끝없는 칼로리 계산이나 영양이 부족한 다이어트로 인해 지속적인 영양 모니터링에 지쳤다면 "쓰리 피스트"다이어트가 정말 좋아할 것입니다. 결국, 당신은 거의 모든 것을 먹을 수 있고 나아지지 않을 수 있습니다.
다이어트의 본질은 각 식사가 단백질, 복합 탄수화물 및 과일을 동일한 비율로 구성해야 한다는 것입니다. 각 부분은 주먹 크기입니다. 매일 최소 2리터의 물을 마시고 식단에 규칙적인 운동을 추가해야 합니다.
전체 다이어트는 3단계로 진행됩니다.
- 언 로딩 – 복합 탄수화물은 야채로 대체되어야 하며 간식은 단백질 제품으로만 대체되어야 합니다.
- 지원-우리는 야채를 복합 탄수화물로 대체하고 하루에 두 번 이상 과일이나 과일과 단백질로 간식을 먹습니다.
- 로드 – 단백질, 복합 탄수화물 및 야채를 하루 세 번, 허용되는 간식 중 – 단 것 또는 와인 한 잔.
체중이 한 표시에서 멈추고 소위 고원 효과가 발생했음을 알게 되는 즉시 재량에 따라 단계를 변경하십시오.
"Three Fists" 다이어트의 단백질 공급원은 닭 가슴살, 생선, 해산물, 단백질 분말, 코티지 치즈, 계란, 야채입니다.
"Three Fists" 다이어트에서 복합 탄수화물의 공급원은 메밀, 쌀, 기장, 밀기울, 오트밀, 듀럼 밀로 만든 파스타 및 거친 밀가루로 만든 빵입니다.
"Three Fists" 다이어트에 허용되는 과일은 사과, 배, 자두, 감귤류, 체리, 키위, 딸기입니다.
다이어트 중에는 과자, 술, 담배를 끊는 것이 좋습니다.
"삼주먹" 다이어트는 적절한 영양의 기본 원칙을 포함하고 있기 때문에 평생 영양의 기초가 될 수 있습니다. 체중을 줄이지 않고 체중을 유지하는 것도 가능합니다. 한 달 동안 제대로 관찰하면 "Three Fists"다이어트가 최대 -10kg을 포기합니다.