적극적인 훈련이 불가능한 건강 제한으로 인해 많은 사람들이 포기해야합니다. 그러나 체중 감량 계층에서 스포츠는 XNUMX 위 또는 XNUMX 위를 차지하지 않습니다. 칼로리가 부족한 건강한 식단은 우리를 날씬하게 만들고 스포츠는 우리를 운동하게 만들기 때문입니다. 진실을 직시하고 훈련하지 않으면 몸매가 근육 완화를 얻지 못하지만 스포츠 부족은 체중 감량 과정에 영향을 미치지 않는다는 것을 이해해야합니다.
체중 감량은 체중 감량을위한 식단, 스트레스 조절, 비 운동 활동, 건강한 수면, 그리고 나서 운동의 다섯 가지에 달려 있습니다. 어떻게 작동하는지 살펴 보겠습니다.
스포츠없이 체중 감량을위한 영양
체중 감량을위한 일일 칼로리 섭취량을 계산할 때 과장없이 활동 수준을 표시 할 필요가 있습니다. 신체 활동이없는 경우 적절한 값을 선택하십시오. 대부분의 사람들이 신체 활동을 잘못 판단하므로 이러한 계산에만 전적으로 의존하지 마십시오. 결과 수치는 시작점이되며 결과에 가까워 질수록 조정해야합니다.
많은 체중 감량은 극도로 급격히 증가합니다. 하루에 칼로리 섭취량을 1200으로 줄이지 만 체중은 그대로 유지됩니다. 이것은 두 가지 이유로 발생합니다.
- 식단에 대한 호르몬 적응을 가속화하고, 신체는 스트레스를 받으면 지방을 유지하고, 물을 저장하고, 신체 활동 수준과인지 기능을 감소시켜 칼로리 낭비를 줄입니다.
- 1200 칼로리에 대한 통제 된 배고픔 기간은 무의식적 인 과식 기간과 번갈아 가며 그 결과 칼로리 결핍이 없습니다.
이를 방지하려면 칼로리를 너무 많이 낮추지 마십시오. 그것은 1900 kcal의 계산에 따라 밝혀졌습니다. 즉, 1900 kcal을 먹고, 주말에 몸무게를 측정합니다 (calorizer). 체중이 사라지지 않으면 칼로리를 10 % 줄이십시오.
체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리의 양이 중요할 뿐만 아니라, BJU의 올바른 비율과 식단에 적합한 식품의 선택이 중요하다는 것을 기억하십시오. 영양 조절과 최소한의 가공 식품을 통해 단백질, 지방 및 탄수화물의 경계 내에 머물 수 있습니다. 동의합니다. 오트밀은 롤빵보다 식단에 더 잘 맞습니다.
체중 감량과 동시에 스트레스 조절
다이어트는 스트레스가 많으므로 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 느려 야합니다. 그러나 체중 감량은 현대인의 삶에서 유일한 스트레스가 아닙니다. 신경 긴장 상태에서 신체는 많은 코티솔을 생성하여 체액 저류를 통한 체중 감소뿐만 아니라 축적에 영향을 미쳐 복부에 지방을 분산시킵니다.
긴장을 풀고, 더 많은 휴식을 취하고, 엄격한 식단 제한을 설정하지 않고, 더 자주 신선한 공기를 마시고, 체중 감량 과정이 더 활발해질 것입니다.
비 훈련 활동
훈련과 일상 활동에 대한 칼로리 비용을 비교하면 "스포츠 소비"는 무시할 수있을 것입니다. 운동의 경우 평균적인 사람은 약 400kcal을 소비하는 반면, 체육관 외부의 이동은 1000kcal 이상을 소비 할 수 있습니다.
당신의 인생에 스포츠가 없다면, 매일 적어도 10 만보, 가급적이면 15 보를 걷는 습관을 가지십시오. 점차적으로 활동을 구축하고 스트레스에 대해 기억합니다. 긴 산책을 할 수 없다면 칼로리 소비를 늘리고 산책을 줄이는 방법을 찾으십시오.
체중 감량을위한 건강한 수면
수면 부족은 코티솔 수치를 증가시키고 인슐린 민감성을 감소시킵니다. 이것은 피로, 부기, 지속적인 배고픔, 나쁜 기분을 의미합니다. 7-9 시간의 수면 만 있으면됩니다. 많은 사람들이 그런 사치 (열량 조절기)를 감당할 수 없다고 말합니다. 그러나 그들은 수십 킬로그램의 초과 중량을 짊어 질 수 있습니다. 건강하고 긴 수면은 체중 감량에 매우 중요합니다. 집안일을 재분배하여 언제든지 가족과 협상 할 수 있습니다.
잠드는 데 문제가 있다면 진정시키는 허브차, 암실, 귀마개가 도움이 될 수 있습니다. 그리고 밤에 충분한 수면을 취하지 못한다면 낮에 잠을 잘 시간을 찾거나 저녁에 일찍 잠자리에 들 수 있습니다.
스포츠를 할 수없는 사람들을위한 운동
모든 신체 활동에 절대적인 금기 사항은 없습니다. 의사가 한동안 활동적인 운동을 금지하는 경우, 앞으로 스포츠를 할 수 있도록 준비하십시오. 운동 요법의 운동 복합체가 구출됩니다.
간단한 운동 요법 운동은 척추와 관절을 안정시키고, 회복을 가속화하고, 향후 훈련을위한 근골격계를 준비하고, 근육 과장 성으로 인한 통증을 완화하고 전반적인 칼로리 소비를 증가시키는 데 도움이됩니다.
운동 요법에 대해 의사와 상담하십시오. 그는 당신에게 최적의 수업 빈도를 알려줄 것이며 제한에 따라 당신을 안내 할 것입니다.
스포츠 부족은 체중 감량의 문제가 아닙니다. 식이 장애, 적절한 수면 부족, 신체 활동 부족 및 지속적인 불안이 체중 감소를 방해 할 수 있습니다. 우리는 운동 부족으로 인한 것이 아니라 낮은 이동성과 영양 부족으로 인해 뚱뚱해집니다.