사순절은 27 월 15 일에 시작하여 XNUMX 월 XNUMX 일까지 지속됩니다. 이것은 가장 엄격한 영양 단식이며, 단식의 목표가 주로 식단이 아닌 영적 정화라는 사실에도 불구하고 모든 사람이 할 수있는 것은 아닙니다. 그리고 이번에는 체중 감량을 위해 사용해서는 안됩니다.
금식 중 음식 고려 사항
- 메뉴 다양 화
식품 제한에 걸려 넘어지면 금방 잃게됩니다. 첫째, 허용되는 식품 목록이 상당히 많습니다. 둘째, 다양한 맛있는 요리법으로 쉽게 조립하고 준비 할 수 있습니다.
- 많이 마시다
일반적인 식단을 피하려면 신체의 많은 에너지가 필요합니다. 물은 균형을 유지하고 배고픔을 충족시키는 데 도움이됩니다. 물에 녹차를 추가하면 아침에는 톤이 잘되고 저녁에는 피로를 덜어줍니다.
- 다람쥐를 잊지 마세요
동물성 제품에 대한 제한은 신체의 단백질 함량에 급격히 영향을 미칩니다. 이것을 허용하는 것은 바람직하지 않습니다. 동물성 단백질을 콩류와 콩과 같은 야채로 대체하십시오.
- 장 반응 모니터링
음식에 대한 제한과 식단의 변화로 인해 장은 처음에 고통을 겪습니다. 미생물총이 파괴되고 몸이 독소를 스스로 정화하려고 하며 유제품 부족이 위협이 됩니다. 섬유질이 충분하고 소화하기 어려운 음식이 과도하지 않도록 메뉴를 구성해야 합니다.
- 칼슘 추가
또한 유제품, 계란을 거부하면 칼슘이 부족할 수 있지만 칼슘이 없으면 건강한 심장과 혈관, 치아, 머리카락 및 뼈가 불가능합니다. 참깨, 씨앗, 견과류, 양배추, 시금치를 식단에 추가하고 종합 비타민 또는 칼슘 비타민을 별도로 추가하십시오.
- 지방 보충
지방은 신체, 특히 여성에게 필수적입니다. 식물성 기름조차 금지되면 우리는 힘든 시간을 보냅니다. 생리주기가 혼란스러워지고 피부가 탄력을 잃고 신체가 지방을“저장”하기 시작하며 체중이 오랫동안 사라지지 않습니다. 금식 중에 견과류, 아보카도 및 다양한 씨앗을 섭취하십시오.
사순절 동안 먹을 수있는 것
신선한 야채 – 흰 양배추, 브로콜리, 배추, 콜리플라워, 방울양배추, 셀러리, 감자, 강낭콩, 당근, 호박, 고추, 토마토, 호박, 모든 종류의 채소 이용 가능.
수태 고지 (7 월 8 일)와 종려 주일 (XNUMX 월 XNUMX 일)에는 생선과 해산물이 허용됩니다.
블랭크 – 완두콩, 옥수수, 콩, 렌즈콩, 콩류, 야채 혼합물, 설탕에 절인 과일, 보존 식품의 보존.
과일 - 사과, 감귤류, 포도, 크랜베리, 석류.
달콤한 말린 살구, 자두, 건포도, 대추, 체리, 바나나, 파인애플, 사과, 배용.
마멀레이드, 마시멜로, 할바, 코지나키, 오트밀 쿠키, 우유가없는 다크 초콜릿, 막대 사탕, 꿀, 설탕, 터키 기쁨도 있습니다.