여성을위한 손 운동

여성을위한 손 운동

이 Courtney Gardner 운동은 일주일에 한 번 또는 시간이 부족하고 팔이 강하고 울퉁불퉁하며 섹시 할 때 수행하십시오!

저자: 호바트 스완

인터넷에는 수많은 "여성의 손 운동"이 있습니다. 대부분의 경우, 운동은 킬로그램 핑크 덤벨로 수백 번 반복하면서 음악에 맞춰 춤을 추거나 제자리에서 점프하거나 단순히 카메라를 위해 포즈를 취하는 활기찬 어린 소녀가 보여줍니다.

제안 된 운동은 이와 관련이 없습니다. 집중 프로그램은 땀을 흘리지 만 모든 것에 대한 모든 것이 XNUMX 분도 채 걸리지 않습니다.

Courtney Gardner의 강렬한 팔 운동은 짧은 휴식 시간과 함께 최대 XNUMX 회 반복 세트를 기반으로합니다. 수퍼 세트와 복식이 포함됩니다. 이 여섯 가지 끊임없는 운동을 마치면 손이 타 오르고 심장이 가슴에서 튀어 나올 것입니다.

여성을위한 집중 30 분 손 운동

3 접근 10 반복
3 접근 10 반복
수퍼 세트 :
3 접근 10 반복
발을 바닥에 유지

3 접근 10 반복

정상적인 실행 :
3 접근 10 반복
10 회를 반복하고 체중을 줄인 다음 휴식없이 10 회 더 반복합니다. 체중을 다시 줄이고 10 회 더 반복합니다.

3 접근 10 반복

기술 팁

EZ 바벨 이두근 컬

이 운동의 목표는 이두근을 작동시키는 것이므로 팔꿈치를 옆으로 밀지 않으면 가슴과 어깨 근육이 약간의 부하를 받게됩니다. 각 반복에서 이두근 만 작동해야합니다.

덤벨 컬

팔이 완전히 펴진 클래식 이두근 컬의 약간 수정 된 버전입니다. 여기에서 한 팔은 지속적으로 직각으로 구부러져 하중을받는 시간이 늘어납니다. 당신은 "휴식"손으로도 중력에 저항하고 있다는 것이 밝혀졌습니다. 반복 횟수가 많을수록 손을 떨어 뜨리고 싶은 유혹이 더 커집니다. 포기하지 말고“작동하지 않는”손을 90도 각도로 잡으십시오.

오버 헤드 삼두근 확장

삼두근을위한 최고의 운동 중 하나입니다. 이를 최대한 활용하려면 팔꿈치를 최대한 서로 가깝게 유지하고 삼두근을 위쪽으로 누르십시오. 각 세트에서 핵심 긴장을 유지하십시오.

벤치에서 푸시 업

어깨에 불필요한 부담을주지 않도록 엉덩이 너비만큼 떨어진 벤치에 손을 놓습니다. 발은 바닥이나 다른 벤치에 놓을 수 있습니다.

블록의 "해머"그립으로 구부림

이전의 모든 연습에서, 당신은 팽팽한 그립 (손바닥이 위와 앞을 향함)을 사용했습니다. 손이 몸통에 수직이고 손바닥이 서로 마주 보는 중립 그립으로 전환 할 때입니다. 그립을 변경하면 약간 다른 각도에서 동일한 근육을 사용할 수 있습니다.

상부 블록의 삼두근 확장

번 아웃 드롭 세트로 짧은 손 운동을 마칩니다. 10 회를 반복하고 체중을 줄인 다음 휴식없이 10 회 더 반복합니다. 체중을 다시 줄이고 10 회 더 반복합니다. 이것은 운동의 마지막 운동이므로 시멘트가 정맥을 통해 흐르고 팔이 떨어지려고 할 때에도 모든 것을 할 수 있습니다.

친구들과 공유하십시오!

댓글을 남겨주세요.