대부분의 여성은 휴가 중 체중 증가를 두려워합니다. 한편으로는식이 제한을 잊고 긴장을 풀고 싶고, 다른 한편으로는 정권을 깨고 통제력을 잃을 가능성이 진정한 두려움을 심어줍니다. 일, 적절한 영양, 규칙적인 신체 활동 및 수면 패턴은 특히 그것이 거울에 보이는 결과를 제공하는 경우 방해하고 싶지 않은 특정 삶의 리듬을 만듭니다. 가장 가까운 체육관을 찾거나 열량 계산을 할 필요가 없습니다. 휴가는 결과를 개선하기 위해 다르게 사용할 수 있습니다.
스트레스 해소, 부기, 코티솔 생성
높은 스트레스 수준은 호르몬 코르티솔 생성을 증가시킵니다. 알도스테론이라는 호르몬과 결합하여 물과 염분의 균형을 깨뜨려 붓기를 유발합니다. 따라서 모든 사람에게 일상의 휴식이 필요합니다. 그의 기사에서 유명한 영양사 Lyle MacDonald는 체중 증가뿐만 아니라 휴가(칼로라이저)에 체중 감량에 성공한 고객에 대해 이야기했습니다. 문제에 집중하지 못하고 훈련을 쉬고 영양 관리에 너무 집중하는 것을 멈췄기 때문입니다. 코티솔 수치가 떨어지고 붓기가 사라졌습니다. 휴가 기간 동안 식단을 중단하여 이를 수행할 수도 있습니다.
휴식을 취한다고해서 이제 정크 푸드가 얼마나 오래 위장에 들어갈 수 있는지 확인할 수 있다는 의미는 아닙니다. 휴식을 취하려면 적당히 먹고 신중하게 식사를해야합니다. 회사 나 지루함이 아닌 배 고플 때 먹으면 포만감의 신호를 느끼고 주로 건강한 음식을 선택하기 시작하면 체중 증가가 위협받지 않습니다.
여행 준비 : 음식 및 피트니스
대부분의 사람들에게 영양 조절의 어려움은 여행 중에 이미 시작됩니다. 휴가를위한 적절한 준비는 일부 문제를 해결하고 유혹을 피하는 데 도움이됩니다.
길에서 :
- 복합 탄수화물 – 수제 뮤 즐리 바, 롤빵, 수제 그래 놀라와 같이 바로 먹을 수 있고 부패하지 않습니다.
- 지방은 견과류로 필요 이상으로 먹지 않도록 미리 봉지에 담아두는 것이 좋다.
- 단백질 또는 단백질 바 – 장거리 여행시 부패하지 않는 단백질의 좋은 공급원입니다.
- 플라스틱 용기에 담긴 균형 잡힌 점심 – 장거리 여행이라면 다음 식사를 위해 음식을 가져오세요. 예를 들어, 아침 식사 후 떠날 때 살코기 및 야채를 제공하는 복합 탄수화물 점심을 준비하십시오.
- 과일과 야채 – 이동 간식으로 적합합니다.
운동 할 계획이라면 TRX 루프 나 고무 밴드를 잡으십시오. 휴식을 위해 저울과 계량 스푼을 사용하지 않으려면 부분의 부피를 결정할 때 자신의 손 크기에 따라 안내하십시오. 단백질 XNUMX 인분은 손가락이없는 손바닥, 탄수화물은 한 줌, 야채는 주먹을 꽉 쥐고, 지방 XNUMX 인분은 엄지 손가락 크기입니다. 매 끼니마다 손바닥의 동일한 양의 단백질을 야채의 주먹 부분과 소량의 복합 탄수화물과 동일하게 섭취하면 배고픔을 조절하고 단 것에 압도 당하지 않는 것이 더 쉬울 것입니다.
건강한 휴가의 특징
스트레스없이 휴가를 보내려면 올바른 하숙집을 선택하는 것이 중요합니다. 객실을 예약 할 때 관리자에게 숙박의 다음 측면에 대해 문의하십시오.
- 식사 – 음식이 제공되는 횟수, 일반적으로 준비되는 음식 및 메뉴 주문 가능 여부. 이 마지막 요점은 당뇨병이나 음식 알레르기가있는 사람들에게 특히 중요합니다.
- 방에있는 가전 제품-냉장고, 전기 주전자, 전자 레인지는 요리를 할 때 필요합니다.
- 식료품 점 – 건강한 음식을 살 수 있어야합니다.
- 활동적인 휴식 – 활동적인 휴식의 기회가 많을수록 좋습니다.
운동을 할 계획이라면 하숙집에 체육관이 있는지 알아보십시오. 그렇지 않은 경우 자신의 체중으로 작업 할 수 있습니다.
휴가 중 체중 증가를 피하는 방법
다음은 휴가 중 체중 증가를 방지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 활동적이 되십시오 – 걷고, 수영하고, 지역을 탐험하고, 여행을하고, 야외 게임을하십시오.
- 운동 – 휴가 중에는 자신의 체중으로 훈련하고 아침에 달리고 최대 속도로 30 초 동안 수영하고 60 초 동안 활동적인 휴식을 취하는 물에서 인터벌 수영을 할 수 있습니다. 한 세션에서 5-10 인터벌을 수행하십시오.
- 적당히 먹고 마음 챙김으로 먹습니다. 디저트를 제공하는 데는 문제가 없지만 하루 중 세 번째 제공은 확실히 과잉 일 것입니다. 음식의 유혹에 압도되지 않도록 음식 제한을 설정하십시오.
- 접시의 주요 성분은 단백질과 야채라는 것을 기억하십시오. 장기적인 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 빵을 먹지 말고, 버터를 사용하지 말고, 고칼로리 음료를 먹지 마십시오. 이것은 몸에 좋지 않은 여분의 칼로리입니다.
- 배가 고플 때 균형 잡힌 간식을 위해 방에 신선한 과일과 야채를 보관하십시오.
- 물 마시기 – 물은 힘을주고 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
휴가는 자신을 얼마나 잘 신뢰하고 신체를 이해하는지, 어떤 긍정적 인 식습관을 개발했는지, 엄격한식이 요법과 운동 체계 (칼로리 게이터) 없이도 결과를 유지할 수 있는지 여부를 테스트 할 수있는 좋은 기회입니다. 무엇보다도 스트레스와 코티솔 수치를 낮추기 위해 문제와 과잉 통제를 잊으십시오. 휴가가 끝나면 집으로 돌아와 새로운 활력으로 정권으로 돌진합니다.