 요소"

아침 식사 : 계란 흰자 몇 개로 만든 오믈렛, 팬에 기름을 넣지 않거나 증기로 조리합니다. 오트밀 100g, 완성 된 접시에 약간의 우유와 잘게 잘린 사과와 계피를 넣을 수 있습니다.

스낵 : 칵테일 (믹서에 케 피어 한 잔과 잘게 잘린 사과 한 줌).

점심: 마른 칠면조 등심 슈니첼(150g); 상추의 일부 (체리 토마토 몇 개, 상추 잎); 곡물 빵(슬라이스).

오후 간식: 양상추 한 접시, 자체 주스에 담긴 소량의 참치, 오이, 토마토, 딜.

저녁: 구운 연어 필레 약 100g; 체리 토마토와 양배추 샐러드; 죽 두 스푼(현미가 바람직함).

파스 테르 낙 다이어트의 금식 일 다이어트“5 가지 요소”

상반기에는 순수한 물만 마시고 오후 15시 쯤이면 몸을 완벽하게 정화하고 유용한 성분으로 채워주는 칵테일을 구입할 수 있습니다. 이렇게하려면 천연 요구르트 또는 케 피어 (유리), 작은 바나나, 1 큰술을 혼합해야합니다. 엘. 아마씨와 같은 양의 싹이 난 밀. 이 칵테일을 마신 후에는 다음날 아침까지 물만 마시면됩니다. 음식은 금지되어 있습니다.

다양한 칵테일을 내리는 동안 만들 수 있습니다. 다음은 몇 가지 요리법입니다.

  • 두유(유리컵), 냉동딸기 20-30g, 1작은술. 아마씨, 2작은술. 밀기울.
  • 오렌지 주스 한잔 (가급적 갓 짜낸 것), 1 큰술. 엘. 발아 된 밀, 3-4 개. 말린 살구.
  • 토마토 주스 한잔, 참치 반 캔, 각각 1 tsp. 해초와 아마씨.
  • 두유 한 잔, 6 개 말린 살구, 1 큰술. 엘. 아마씨, 2 tsp. 귀리 겨.

14 일간의 할리우드 다이어트 다이어트

1 일 및 8 일

점심 : 삶은 닭고기 달걀; 토마토; 차 커피.

저녁: 흰 양배추와 오이를 포함한 샐러드; 자몽 두 조각; 삶은 계란.

2 일 및 9 일

점심 : 삶은 닭고기 달걀; 그레이프 프루트; 커피 차.

저녁 : 삶은 쇠고기 (약 200g); 오이; 차.

3 일 및 10 일

점심 : 삶은 닭고기 달걀; 샐러드 (토마토, 오이, 흰 양배추); 커피 차.

저녁 : 삶거나 구운 쇠고기 (200g); 중간 오이; 커피 또는 차.

4 일 및 11 일

점심 : 오이와 양배추 샐러드; 그레이프 프루트; 차 커피.

저녁 : 삶은 닭고기 달걀; 무 지방 두부 (최대 200g); 차 커피.

5 일 및 12 일

점심 : 양배추와 오이 샐러드; 기름없이 삶거나 튀긴 닭고기 달걀; 차 커피.

저녁 : 삶은 생선 조각 (200g); 오이와 흰 양배추 샐러드; 녹차.

6 일 및 13 일

점심 : 과일 샐러드 (사과, 자몽, 오렌지 사용 권장).

저녁 : 저지방 삶은 쇠고기 한 조각 (200g); 양배추와 오이 샐러드; 차 커피.

7 일 및 14 일

점심 : 삶은 껍질없는 닭고기 (200g); 오이와 양배추 샐러드; 주황색 (자몽으로 대체 가능); 차 커피.

저녁 : 오렌지, 사과, 자몽 조각 샐러드.

주의 사항… 닭고기 달걀 하나를 메추리 알 두 개로 대체 할 수 있습니다.

6 일간의 위가 편평한 식단의 예

첫째 날

아침 : 저지방 코티지 치즈 100g; 사과; 차 한 잔.

점심 : 찐 닭 가슴살 (약 200g); 샐러드 형태의 흰 양배추.

저녁 : 저지방 케 피어 반 리터.

둘째 날

아침 식사 : 계란 2 개와 토마토 XNUMX 개의 오믈렛 (건조한 팬에서 조리하는 것이 가장 좋습니다).

점심 : 250-300g의 생선 조림과 사과.

저녁 식사 : 올리브 오일과 갓 짜낸 레몬 주스를 뿌린 허브와 함께 오이 토마토 샐러드.

세번째 날

아침 : 빈 요구르트 한 잔; 사과; 차.

점심 : 닭 가슴살 200g (버터없이 조리) 주황색.

저녁 : 오이 샐러드와 크랩 스틱 또는 게살 두 개.

넷째 날

아침 : 사과와 함께 물에 조리 한 오트밀; 차.

점심 : 생선 구이 (200g) 그레이프 프루트.

저녁 : 삶은 새우 (200g); 녹차.

다섯째 날

아침 식사 : 샐러드 형태의 녹말이 아닌 과일 (300g), 드레싱에는 천연 요구르트 또는 케 피어를 사용합니다.

점심 : 튀김없는 야채 수프; 사과.

저녁 식사 : 자몽 회사의 저지방 두부 200g.

여섯째 날

조식 : 삶은 달걀 2 개 주황색.

점심 : 치즈 케이크 3 개와 케 피어 한잔.

저녁: 살코기 구이(200g); 무와 흰 양배추 샐러드.

Larisa Dolina의 kefir 다이어트의 다이어트의 예

아래 나열된 제품은 하루 종일 늘려야하며 균등하게 섭취해야하며 하루에 최소 4 ~ 5 끼 식사를 구성해야합니다.

1 일 : 제복에 구운 중간 감자 5 개 케 피어 (0,5 l).

2 일차 : 껍질없이 삶은 닭고기 반 킬로; 0,5 l의 케 피어.

3 일 : 저지방 코티지 치즈 (200g)와 케 피어 0,5 리터.

4 일차 : 사워 크림 (200g)과 0,5 l의 케 피어.

5 일 : 사과 1kg (건포도를 제외한 모든 말린 과일 300g으로 대체 가능) 및 케 피어 0,5l.

6 일차 : 케 피어 1 리터.

7 일차 : 물만 마시십시오.

훌륭한 케 피어 식단의 주간 배급

7:00 – 케 피어 한 잔

9:00 – 150g의 야채 샐러드 (가급적 녹말이 아닌 야채에서 추출), 올리브 오일로 가볍게 양념.

11:00 – 삶은 살코기 (80g).

13:00 – 신선하거나 구운 사과.

15:00 – 3-4 st. 엘. 메밀 죽과 케 피어 한 잔.

17:00 – 삶은 달걀.

19:00 – 100g의 말린 과일.

21:00 – 케 피어 한 잔.

훌륭한 식단에 대한 금기 사항

  • 위장 질환, 위궤양 또는 십이지장 궤양, 위염 (특히 산도가 높은), 식도염 (식도 점막의 염증)이있는 경우 위에서 설명한 우수한 식단을 따르는 것은 불가능합니다.
  • 신체의 전반적인 약화와 함께 최근에 외과 적 개입을받은 후 이러한 체중 감량 방법으로 돌아갈 필요가 없습니다.
  • 식단의 변화를 관찰하기위한 무조건적인 금기 사항은 어린이, 청소년기, 노년기, 출산 및 모유 수유 기간입니다.

훌륭한 식단의 이점

  • 파스테르나크의 식단 구현하기 매우 간단합니다. 허용 된 제품에서 메뉴를 직접 디자인합니다. 적당량의 부분 식사 덕분에 올바른 식습관을 개발하고 위를 줄입니다. 식욕을 조절하고식이 요법 중에 "늑대"굶주림을 피하는 방법을 배울 수 있습니다. 권장되는 신체 훈련은 몸을 조이고 근육을 단련하는 데 도움이됩니다. 일주일에 한 번은 원하는 것을 먹을 수있는 소위 휴식의 날이 있기 때문에 심리적 불편 함도 줄어 듭니다.
  • 할리우드 다이어트 아주 짧은 시간에 당신의 모습을 극적으로 바꿀 수 있습니다. 식단에서 알코올과 소금을 제거 (또는 최소화)하면 전반적인 건강이 향상됩니다. 이 기술을 사용하는 동안 몸은 독소와 다양한 유해 물질을 제거합니다. 일반적으로 드문 식사에도 불구하고 할리우드 다이어트를하는 사람들은 급한 굶주림을 느끼지 않습니다. 이것은 특히이 훌륭한 기술의 거의 매일 메뉴에 포함되는 고기 때문입니다.
  • 평평한 위를위한 다이어트 유해한 제품을 배제한 건강하고 균형 잡힌 식단입니다. 이러한 다이어트 기술은 확실히 복부의 체중 감량뿐만 아니라 전체 그림을 수정하는 데 기여할 것입니다. 이 기술은 아주 잘 먹으며 굶주림, 약점 및 기타 부정적인 징후에 대한 고통스러운 공격을 동반하지 않을 것입니다.
  • 주요 이점에 주목합시다 케 피어 다이어트… 문제 영역이 단 XNUMX 주일 만에 수정 될 수 있다는 사실 외에도 가장 좋아하는 기법의 이점을 알고 있어야합니다. 케 피어는 많은 영양소의 원천입니다. 소량이라도이 발효유 음료는 배고픔을 줄이고 소화 과정을 정상화하며 신체에서 유해한 염분을 제거하고 불필요한 체액을 제거하며 장내 미생물을 정상화하는 데 도움이됩니다.

훌륭한 다이어트의 단점

  1. 방법 할리 파스 테르 낙 권장되는대로 1400 개의 구성 요소로 메뉴를 구성하는 것이 항상 가능한 것은 아니기 때문에 규정 준수에 문제가 될 수 있습니다. 또한 XNUMX 단위의 일일 칼로리 섭취량 (개발자가 땀을 흘리라고 제안한 것임)을 사용하면 초기 체중이 그다지 크지 않으면 상당한 체중 감소를 달성하지 못할 수도 있습니다. 이 경우 편안함을 느끼면식이 요법의 에너지 강도를 약간 낮출 수 있습니다. 매일 신체 훈련은 이미 스포츠와 친구이고 일반적으로 신체적으로 충분히 강한 사람들에게만 적합합니다. 관용의 날에는 모든 사람이 과식하지 않고 스스로를 통제 할 수있는 것은 아닙니다. 특히 많이 먹는 데 익숙한 사람들에게는 금식 일이 어려울 수 있습니다. 배고픈 느낌, 약점, 기분 변화 및 기타 다이어트의 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.
  2. 할리우드 팻 버너 이 기술은 균형 잡힌 것으로 간주 될 수 없으며 건강 악화도 발생할 수 있습니다. 식단의 탄수화물 양이 현저히 감소하기 때문에 비타민 복합체를 섭취하여 신체를 지원하는 것이 좋습니다. 다이어트에서 권장하는 커피를 사용하면 특히 이전에 커피를 거의 마신 적이 없다면 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 혈압의 변동을 느끼거나 단순히 커피를 좋아하지 않는다면 녹차를 선택하십시오.
  3. 획득하는 다이어트의 어려움에 평평한 배 아쉽게도 많은 사람들이 흡연과 음주와 같은 나쁜 습관에 노출되어 있다는 사실에 기인 할 수 있습니다. 담배를 완전히 끊는 것은 (특히 담배) 매우 어려울 수 있습니다. 식단에서 영양을 조심스럽게 조절하고 일일 메뉴를 신중하게 구성해야합니다. 권장되는 신체 활동에는 의지적인 노력이 필요합니다. 그들 없이는 평평하고 탄력 있고 매력적인 배를 얻을 수 없을 것입니다.
  4. 우수의 단점 중 케 피어 다이어트 그것은 배탈, 강한 배변 활동 및 불쾌한“우르르 르르는 소리”를 유발할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. Larisa Dolina가 테스트 한 첫 번째 유형의 kefir 다이어트는식이 요법이 적기 때문에 굶주림이 배제되지 않습니다. kefir 체중 감량 방법의 두 번째 변형에 관해서는 모든 사람이 2 시간마다 간식을 먹을 기회가 없을 수 있습니다.

훌륭한 다이어트를 다시하기

다음 4 ~ 5 개월 동안 할리 파스 테르 낙 다이어트를 다시 수행하는 것은 바람직하지 않습니다.

XNUMX 개월 후에 할리우드 다이어트로 돌아갈 수 있습니다.

편평한 위식이 요법은 XNUMX 개월 후에 메뉴로 돌아갈 수 있습니다.

kefir 다이어트를 반복하려면이 제품을 사용하여 더 많은 킬로그램을 잃고 싶다면 3-4 주 후에 시작할 수 있습니다.

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