공황발작을 인지하는 방법 알기
영국 정신 건강 재단(British Mental Health Foundation)에 따르면 13,2%의 사람들이 공황 발작을 경험했습니다. 지인 중에 공황발작으로 고통받는 사람들이 있다면 이 현상에 대해 자세히 알아보는 것이 특히 도움이 될 것입니다. 공황 발작은 5분에서 30분 동안 지속될 수 있으며 증상에는 빠른 호흡과 심장 박동, 발한, 떨림 및 메스꺼움이 포함될 수 있습니다.
침착하게
갑작스럽고 짧은 공황 발작을 경험한 사람은 곧 사라질 것이라고 안심하면 기분이 나아질 수 있습니다. 그 사람이 생각을 정리하도록 돕고 공격이 지나갈 때까지 기다리세요.
설득력 있게
공황 발작은 매우 어렵고 혼란스러운 경험이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 심장마비가 오고 있거나 곧 죽을 것이라고 확신하는 것처럼 묘사합니다. 공격을 경험한 사람이 위험에 처하지 않았음을 안심시키는 것이 중요합니다.
심호흡을 격려한다
상대방이 천천히 깊게 숨을 쉬도록 격려하십시오. 소리 내어 숫자를 세거나 천천히 손을 올리고 내리는 것을 지켜보게 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
무시하지마
최선의 의도로 상대방에게 당황하지 말라고 요청할 수 있지만 잠재적으로 비방하는 언어나 문구는 피하도록 노력하십시오. 베스트셀러 작가인 맷 헤이그(Matt Haig)에 따르면, “공황 발작으로 인한 고통을 경시하지 마십시오. 그것은 아마도 사람이 가질 수 있는 가장 강렬한 경험 중 하나일 것입니다.”
접지 기술을 시도하십시오
공황 발작의 증상 중 하나는 비현실감이나 분리감일 수 있습니다. 이 경우 사람을 담요의 질감에 집중하거나 강한 냄새를 들이마시거나 발을 구르는 것과 같이 접지 기법이나 현재와 연결되어 있다고 느낄 수 있는 다른 방법이 도움이 될 수 있습니다.
그 남자에게 그가 원하는 것이 무엇인지 물어보세요
공황 발작 후 사람들은 종종 피로감을 느낍니다. 물 한 잔이나 먹을 것(카페인, 알코올 및 각성제를 피하는 것이 가장 좋습니다)을 가져와야 하는지 부드럽게 물어보십시오. 사람은 또한 오한이나 열을 느낄 수 있습니다. 나중에 그가 정신을 차렸을 때 공황 발작 동안과 이후에 어떤 도움이 가장 도움이 되었는지 물어볼 수 있습니다.