큰 뚱뚱한 기회가 문을 두드리는 것입니다. 당신은 아직 당신의 드레스 나 정장을 입을 수있는 완벽한 몸매를 가지고 있지 않습니다. 아마도 당신이 늦게 추가 한 여분의 무게 때문일 것입니다.
그러나 지금부터 모양 작업을 시작하면 완벽한 모양을 얻는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
빨리 체중 감량 2 주 안에는 적어도 도전적이기는하지만 잘 달성 할 수 있습니다. 당신이 충분히 진지하다면, 체중 감량은 쉬운 노력이 될 것입니다.
그러나 앞서 말했듯이 다이어트와 운동 외에 체중 감량에는 신중한 결단력과 결단력이 필요합니다.
다음은 15 주 동안 체중 감량을 위해 따라야 할 지침 또는 최소한의 실용적인 팁입니다. 이 가이드는 특히 체중이 많이 빠진 사람들에게 유용합니다 (20 ~ XNUMX 파운드).
2 주 만에 체중 감량을위한 팁
체중 감량 프로그램과 관련하여 가장 먼저 알아야 할 것은 지방과 여분의 파운드를 없애기 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야한다는 것입니다.
이상적으로는 체중 비율을 아는 것이 사기를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사를 거르거나 굶어 죽어 몸을 날씬하게하는 것은 실행 가능한 선택이 아니며, 이로움보다는 해를 끼칠 것입니다.
따라서 여분의 파운드를 줄이려는 경우 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 운동이 빠른 체중 감소에 적합한 것은 아닙니다. 체중 감량을위한 최고의 운동은 모든 신체 근육 그룹을 동시에 자극하고 참여 시키며 빠른 칼로리 소모를 가능하게합니다.
특히 런닝 머신은 목표에 더 가까이 다가 갈 수있는 완벽한 옵션 일 수 있습니다.
트레드밀은 체력을 높이고 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 모든 신체 근육을 강화합니다.
체중 감량을위한 성공적인 탐구를 위해서는 체중 훈련보다 유산소 운동을 더 선호해야합니다.
그러나 운동에 익숙하지 않은 경우 신체가 먼저“충격”을받을 수 있지만 시간이 지남에 따라 적응할 수 있다는 점을 이해해야합니다.
우리는 감량식이 요법을 따르는 것의 이점을 어떤 식 으로든 폄하하지는 않지만 지나치게 집착하는 것은 시간과 에너지 낭비입니다. 2주는 제한된 기간이며 감소식이 요법에 충분하지 않을 수 있습니다.
1에 대한 기대st 주
1에 대한st 일주일에, 당신은 집중적 인 운동을해야합니다. 이것은 상대적으로 많은 양의 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 현실적인 목표를 설정해야하며 2 주 안에 모든 체중이 줄어들 것으로 기대하지 마십시오. 이상적으로는 달성 가능한 무게를 500 ~ 600 파운드로 설정해야합니다.
운동은 피로를 피하기 위해 규칙적인 휴식을 동반해야합니다. 우리의 경우, 당신은 매주 최대 5 일의 운동과 2 일의 휴식을 가져야합니다. 지치지 않고 스스로 일하면 피곤하고 심지어 아플 것입니다.
2에 대한 기대nd 주
두 번째 주에는 첫 번째주의 결과에 따라 운동량을 늘리거나 줄일 수 있습니다.
여분의 파운드를 감량해야한다고 생각되면 운동 강도를 유지하거나 증가시켜야합니다.
준비가되었다고 생각되면 운동의 톤을 낮출 수 있습니다.
다이어트 계획
이미 알고 있듯이 체중 감량은 다이어트와 운동의 결합 된 노력입니다. 그러나 체중 감량에 도움이된다고 주장하는 유행 다이어트 계획이 많이 있습니다.
아래 섹션에서는 식단에 포함되어야하는 것과 섭취해야하는시기에 대한 일반적인 개요를 제공합니다.
무엇을 먹어야합니까?
일주일에 3,500 파운드의 지방을 줄이려면 식단에서 최소 XNUMX 칼로리를 줄이는 것을 목표로해야합니다.
이상적으로는 다음 2 주 동안의 식단은 영양이 풍부하고 저탄수화물, 고단백, 섬유질이 풍부한 음식이어야합니다.
통 곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질을 포함한 건강에 좋은 음식에서 영양소를 얻는 것을 목표로해야합니다.
"전체 식품"이란 말 그대로 전체 형태이고 가능한 한 원래 형태에 가깝게 유지하기 위해 최소한의 가공을 거친 식품을 의미합니다.
완벽한 비유는 사과 과일과 사과 주스를 비교하는 것입니다. 후자는 피부, 씨앗 및 화려한 부분과 같은 중요한 구성 요소가 부족합니다. 결과적으로, 사과 과일은 모든 장점을 제공하며 사과 주스보다 훨씬 더 건강합니다.
건강에 좋은 음식과 저지방 단백질 외에도 많은 채소와 과일의 착색(녹색, 보라색, 선명한 빨강 및 파랑)은 전반적인 건강상의 이점에 중요합니다.
언제 먹어야합니까?
하루에 세 끼를 고수하는 것보다 하루 동안 자주 작은 식사를해야합니다. 적어도 5-6 끼를 목표로 삼으십시오.
그러나 아침 식사는 하루 중 가장 크고 중요한 식사가 되어야 합니다. 밤에 몇 시간 동안 단식한 후 몸은 하루 종일 생계를 유지하기 위해 담요를 덮은 직후에 먹는 것에 의존합니다.
마지막으로, 클렌징에 도움이되도록 몸에 수분을 유지하는 것이 항상 중요합니다. 6 주가 지난 후에도 항상 8-2 잔의 물을 마셔야합니다.
히프 라인
2 주 만에 체중을 줄이는 것이 전체적인 접근 방식입니다. 신체의 특정 부분을 타겟팅 할 수 없습니다.
다이어트와 운동은 체중 감량에 필수이지만 체중 감량 과정을 진행하려면 건강한 동기 부여가 필요합니다.