"쓰리 피스트"다이어트에서 체중을 줄이는 방법
"쓰리 피스트"다이어트에서 체중을 줄이는 방법

끝없는 칼로리 계산이나 영양이 부족한 다이어트로 인해 지속적인 영양 모니터링에 지쳤다면 "쓰리 피스트"다이어트가 정말 좋아할 것입니다. 결국, 당신은 거의 모든 것을 먹을 수 있고 나아지지 않을 수 있습니다.

식단의 본질은 매 끼니가 단백질, 복합 탄수화물 및 과일 동등한 부분에서. 각 부분은 주먹 크기입니다. 매일 최소 2리터의 물을 마시고 식단에 규칙적인 운동을 추가해야 합니다.

전체 다이어트는 3단계로 진행됩니다.

- 언 로딩 – 복합 탄수화물은 다음으로 대체되어야 합니다. 야채, 그리고 단백질 식품으로만 간식;

- 지원-우리는 야채를 복합 탄수화물로 대체하고 하루에 두 번 이상 과일이나 과일과 단백질로 간식을 먹습니다.

- 로드 – 단백질, 복합탄수화물, 야채, 하루 XNUMX회, 허용되는 간식 중 – 단 또는 한 컵의 포도주.

체중이 한 표시에서 멈추고 소위 고원 효과가 발생했음을 알게 되는 즉시 재량에 따라 단계를 변경하십시오.

"Three Fists"다이어트의 단백질 공급원은 다음과 같습니다. 가슴, 물고기, 해산물, 단백질 파우더, 코티지 치즈, 달걀, 야채.

"세 주먹" 다이어트의 복합 탄수화물 공급원은 다음과 같습니다. 메밀, , 기장, 밀기울, 오트밀, 듀럼 밀로 만든 파스타와 거친 밀가루로 만든 빵.

삼권 다이어트에 허용되는 과일은 사과, 배, 자두, 감귤류, 버찌, 키위, 딸기.

다이어트 중에는 단 것을 포기하는 것이 좋습니다, 알코올 그리고 담배.

"삼주먹" 다이어트는 적절한 영양의 기본 원칙을 포함하고 있기 때문에 평생 영양의 기초가 될 수 있습니다. 체중을 줄이지 않고 체중을 유지하는 것도 가능합니다. 한 달 동안 제대로 관찰하면 "Three Fists"다이어트가 최대 -10kg을 포기합니다.

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