심박수 모니터를 선택하는 방법과 용도는 무엇입니까?

심박수 모니터 란?

심박수 모니터는 심박수 (HR)를 모니터링하는 장치로, 신체 활동의 허용 수준, 심박수 영역을 결정하고 허용 값을 초과하지 않습니다. 가제트는 이전 또는 후속 측정과 비교하기 위해 표시기를 기억할 수 있습니다.

 

심박수 모니터는 언제 필요합니까?

심박수 모니터는 다양한 상황에서 유용 할 수 있습니다.

  1. 일상 생활에서. 요골 동맥에 두 손가락을 대고 간단한 계산으로 심박수를 결정할 수 있기 때문에 많은 사람들이 일상 생활 에서이 장치가 필요한 이유를 이해하지 못합니다. 그러나 맥박이 항상 심박수의 실제 그림을 반영하는 것은 아니며, 게다가 항상 길을 잃을 수 있습니다.

중대한! 다양한 심장 질환으로 고통받는 사람들은 각각 자신의 맥박을 지속적으로 모니터링해야하며, 이러한 사람들에게는 심장 박동 모니터가 필요한 장치입니다.

  1. 스포츠 활동을 위해. 심박수 모니터의 도움으로 최적의 신체 활동 수준을 유지할 수 있습니다. 훈련 중에 심박수가 증가하여 최대 표시 (220 회)에 도달 할 수 있습니다. 이러한 심박수를 사용한 훈련은 건강에 위험하므로 운동 성능과 날씬함을 추구하는 데 자신을 해치지 않도록 심박수 모니터를 사용하는 것이 매우 중요합니다. 아래에서는 스포츠의 심박수 영역에 대해 자세히 설명합니다.

심박수 영역

지표는 다소 평균이며 대부분의 경우 심박수 모니터의 지표에 의존하면서 감각에 집중해야합니다.

구역 1. 호기성 구역 (건강 구역).

 

심박수는 한계의 50-60 % 여야합니다. 운동 시간은 20 분 이상이 될 수 있습니다. 가벼운 부하가되어야 할 것 같습니다. 막 스포츠를 시작한 사람들은이 구역에서 일해야합니다.

구역 2. 지방 연소 구역 (피트니스 구역).

심박수는 한계의 60-70 %입니다. 운동은 40 분 동안 지속되어야합니다. 동시에, 당신은 자유로운 호흡, 적당한 근육 긴장 및 약간의 땀을 느껴야합니다.

 

구역 3. 근력 지구력 구역 (피트니스 구역).

맥박수는 한계의 70-80 %이고 부하의 지속 시간은 10-40 분이며 모두 준비에 따라 다릅니다. 근육 피로와 자유로운 호흡을 느껴야합니다. 훈련 강도가 더 높기 때문에 신체는 지방을 적극적으로 소비하기 시작합니다.

 

영역 4. 개선 영역 (어려움).

심박수는 한계의 80-90 %이고로드 시간은 2-10 분입니다. 감각 : 피로와 숨가쁨. 숙련 된 운동 선수에게 적합합니다.

영역 5. 개선 영역 (최대).

 

맥박 레벨은 한계의 90-100 %이며 시간은 2-5 분을 넘지 않습니다. 시체는 가능성의 직전에 작동하므로 전문가에게 적합합니다. 종종 호흡 리듬이 무질서 해지고 심계항진이 빨라지며 발한이 증가합니다.

심박수 범위를 올바르게 계산하는 방법

심박수 모니터 사용을 시작하기 전에 목표 심박수 영역을 정의해야합니다.

심박수 영역 = 220 – 귀하의 나이.

 

얻은 결과는 당신에게 최대치가 될 것이며, 그 이상은 육체적 인 노력을 넘어서는 것을 권장하지 않습니다.

훈련 유형에 따라 계산해야합니다. 예를 들어, 체중 감량의 경우 공식은 다음과 같습니다. (220 – 연령 – 안정시 심박수 * 0,6) + 안정시 심박수.

심박수 모니터 분류

제조업체는 다양한 심박수 모니터 모델을 생산하고 다음에 따라 분류합니다.

  • 고정 방법;
  • 신호 전송 유형;
  • 기능 세트.

지정된 분류 매개 변수는 기본으로 간주되지만 설계 및 비용과 같은 사소한 매개 변수도 있습니다.

센서 유형에 따라 심박수 모니터를 선택하는 방법

심박수 모니터의 디자인은 센서 유형에 따라 다릅니다. 가슴, 손목, 손가락 또는 귀가 될 수 있습니다.

  • 흉부 심박수 모니터가 가장 정확한 모델입니다. 전극이 가슴 끈에 장착되어 손목에 착용 한 피트니스 트래커로 판독 값을 전송합니다.
  • 손목은 손목에 부착됩니다. 넓은 영역을 차지하고 표시기가 오류로 표시되므로 불편한 것으로 간주됩니다.
  • 이어 피스는 귀나 손가락에 부착됩니다. 모델은 크기가 작고 정확도가 높지만 몇 초의 지연으로 결과를 전송합니다.

신호 전송 방법으로 심박수 모니터를 선택하는 방법

신호 전송 방법에 따라 다릅니다.

  • Wireless… 모든 최신 모델은 무선입니다. 표시기는 무선 채널을 통해 전송되지만 와이어가 없기 때문에 오류가 발생할 수 있습니다. 지속적인 신체 위치 변경이 필요한 스포츠에 이상적입니다.

이러한 장치를 사용하는 사람이 신호 범위 내에 있으면 장치 작동에 간섭이 발생할 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.

  • 유선… 여기에는 센서와 수신기가 연결된 장치가 포함됩니다. 무선 간섭은 이러한 장치의 작동에 영향을 미치지 않지만 작동이 모든 사람에게 편리하지는 않습니다. 언뜻보기에는 팔찌와 센서를 연결하는 와이어가 훈련 과정을 방해 할 수 있지만 이러한 심박수 모니터는 작동 중에는 표시기 만 기록합니다. 또한 표시기는 항상 정확하고 안정적입니다. 정확한 심박수를 알고 싶은 사람들에게 추천 할 수 있습니다.

추가 기능으로 심박수 모니터를 선택하는 방법

활동에 따라 심박수 모니터를 선택하는 것이 좋습니다. 펄스를 계산하는 기능 외에도 다음과 같은 추가 기능이있는 것이 좋습니다.

  • 달리기 및 피트니스 용 – 내장 GPS, 보수계, 칼로리 카운터.
  • 수영 자용 – 유사한 기능 세트와 수심 10 미터까지 잠수 할 수있는 기능.
  • 사이클리스트 용 – 페달링 센서, 경로 추적.
  • 등반가를위한 – 기압계와 나침반.

최적의 선택

구매하기 전에 확인하십시오 :

  • 정보가 디스플레이에 올바르게 표시됩니다.
  • 불필요한 기능이 없습니다 (편의성이 증가합니다).
  • 소리 신호가 있습니다.
  • 심박수 모니터의 정확도는 상당히 높습니다.
  • 좋은 배터리 자율성.

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