활력을 주는 일반적인 방법은 커피를 마시거나 카페인이 함유된 제품을 먹는 것입니다. 하루에 몇 잔의 커피를 마시는 습관은 필연적으로 중독, 불안한 수면 또는 두통과 같은 건강 문제로 이어집니다. 카페인에 의존하지 않고 어떻게 음식으로 긴장을 풀 수 있습니까?
단백질
단백질 식품은 소화하는 데 더 오래 걸리고 몸에 더 많은 힘을 줍니다. 본격적인 단백질 간식을 먹을 필요는 없으며 코티지 치즈 또는 땅콩 버터로 빵 한 조각을 펼치고 말린 과일로 견과류를 한 움큼 저장하면 충분합니다. 운동선수용 – 단백질 쉐이크 및 유제품. 힘든 하루가 있다면 아침으로 고기, 생선, 계란을 추가하십시오.
비타민 B
비타민 B 결핍의 증상으로는 우울증, 기분 변화, 에너지 손실, 집중력 저하 등이 있습니다. 콩과 식물, 생선, 견과류, 계란을 먹거나 지용성 그룹에 속하고 충분한 지방 섭취가 필요한 비타민을 추가로 섭취하여이 비타민의 비축량을 보충 할 수 있습니다.
초콜릿
초콜릿에는 에너지와 엔돌핀을위한 설탕이 들어 있습니다. 초콜렛은 단 몇 시간 동안 만 기분을 좋게하고, 커피처럼 다른 조각을 먹고 싶게 만드는데, 이것은 수치로 가득 차 있습니다. 피로가 이미 만성화되고 직장에서의 세션 또는 프로젝트 전달과 같이 스트레스가 더 많은 시간 동안 지속될 경우 초콜릿에 의지하는 것이 좋습니다. 초콜릿은 혈압을 낮추고 기분에 영향을 미치는 세로토닌 수치를 높입니다.
오렌지 주스
감귤류에는 비타민 C가 많이 함유되어 있으며 의심할 여지 없이 몸에 활력을 줄 수 있습니다. 아침에 갓 짜낸 천연 주스 한 잔은 점심 시간까지 더 활기차게 느낄 수 있는 기회를 제공하며 기력을 빼는 감기 예방에도 좋다. 그러나 감귤산은 소화 시스템에 심각한 손상을 줄 수 있으므로 공복에 주스를 마시는 것은 바람직하지 않습니다.
딸기
냉동 덕분에 열매는 일년 내내 우리에게 제공되며 신체의 에너지 공급에 대한 기여는 매우 중요합니다. 그들은 탄력을주고 지구력을 높이며 면역력을 향상 시키며 많은 양의 비타민 C, A, E를 함유하고 있습니다. 베리에는 독소를 결합하고 신체에서 제거를 촉진하는 펙틴이 함유되어 있습니다.
녹차
녹차는 더 늦게 작용하는 훌륭한 에너지 드링크입니다. 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 이 음료는 기운을 북돋아 주고 에너지를 자극합니다. 녹차에는 비타민 P, B, K, PP, A, D, E뿐만 아니라 불소, 아연, 요오드, 구리, 망간, 인, 칼슘이 포함되어 있습니다. 이러한 구성은 몸에 필요한 힘을 제공하며 아침 식사는 커피의 훌륭한 대안이 될 것입니다.
사과
이 과일은 붕소 함량이 높기 때문에 업무에 집중할 수 있는 능력을 향상시키므로 정신적 업무를 위해 사과를 먹는 것이 중요합니다. 과일에는 근육 세포에서 에너지를 방출하는 물질인 케르세틴도 포함되어 있습니다. 훈련 전에 사과를 먹으면 신체의 지구력이 크게 향상됩니다.
바나나
그것은 설탕 제품이지만 바나나의 설탕은 훨씬 더 잘 흡수되어 신체에 추가 에너지를 제공합니다. 바나나에는 빠른 탄수화물과 느린 탄수화물이 모두 포함되어 있어 먹은 직후에 기분이 좋아지고 오래 지속됩니다. 바나나가 풍부한 칼륨은 근육 수축의 힘을 증가시키기 때문에 이 과일은 신체 활동에 종사하는 모든 사람에게 매우 좋습니다.