린 아침 식사: 매일을 위한 아이디어

살코기 요리는 특히 아침 식사에 지루하거나 단조롭거나 맛이 없어야 합니다. 탄수화물 음식이 많은 에너지와 힘을 준다는 것은 누구나 알고 있기 때문에 많은 운동선수들은 하루를 시작할 때 탄수화물 음식을 먹고 아침에 빵을 자주 먹습니다. 단백질 제품은 위장관에 과부하가 걸리며 그 후에는 그러한 가벼움과 쾌활함이 없습니다. 단식은 몸을 이완하고 식습관을 돌아볼 수 있는 좋은 시간입니다. 요일별로 XNUMX가지 린 아침 식사 옵션을 제공합니다!

Shrovetide 뿐만 아니라

린 아침 식사: 매일을 위한 아이디어

Maslenitsa는 끝났지 만 부활절 전에 팬케이크를 잊어야한다는 의미는 아닙니다. 동물성 제품없이이 요리를 요리 할 수 ​​있기 때문입니다. 고대 이집트에서 팬케이크를 구운 것은 이 조리법에 따라 이루어졌습니다. 더 정확하게 말하면, 이 반죽 제품은 팬케이크와 표면적으로 유사할 뿐 맛이 약간 다릅니다. 그러나 XI 세기 초 러시아에서는 소위 mlins라고 불리는 둥근 케이크가 나타났습니다. 반죽은 오랫동안 반죽해야했기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 그러나 팬케이크의 기원에 대한 흥미로운 버전이 하나 더 있습니다. 일단 안주인이 오트밀 젤리를 요리하고 그것을 잊어 버렸고 팬 바닥에 달라 붙어 팬케이크로 변했습니다. 부드럽고 붉고 맛있습니다. 그 이후로 이 요리는 개선되어 린 버전이 등장했습니다. 예를 들어 팬케이크 반죽은 계란없이 반죽 할 수 있으며 우유 대신 미네랄 워터가 사용되어 반죽이 가볍고 부드럽고 통풍이 잘되고 완성 된 팬케이크는 작고 식욕을 돋우는 구멍으로 덮여 있습니다. 마른 팬케이크를 요리하는 방법?

팬케이크의 경우 다음이 필요합니다.

  • 미네랄 워터 400-500ml
  • 밀가루 230g
  • 설탕 2 tbsp
  • 맛을 내기 위해 소금
  • 식물성 기름

미네랄 워터의 절반 분량에 설탕, 소금을 넣고 잘 섞는다. 짠 충전물로 팬케이크를 요리하면 설탕을 덜 섭취 할 수 있습니다. 체로 쳐진 가루를 물에 점차적으로 부어 반죽을 믹서나 털로 치십시오.

이제 남은 생수, 식물성 기름 2큰술을 붓고 다시 잘 섞는다.

프라이팬에 식물성 기름을 바르고 황금빛 갈색이 될 때까지 양면의 팬케이크를 볶습니다. 버섯, 감자, 조림 양배추 및 기타 야채, 잼, 꿀, 딸기 및 과일과 함께 별도로 또는 살코기 충전물과 함께 제공할 수 있습니다. 이러한 팬케이크는 간단하고 빠르게 준비되며 허리에 센티미터를 고정하지 않고 쉽게 소화되며 미네랄 워터가 효모를 대체하지만 칼로리는 포함되어 있지 않습니다.

마른 팬케이크는 아침 식단에 아주 뿌리를 내릴 것입니다. 특히 준비하는 데 최소한의 시간이 걸리기 때문에 아침에는 일반적으로 금의 무게만큼 가치가 있습니다.

아침으로 스무디

린 아침 식사: 매일을 위한 아이디어
신선한 과일과 민트로 장식된 혼합 베리 스무디

스무디는 숟가락으로 먹을 수 있는 야채, 과일 및 기타 재료로 만든 걸쭉한 음료입니다. 스무디에 바나나를 넣으면 즉시 점심까지 버틸 수 있는 푸짐한 요리가 됩니다.

바나나는 기쁨과 행복의 호르몬인 세로토닌 합성에 관여하는 아미노산 트립토판을 함유하고 있기 때문에 웃는 과일이라고 불립니다. 이 향긋하고 부드러운 과일은 최고의 항우울제입니다! 넉넉한 양의 긍정적인 감정으로 하루를 시작하기 위해 마른 바나나 스무디를 준비합시다.

바나나 스무디의 경우 다음이 필요합니다.

  • 1 바나나
  • 소수의 아몬드 커널
  • 귀리 플레이크 1 큰술
  • 견과류, 코코넛 또는 두유 200-250ml

견과류 우유는 견과류, 해바라기 또는 참깨를 6시간 동안 불려 독립적으로 준비할 수 있습니다. 그 후 물기를 빼고 견과류나 씨를 씻어 물과 1:3의 비율로 섞어 강력한 블렌더로 갈아 액체 상태로 만든다. 우유를 거른 후 디저트, 살코기 스무디, 시리얼을 만들 때 사용하십시오.

바나나를 껍질을 벗기고 아몬드, 헤라클레스와 함께 믹서기에 넣은 다음 견과류 우유를 붓습니다. 균일한 농도가 될 때까지 스무디를 휘젓고 유리잔에 붓고 민트 잎으로 장식하고 아침의 신선함을 즐기십시오.

바나나 스무디는 귀하의 취향에 따라 모든 딸기와 과일로 준비할 수 있습니다!

왕실의 완두콩

린 아침 식사: 매일을 위한 아이디어

곡물보다 훨씬 더 유용한 완두콩 없이는 어떤 린 메뉴도 할 수 없습니다. 몸에 유익한 단백질, 탄수화물 및 아미노산이 쉽게 소화되기 때문입니다. 포스트의 완두콩 요리는 건강에 중요한 제품입니다. 완두콩은 갑상선 및 혈압 정상화에 유용하며 헤모글로빈을 증가시키고 두통을 완화하지만 가장 중요한 것은 쾌적한 포만감을 제공하고 고기와 빵을 대체하여 과식에 대한 욕구를 완전히 제거합니다. 고대 그리스에서는 완두콩이 가축 사료로 사용되었고 가난한 가정의 식탁에 제공되었으며 XVI 세기에는 프랑스 왕이 라드에 튀긴 완두콩을 먹였습니다!

게시물에서 선택할 완두콩 요리법은 무엇입니까? 완두콩과 채소로 만든 살코기 요리인 맛있는 소시지를 요리해 봅시다. 이를 위해서는 다음 제품이 필요합니다.

  • 말린 완두콩 200g
  • 1 양파
  • 파슬리 1송이
  • 소금, 후추 — 맛보기
  • 빵 부스러기 - 2-3 큰술. 엘.
  • 튀김 용 식물성 기름

완두콩을 6 시간 동안 담그고 물기를 빼고 소쿠리에 헹구고 다진 양파와 섞습니다. 부드러워 질 때까지 블렌더에서 덩어리를 휘젓고 잘게 썬 허브, 소금 및 갈은 후추와 섞습니다. 결과 "반죽"에서 소시지를 만드십시오. 플라스틱으로 판명되어 손에 달라 붙지 않기 때문에 어렵지 않습니다. 미트볼을 빵 부스러기에 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 식물성 기름으로 튀긴 다음 마른 마요네즈와 허브와 함께 제공하십시오. 든든한 아침식사가 준비되었습니다! 이제 게시물의 완두콩에서 무엇을 요리해야하는지 알고이 요리를 메뉴에 포함 할 수 있습니다.

오트밀 선생님!

린 아침 식사: 매일을 위한 아이디어

믿기지 않지만 고대에는 동물에게 귀리를 먹였으며 인간의 영양에 사용하는 데는 의심의 여지가 없었습니다. XIII 세기에이 시리얼은 차우더에 추가되었으며 XVI 세기에는 물에 오트밀 죽을 요리하기 시작했으며 XIX 세기에는 우유와 설탕이 이미 추가되었습니다. 그것은 우리가 여전히 즐기는 식욕을 돋우는 요리로 밝혀졌으며 다양한 과일, 딸기, 견과류 및 향신료로 보완되었습니다. 우유없이 맛있는 마른 죽을 요리 해 봅시다. 당신은 놀랄 것입니다. 그러나 그것의 부재는 맛에 전혀 영향을 미치지 않을 것입니다.

다음 재료를 준비하십시오.

  • 헤라클레스 조각 80g
  • 400 ml의 물
  • 맛을 내기 위해 한 줌의 호두
  • 아마씨 가루 2큰술
  • 1 사과
  • 계피 한 꼬집
  • 메이플 시럽 맛

헤라클레스를 물에 붓고 중불에서 7분 동안 저으면서 요리합니다. 이때 아마씨는 채썰고 사과는 입방체나 슬라이스로 썰어주세요. 죽을 준비하기 3분 전에 아마씨, 사과, 견과류, 계피 한 꼬집을 팬에 추가하면 설탕이 필요하지 않습니다. 그릇에 오트밀을 담고 향긋한 메이플 시럽을 붓는다. 죽은 사과, 바나나, 무화과, 대추 및 말린 과일로 장식할 수 있으며 갓 짜낸 주스나 스무디와 함께 제공됩니다. 죽에 소금과 조미료를 넣어 끓이면 빵과 야채와 함께 곁들여 먹으면 좋다. 일부 주부는 삶은 헤라클레스를 수제 마요네즈로 채 웁니다. 그러나 이것은 이미 본격적인 점심으로 판명되었습니다.

그건 그렇고, 헤라클레스는 우울증, 모페에 자주 빠지고 불면증 및 만성 피로 증후군으로 고통받는 모든 사람에게 권장됩니다. 오트밀과 함께 아침 식사를 하세요. 그러면 이러한 모든 증상이 사라질 것입니다!

그린페이트

린 아침 식사: 매일을 위한 아이디어

게시물의 아보카도는 대체 할 수 없습니다. 고기의 야채 유사체라고 불리는 것은 우연이 아닙니다. 이 맛있는 과일의 펄프에는 단백질, 지방, 비타민, 미량 원소 및 항산화제가 많이 포함되어 있습니다. 식단에 아보카도가 있으면 피부, 머리카락, 손톱 상태에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 흥미롭게도 이 과일은 악어 배, midshipman oil 및 가난한 사람의 암소라고 합니다. 아보카도 씨앗은 이집트 무덤에서도 발견되었습니다!

아보카도 샌드위치는 풍성한 아침 식사일 뿐만 아니라 영양소의 진정한 창고이기도 합니다. 이 맛있는 과일 조각을 빵에 바르거나 크래커에 바르기 쉬운 식욕을 돋우는 페이트를 준비하거나 팬케이크 또는 상추 잎에 싸서 타르트 또는 튜브를 채울 수 있습니다. 이 간식의 레시피를 적어두고 시식을 오래 미루지 마세요!

당신이 필요합니다 무엇 :

  • 잘 익은 아보카도 2
  • 잣 50g
  • 1 레몬
  • 올리브 오일 30ml
  • 3 다진 마늘
  • 바질 잎-취향
  • 2 토마토
  • 소금, 후추 — 맛보기

아보카도를 반으로 자르고 숟가락으로 과육을 긁어낸 다음 레몬 반개에서 제스트를 갈아서 즙을 모두 짜냅니다. 부드러워 질 때까지 믹서기에 견과류를 자르고 토마토를 고리로 자릅니다.

아보카도, 땅콩, 레몬 껍질, 주스, 식물성 기름, 마늘, 향신료 및 허브를 믹서기에 넣으십시오. 재료를 균질한 페이스트로 자르고 빵에 바르고 그 위에 토마토와 바질 잎으로 장식합니다. 피망, 오이 또는 무 조각으로 샌드위치 구성을 보완 할 수 있습니다. 저지방 식단을 위해 요리하는 것이 아니라면 아보카도에 강판 치즈와 마요네즈를 조금 더하십시오.

약 100가지 종류의 아보카도가 있다고 상상해 보세요. 이 과일 외에도 지구상에서 가장 영양가가 높은 것으로 기네스북에 등재되어 있습니다!

달콤한 치아를 위해

린 아침 식사: 매일을 위한 아이디어

포스트에 달달한걸 원하시면 사과팬케이크가 구해줘요! 바나나 스무디만큼 건강하지는 않지만, 특히 기름을 살짝 두른 프라이팬에 튀길 경우 매우 만족스럽고 가볍습니다. 사과는 위장관의 정상적인 기능에 중요한 펙틴과 신체의 노화를 늦추는 항산화제를 함유하고 있어 우리 위도에서 가장 저렴하고 건강한 과일입니다. 사과 때문에 트로이 전쟁이 시작된 것은 우연이 아닙니다...

그러나 사순절뿐만 아니라 준비 할 수있는 마른 팬케이크로 돌아가 봅시다. 다음 제품을 사용하십시오.

  • 생 효모 10g
  • 200 ml의 물
  • 설탕 3 tbsp
  • 밀가루 230g
  • 맛을 내기 위해 소금
  • 1 사과
  • 2 tbsp 식물성 기름

따뜻한 물에 효모를 저어 설탕과 소금을 녹인 다음 밀가루, 식물성 기름 및 사과를 거친 강판에 넣고 반죽을 반죽하십시오. 따뜻한 물에 컵을 넣고 냅킨을 덮고 반죽이 조금 부풀도록 15분간 둡니다. 기름을 두른 뜨거운 프라이팬에 팬케이크를 튀기고 잼, 잼 또는 꿀을 곁들입니다.

클린턴이 가장 좋아하는 요리

린 아침 식사: 매일을 위한 아이디어

체리를 곁들인 살코기 만두는 당신에게 놀라운 요리가 될 것입니다. 그리고 그들은 우크라이나 국가 요리로 간주되지만 만두는 터키에서 우크라이나로 왔습니다. 첫 번째로 인기있는 것은 감자가 든 만두이고 두 번째로 코티지 치즈가 든 만두와 체리와 베리 충전재가 XNUMX 위입니다. 그러나 우크라이나를 방문한 빌 클린턴은 체리가 든 만두와 사랑에 빠졌고 가장 좋아하는 요리로 선언했습니다. 확실히 미국 대통령은 마른 반죽이 아닌 계란으로 다른 조리법으로 만두를 준비하고 완성 된 요리에 버터와 사워 크림을 부었습니다. 그리고 우리는 사순절이기 때문에 완전채식 요리를 준비할 것입니다!

반죽을 위해 :

  • 밀가루 370g
  • 뜨거운 물 200~250ml
  • 1 tsp 설탕
  • 맛을 내기 위해 소금

채우기 위해 :

  • 체리 500g
  • 설탕 3 tbsp

제출 :

  • 4 tbsp 식물성 기름
  • 설탕 4 tbsp

뜨거운 물에 소금과 설탕을 녹인 다음 체에 친 밀가루에 액체를 붓는다. 탄력있는 반죽을 반죽하고 젖은 천으로 덮고 20 분 동안 그대로 두십시오.

생 체리나 해동된 체리에 설탕을 붓습니다. 반죽에서 지혈대를 만들고 조각으로 자르고 각각을 작은 평평한 케이크로 굴립니다. 각 "팬케이크"의 중간에 약간의 충전물을 넣고 만두를 붙입니다. 끓는 물에 넣고 5분정도 삶아주세요. 만두를 소쿠리에 넣고 서빙하기 전에 설탕을 뿌리고 식물성 기름과 체리 주스를 부으십시오.

너무 맛있어요! 그리고 캐나다에는 높이가 약 8m이고 무게가 2500kg 이상인 varenik 기념비가 오랫동안 있다는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 만두 없이는 살 수 없는 고마운 식도락가들이 세운 것이 틀림없다!

스무디, 샌드위치, 시리얼, 팬케이크, 만두 및 팬케이크는 마른 아침 식사를 위한 고전적인 요리입니다. 다른 아이디어가 있습니까? 게시물은 종종 새롭고 밝고 흥미롭고 맛있는 요리에 대한 영감을 얻기 때문에 우리와 공유하고 더 많이 실험해 보세요!

5가지 건강한 아침 식사 아이디어 | 달콤한 | 미학 | 중독성 🥞🍞

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