등장성, 젤 및 바: 자신만의 러닝 영양제를 만드는 방법

 

등장 

우리가 달리고, 오랫동안 달리면 염분과 미네랄이 우리 몸에서 씻겨 나옵니다. Isotonic은 이러한 손실을 보충하기 위해 발명된 음료입니다. 아이소토닉 드링크에 탄수화물 성분을 첨가함으로써 우리는 조깅 후 힘을 유지하고 회복하기 위한 완벽한 스포츠 드링크를 얻습니다. 

꿀 20g

오렌지 주스 30ml

소금 핀치

400 ml의 물 

1. 유리병에 물을 붓습니다. 소금, 오렌지 주스, 꿀을 넣습니다.

2. 잘 섞은 후 등장액을 병에 붓습니다. 

에너지 젤 

구매한 모든 젤의 기본은 말토덱스트린입니다. 이것은 즉시 소화되고 즉시 경주에 에너지를 제공하는 빠른 탄수화물입니다. 우리 젤의 기본은 꿀과 날짜입니다. 모든 상점에서 찾을 수 있는 보다 저렴한 제품입니다. 그들은 이동 중에 먹기 편리한 빠른 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 

 

1 tbsp 꿀

당밀 1큰술(다른 꿀로 대체 가능)

1큰술 치아

2 tbsp. 물

소금의 1 꼬집음

커피 ¼컵 

1. 모든 재료를 잘 섞어 작은 병에 붓습니다.

2. 이 양은 15km의 음식에 충분합니다. 장거리를 달리는 경우 그에 따라 재료의 양을 늘리십시오. 

6 날짜

아가베 시럽 또는 꿀 ½컵

1큰술 치아

1큰술 캐롭

1. 대추야자를 시럽이나 꿀과 함께 블렌더에 넣고 부드러운 퓌레가 될 때까지 갈아줍니다.

2. 치아, 캐롭을 넣고 다시 섞는다.

3. 젤을 밀봉된 작은 백으로 나눕니다. 처음 5분을 달린 후 7-XNUMXkm마다 거리를 두고 섭취하십시오. 

에너지 바 

장거리 고형 음식은 일반적으로 위 기능을 유지하기 위해 젤 사이에서 섭취됩니다. 활력과 힘을 더해줄 에너지바를 준비하세요! 

 

300g 대추

아몬드 100g

코코넛 칩 50g

소금 핀치

바닐라 핀치 

1. 대추야자를 견과류, 소금, 바닐라와 함께 믹서기에 갈아줍니다.

2. 덩어리에 코코넛 플레이크를 넣고 다시 섞는다.

3. 조밀한 작은 막대 또는 공을 형성합니다. 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있도록 각각 호일에 싸십시오. 

댓글을 남겨주세요.