Health Squad : 비타민 B의 이점은 무엇입니까?
비타민 B는 모든 연령대에서 균형 잡힌 식단의 핵심 요소 중 하나입니다. 그것들이 없으면 건강과 기관의 잘 조정 된 작업에 대한 의문의 여지가 없습니다. 가장 유용한 비타민 B는 무엇입니까? 해를 끼칠 수 있습니까? 그리고 어떤 제품에서 찾아야 할까요?
풍부한 에너지
티아민 또는 비타민 B1, 생산적인 신경계, 강한 면역력 및 균형 잡힌 산도에 필수적입니다. 그것 없이는 단백질, 지방 및 탄수화물이 생명 에너지로 전환 될 수 없습니다. 이것이이 요소의 부족이 종종 만성 피로, 약점 및 과민성 증가로 나타나는 이유입니다. 그러나 그것의 과잉은 아무것도 위협하지 않습니다.1 몸에서 쉽게 배출됩니다. 티아민 매장량의 챔피언은 동물의 간, 밀기울 및 발아 밀입니다. 콩, 감자, 메밀, 오트밀, 호밀 빵, 잎이 많은 샐러드, 말린 과일 및 견과류는 그들보다 훨씬 열등합니다.
건강을위한 모든 것
리보플라빈, 일명 비타민 B2, 시력과 혈액 생성에 좋습니다. 특히 혈액 내 헤모글로빈 형성. 또한식이 지방의 분해 및 흡수를 개선합니다. 결핍비타민 B2 식욕 부진, 입가의 균열 및 피부 벗겨짐으로 표현 될 수 있습니다. 물에 잘 녹기 때문에 과잉은 어떤 식 으로든 웰빙에 영향을 미치지 않습니다. 리보플라빈 견과류와 시리얼 등이 가장 풍부합니다. 녹색 채소, 토마토, 양배추 및 달콤한 고추가 도움이 될 것입니다. 그러나 열처리 중에 야채는 거의 모든 이점을 잃습니다. 따라서 건강을 위해 날로 먹으십시오.
마음을위한 음식
비타민B3니코틴산으로 알려진은 영양소를 분해하여 신체에 에너지를 생성합니다. 그러나 가장 중요한 것은 기억, 사고 및 수면을 담당합니다. 그리고 충분하지 않으면 사고 과정이 중단되고 무관심과 불면증이 극복됩니다. 비타민 과다 복용B3 또한 좋지 않습니다. 간이 첫 번째 공격을 받습니다. 동시에 메스꺼움, 현기증 및 심장 부정맥이 발생할 수 있습니다. 니코틴산의 주요 공급원은 간, 흰살코기 및 계란입니다. 버섯, 땅콩, 콩에서 발견됩니다. 장내 미생물도 비타민을 생산할 수 있습니다.B3.
영웅 간
비타민B4콜린이라고 불리는은 간을 보호하고 내부의 대사 과정을 개선합니다. 콜레스테롤을 낮추고 뇌에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 가장 적은 양의 알코올조차도 콜린은 돌이킬 수 없게 파괴됩니다. 그것의 부족으로 기억, 간 및 혈관에 문제가 있습니다. 과용하면 발한, 메스꺼움 및 고혈압이 발생할 수 있습니다. 비타민B4 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 치즈 및 코티지 치즈와 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 식물성 식품의 경우 시금치, 콜리플라워, 밀기울, 토마토를 선호합니다.
영원히 젊다.
비타민B5 (판토텐산)은 신체 세포 재생에 필수적입니다. 사실, 그것은 활력을 되찾아주는 효과를 만들어냅니다. 또한 전염병의 병원균 침투로부터 피부와 점막을 확고하게 보호합니다. 독특한 속성비타민 B5 피부를 통해 흡수되는 능력입니다. 그것이 그의 참여와 함께하는 미용 마스크가 그렇게 효과적인 이유입니다. 손에 가려움을 느끼거나 색소 반점을 발견하면이 요소의 수준을 확인해야합니다. 그리고 그 초과분에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 풍부한 주요 식품비타민 B5간, 브로콜리, 완두콩, 버섯, 호두입니다.
행복의 원천
비타민 B6, 과학적 용어로 피리독신은 기분 좋은 비타민이라고 불립니다. 그것은 "행복 호르몬"세로토닌의 생성을 담당합니다. 그것은 에너지 상태, 건강한 식욕 및 숙면을 동반합니다. 우리 몸의 수십 가지 중요한 대사 과정에 관여하는 것도 중요합니다. 비타민 B6 결핍의 전형적인 징후 혀와 잇몸의 염증, 탈모, 약한 면역입니다. 장기간 과다하면 신경 섬유가 손상됩니다. 육류, 가금류, 생선 및 유제품은 비타민 B6 비축량을 보충하는 데 도움이 됩니다. 바나나, 복숭아, 레몬, 체리 및 딸기는 이와 관련하여 유용합니다.
생명의 새싹
비타민 B9 임산부와 수유부에게 필수적인 엽산에 지나지 않습니다. 먼저 태아와 아기의 건강한 신경계의 기초를 놓는 것은 바로 그녀입니다. 성인의 경우이 요소는 심장, 간 및 소화 기관에 유익한 영향을 미치기 때문에 그다지 가치가 없습니다. 비타민 B 부족9 기억 장애, 느림 및 불합리한 불안으로 신호를 보냅니다. 과잉으로 아연은 더 잘 흡수되고 드물게 근육 경련이 발생합니다. 비타민 B가 풍부한 식품 중9 콩, 사탕무, 당근, 양배추, 메밀입니다. 또한 식단에 간, 신장, 계란, 치즈 및 캐비아를 포함할 가치가 있습니다.
보시다시피 비타민 B는 공기와 같이 우리 몸에 필요합니다. 가장 중요한 것은 건강에 대한 욕구로 그것을 과용하지 않는 것입니다. 가족 식단에 필요한 음식을 포함하고 균형이 잡히고 적당한 지 확인하십시오.