우리는 일상 생활에서 "자동 조종 장치"에 대해 생각하지 않고 습관적으로 많은 일을 합니다. 동기가 필요하지 않습니다. 그러한 행동의 자동성은 우리가 그것 없이 할 수 있는 곳에서 많이 긴장하지 않도록 합니다.
그러나 습관은 유용할 뿐만 아니라 해롭습니다. 유용한 것들이 우리의 삶을 더 쉽게 만들어준다면 해로운 것들은 때때로 삶을 크게 복잡하게 만듭니다.
거의 모든 습관이 형성될 수 있습니다. 우리는 점차 모든 것에 익숙해집니다. 그러나 사람들이 다른 습관을 형성하는 데는 다른 시간이 걸립니다.
어떤 종류의 습관은 3일차에 이미 형성될 수 있습니다. 식사하는 동안 TV를 두 번 보았고, 세 번째로 테이블에 앉았을 때 손이 리모콘 자체에 도달합니다. 조건 반사가 발달했습니다. .
다른 습관이나 같은 습관을 들이는 데 몇 개월이 걸릴 수도 있지만, 다른 사람에게는… 그런데, 나쁜 습관은 좋은 습관보다 빠르고 쉽게 형성됩니다)))
습관은 반복의 결과다. 그리고 그들의 형성은 단순히 인내와 신중한 연습의 문제입니다. 아리스토텔레스는 이에 대해 이렇게 썼습니다. “우리는 우리가 끊임없이 하는 일입니다. 그러므로 완전함은 행위가 아니라 습관이다.
그리고 일반적으로 그렇듯이 완벽에 이르는 길은 직선이 아니라 곡선입니다. 처음에는 자동 기능을 개발하는 과정이 더 빨라졌다가 느려집니다.
그림은 예를 들어 아침에 한 잔의 물(그래프의 파란색 선)이 약 20일 만에 특정 사람의 습관이 되었음을 보여줍니다. 아침에 스쿼트 50개를 하는 습관을 들이는 데 80일 이상이 걸렸다(분홍색 선). 그래프의 빨간색 선은 습관을 형성하는 평균 시간이 66일임을 나타냅니다.
21이라는 숫자는 어디에서 왔습니까?
50세기의 20년대에 성형외과 의사인 Maxwell Maltz는 한 패턴에 주목했습니다. 성형 수술 후 환자는 거울에 비친 새 얼굴에 익숙해지기까지 약 21주가 필요했습니다. 그는 또한 새로운 습관을 형성하는 데 약 XNUMX일이 걸렸다는 사실도 알아차렸습니다.
Maltz는 그의 책 «Psycho-Cybernetics»에서 이 경험에 대해 다음과 같이 썼습니다. «이러한 현상과 기타 자주 관찰되는 현상은 일반적으로 다음을 보여줍니다. 최소 21 일 오래된 정신적 이미지가 사라지고 새로운 이미지로 대체되기 위해서입니다. 그 책은 베스트셀러가 되었습니다. 그 이후로 이 책은 여러 번 인용되었으며 Maltz가 «최소 21일»이라고 썼다는 사실을 점차 잊었습니다.
신화는 빠르게 뿌리를 내렸다. 21일은 영감을 주기에 충분히 짧고 믿을 수 있을 만큼 길다. 3주 만에 인생을 바꾼다는 아이디어를 누가 좋아하지 않습니까?
습관이 형성되기 위해서는 다음이 필요합니다.
첫째, 반복의 반복: 모든 습관은 첫 번째 단계인 행위(«행위를 심고 습관을 거둡니다»)로 시작하여 여러 번 반복됩니다. 우리는 매일 무언가를 하고, 때로는 스스로에게 노력을 기울이고, 조만간 그것이 습관이 됩니다. 하기가 더 쉬워지고 필요한 노력이 점점 줄어듭니다.
둘째, 긍정적인 감정: 습관이 형성되기 위해서는 긍정적인 감정에 의해 "강화"되어야 하고, 형성 과정이 편안해야 하며, 자신과의 투쟁, 금지 및 제한 조건, 즉 스트레스 조건에서 불가능해야 합니다.
스트레스를 받으면 무의식적으로 습관적인 행동으로 «굴러가는» 경향이 있습니다. 따라서 유용한 기술이 통합되고 새로운 행동이 습관화되지 않을 때까지 스트레스는 "고장"과 함께 위험합니다. 이것이 바로 우리가 시작하거나, 제대로 먹거나, 체조를 하거나, 아침에 달리기를 하자마자 중단하는 방법입니다.
습관이 복잡할수록 주는 즐거움이 줄어들수록 발전하는 데 더 오래 걸립니다. 더 간단하고, 더 효과적이며, 더 즐거운 습관은 더 빨리 자동으로 될 것입니다.
그러므로 우리가 습관으로 만들고자 하는 것에 대한 우리의 감정적 태도는 매우 중요합니다: 승인, 즐거움, 즐거운 표정, 미소. 반대로 부정적인 태도는 습관 형성을 방지하므로 모든 부정성, 불만, 자극을 적시에 제거해야합니다. 다행히도 이것은 가능합니다. 일어나고 있는 일에 대한 우리의 감정적 태도는 언제든지 바꿀 수 있는 것입니다!
이것은 지표 역할을 할 수 있습니다. 짜증을 느끼거나, 스스로를 꾸짖거나 비난하기 시작한다면, 우리는 뭔가 잘못하고 있는 것입니다.
우리는 보상 시스템에 대해 미리 생각할 수 있습니다. 우리에게 즐거움을 주고 필요한 유용한 기술을 강화할 때 보상으로 작용할 수 있는 것들의 목록을 만드십시오.
결국 올바른 습관을 형성하는 데 며칠이 걸리는지는 별로 중요하지 않습니다. 또 다른 것이 훨씬 더 중요합니다. 어쨌든 당신은 그것을 할 수 있습니다!