많은 사람들에게 겨울은 일년 중 특별한 시간입니다. 떨어지는 눈이 발밑에서 즐겁게 바스락 거리며, 가족과 함께하는 따뜻한 모임, 새해 연휴, 밝은 장식, 선물, 귤, 초콜릿 및 향기로운 mulled 와인… 그럼에도 불구하고 우리의 면역력을 위해 겨울은 신뢰성에 대한 어려운 테스트입니다. 결국, 태양 부족, 날카로운 냉기, 난방 시설 내부의 건조한 공기는 계절성 질병을 일으키는 바이러스 및 박테리아의 성장에 유리한 조건을 만듭니다. 그들은 끊임없이 우리 몸을 "공격"하고 면역 체계를 약화시킵니다. 결과적으로 어떤 시점에서 그녀는 대처하지 못하고 그 사람은 병에 걸립니다. 그러나 이것은 단순히 식단에 특별한 음식을 추가함으로써 피할 수있었습니다.
면역력과 영양
면역 체계를 돕는 가장 확실한 방법은 정상적인 기능에 유리한 조건을 제공하는 것입니다. 그러나 이것은 그 작업의 원리를 이해해야 만 할 수 있습니다. 그리고이를 위해 거대하고 잘 조율 된 오케스트라의 형태로 면역 체계를 상상하는 것으로 충분합니다. 그는 림프구, 식세포 및 항체와 같은 많은 도구를 소유하고 있습니다. 잘 조정되고 좋은 작업을 통해 제 시간에 "켜지고"다양한 바이러스, 박테리아 및 독소로부터 신체를 적시에 적절하게 보호합니다.
연구 결과에 따르면 면역 체계의 보호 기능은 종종 나이가 들면서 감소하는 것으로 나타났습니다. 그럼에도 불구하고 많은 과학자들은 인간 영양의 질이 이러한 감소의 핵심이라고 주장합니다. 균형 잡힌 식단은 상황을 근본적으로 바꾸어 신체에 필요한 비타민과 미량 원소를 제공합니다.
세계에서 가장 유명한 소아과 의사 인 윌리엄 시어스 박사도 면역에 대해 이야기합니다. “잘 먹는 사람의 면역 체계는 방어력을 강화합니다. 이는 일종의 면역 군인 백혈구 (백혈구)의 수가 증가하고,이를 잘 싸울 수있을뿐만 아니라 침입자와 싸우는 훌륭한 '전술'을 개발할 수있는 진정한 전사로 전환 한 데 반영됩니다. “
그는 또한 면역력을 크게 높이고 질병 발병 위험을 줄일 수있는 비타민과 영양소 목록을 제공합니다.
면역력 증진을위한 영양 성분
- 비타민 C… 면역 체계에 미치는 영향이 가장 많이 연구되었습니다. 그 결과, 함유된 제품이 체내에서 백혈구 및 항체 생성을 증가시켜 일종의 세포 보호장인 인터페론 수치를 높일 수 있음을 실험적으로 증명할 수 있었습니다.
- 비타민 E… 병원성 미생물, 박테리아 및 암세포를 빠르게 찾아 파괴 할 수있는 항체 생성을 자극하는 가장 중요한 항산화 제 중 하나입니다.
- Carotenoids… 노화를 늦추고 면역력을 높이는 강력한 항산화제. 그들의 주요 가치는 암세포를 죽이는 능력에 있습니다. 또한 신체는 비타민 A를 생산하는 데 사용합니다.
- 바이오 플라보노이드… 그들의 목적은 유해한 미생물의 영향으로부터 세포막을 보호하는 것입니다. 그리고 그들의 주요 공급원은 과일과 채소입니다.
- 아연…이 미네랄은 백혈구와 항체의 형성에 직접적으로 관여하여 암, 다양한 바이러스 및 박테리아 감염으로부터 보호합니다. 가을 겨울 어린이의 급성 호흡기 질환 수를 줄일 수있는 것이 아연이라는 의견이있다. 그러나이 분야에 대한 연구는 아직 진행 중입니다.
- 셀레니움…이 미네랄은 특히 암과의 싸움에서 방어 세포의 수를 늘리고 신체의 내부 힘을 동원하는 데 도움이됩니다.
- 오메가 3 지방산… 연구 결과에 따르면 식단에 포함 된 음식을 먹는 사람들은 급성 호흡기 질환에 걸릴 가능성이 적고 감염시 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 이것은 이러한 산이 박테리아를“먹는”세포 인 식세포의 활동을 증가시키기 때문입니다.
- Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (오레가노, 생강, 계피, 로즈마리, 후추, 바질, 계피 등) 및 마늘. 면역 체계에 미치는 영향을 과대 평가하기 어렵기 때문에 일부러 미네랄과 비타민으로 분류했습니다. 이들은 호흡기 및 부비동에 축적되는 점액을 성공적으로 가늘게 하고 빠른 회복에 기여하는 천연 점액 용해제(거담제)입니다. 게다가 마늘은 백혈구와 항체의 기능을 향상시킵니다.
이 식단을 고수하기로 결정할 때 그 성공은 균형에 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 이러한 요점을 무시하고 다른 사람에게 초점을 맞추는 것은 매우 바람직하지 않으며 때로는 위험 할 수도 있습니다. 결국 진실은 모든 것이 적당히 이루어져야한다고 말합니다.
면역력을 높이는 12 가지 식품 :
사과. 그들은 항산화 및 항 염증 특성을 가지고 있으므로 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
비트. 비타민 C와 망간의 훌륭한 공급원입니다. 후자는 백혈구의 기능을 개선하여 면역을 지원합니다.
브뤼셀 콩나물. 비타민 C, K, 망간 및 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 그들은 항산화 및 항균 특성을 부여합니다.
마늘. 범용 항진균제, 항균제, 항 바이러스제, 항 기생충 제 및 항 종양 제. 제 XNUMX 차 세계 대전 동안 항생제로 성공적으로 사용되었습니다. 나중에 과학자들은 항생제 효과가있는 알릴 설파이드 메틸이라는 특수 물질의 함량으로 이것을 설명했습니다. 따라서 마늘은 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 감기와 독감과 싸우는 데에도 사용될 수 있습니다.
순무. 항산화 제, 미네랄, 비타민 및 섬유질의 천연 공급원입니다. 자유 라디칼의 영향으로부터 신체를 완벽하게 보호합니다. 그리고 항염 작용과 암세포와 싸우는 능력이있는 하이드 록 시신 남산 함량으로 높은 평가를 받고 있습니다.
요거트. 음식과 함께 제공되는 모든 비타민과 미네랄이 몸에 잘 흡수되도록하려면 식단에 반드시 포함 시키십시오. 장 건강에 영향을 미치고 면역 체계의 신뢰성을 결정하는 유익한 박테리아 인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
녹차. 항산화 특성 덕분에 암세포의 성장을 억제 할 수 있고 비타민 함량 덕분에 감염과 싸울 수 있습니다.
호박. 면역력을 높이는 비타민 A와 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 당근이나 감으로 대체할 수 있습니다.
블루 베리. 그것은 항산화 특성을 가지고 있으며 바이러스 및 박테리아의 영향에 대한 세포 저항을 보장하며 면역력과 기분을 잘 향상시킵니다. 그러나 당신이 좋아하는 다른 딸기와 마찬가지로.
아몬드. 비타민 E, 셀레늄 및 건강한 지방으로 몸을 풍부하게합니다.
연어. 고등어나 송어와 같은 다른 기름진 생선과 마찬가지로 셀레늄과 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 식세포의 활동과 감기와 암에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다. 또한 질병 발병의 원인이기도 한 알레르기 발병 위험을 줄입니다 (콧물로 인해 코가 보호 기능을 수행하지 못하고 다양한 감염이 호흡기로 전달되는 경우).
닭. 그러나 토끼와 다른 살코기는 할 수 있습니다. 그것은 면역을 향상시키는 것이 거의 불가능한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단백질은 아미노산으로 분해되어 새로운 백혈구가 생성됩니다.
면역력을 높이기 위해 또 무엇을 할 수 있습니까?
- 1 활동적인 라이프 스타일을 이끌고, 스포츠를하고, 체중을 모니터링하십시오.
- 2 소화 장애가있는 경우 제거하십시오.
- 3 사람이 알레르기에 걸리기 쉬운 경우 알레르기 항원 섭취를 줄이십시오.
- 4 담배를 끊고 짠맛, 튀김 및 훈제뿐만 아니라 알코올을 남용하지 마십시오.
- 5 건강하고 건강한 수면을 게을리하지 마십시오.
- 6 개인 위생 규칙을 따르십시오.
- 7 웃고 인생을 즐기는 것에 질리지 마십시오. 과학자들은 부정적인 감정과 스트레스가 면역 체계의 상태에 영향을 미친다는 것을 증명했습니다. 항상 건강을 유지하고 싶다면 이것을 잊지 마십시오!