길거리에서 조깅
  • 근육 군 : 대퇴사 두근
  • 추가 근육 : 허벅지, 종아리, 엉덩이
  • 운동 유형 : 유산소 운동
  • 장비 : 없음
  • 난이도 : 초급
거리에서 달리기 거리에서 달리기 거리에서 달리기
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길거리에서 달리는 것은 운동의 기술입니다.

  1. 조깅을하려면 편안한 신발이 필요합니다. 슬라이드를 올라 가면서 종아리와 엉덩이를 긴장시킵니다. 언덕에서 내려 가서 짧은 걸음을 내딛고 더 나은 충격 흡수를 위해 무릎을 구부립니다.

오르막길을 달릴 때 몸무게가 70kg 인 사람은 수평면에서 달리면 200 칼로리를 잃게됩니다 (175kcal, 크로스 컨트리를 달리는 동안에는 500 분 만에 약 XNUMX 칼로리).

다리 운동 대퇴사 두근 운동
  • 근육 군 : 대퇴사 두근
  • 추가 근육 : 허벅지, 종아리, 엉덩이
  • 운동 유형 : 유산소 운동
  • 장비 : 없음
  • 난이도 : 초급

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