내용
4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 900Kcal입니다.
저지방 다이어트의 주요 특징은 지방을 함유한 제품 메뉴의 급격한 감소입니다. 따라서 우리는 신체가 활동을 재건하고 자체 지방을 사용하기 시작하도록 자극합니다.
우리는 식단의 이름에 여러분의 관심을 끌고 있습니다. 저지방! 지방을 완전히 포기할 필요는 없으며 우리 기관과 시스템의 적절한 기능에 중요합니다. 지방이 부족하면 신체에 비타민 A, D, E가 부족하고 불포화 지방산이 부족합니다. 따라서 그러한 식단에 오래 앉아있는 것은 금기입니다.
저지방 식단 요구 사항
그래서, 저지방 식단은 특정 시간 동안 식단에서 그러한 음식을 제거하는 것을 포함합니다:
-기름진 고기 (돼지 고기, 기름진 소고기, 양고기, 거위, 오리 등), 모든 고기의 껍질, 내장 지방, 라드;
– 내장 (심장, 신장, 간, 폐, 혀, 뇌, 위 등);
– 모든 소시지 제품;
– 지방이 많은 생선(특히 연어, 잉어, 장어, 고등어, 참치, 청어, 정어리) 및 어란
-지방 함량이 1 % 이상인 우유 및 신 우유;
– 버터, 마가린, 마요네즈, 지방 소스 및 드레싱;
- 달걀 노른자;
– 대두;
- 콩;
– 모든 종류의 견과류;
– 설탕 함량이 높은 초콜릿, 코코아, 음식 및 음료;
– 모든 알코올
– 탄산 음료;
- 통조림 식품;
– 칩, 패스트 푸드.
필요한 저지방 다이어트 메뉴 만들기, 살코기(토끼, 칠면조, 송아지 고기, 살코기, 말고기, 껍질을 벗긴 닭고기 등심), 생선(농어, 송어, 가자미, 대구, 파이크) 사용. 단백질 제품을 굽거나 삶거나 구울 수 있습니다. 저지방 유제품 및 신 유제품, 곡물, 모든 버섯, 과일, 야채를 먹을 수 있습니다. 식단에 약간의 빵을 남길 수 있지만 가급적이면 통밀가루를 사용하세요. 일반 물 외에도 빈 차와 커피를 마실 수 있지만 후자에 도취되어서는 안됩니다.
몸이 지방 부족으로 인해 문제에 직면하지 않도록이 식단에 앉아있는 동안 로즈힙 오일과 생선 오일을 매일 (1 티스푼 또는 캡슐) 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 정제되지 않은 식물성 기름은 하루에 한 스푼 이상 섭취할 수 없습니다. 메뉴에 있는 과자 중 천연꿀을 조금 남겨두는 것이 허용된다.
영양사는 4 주일 이내에 저지방 식단을 고수 할 것을 권장하며, 그 동안 6-4kg의 과체중을 잃을 수 있습니다. 아래 메뉴에서 5, 7, 10 일 지속되는이 기술의 세 가지 변형 식단에 익숙해 질 수 있습니다. 기분이 좋으면 최대 XNUMX 일 동안 식단을 유지할 수 있지만 더 이상은 할 수 없습니다.
모든 유형의 저지방 기술에 대해 적당량의 부분 식사를 권장합니다. 한 끼의 무게는 200-250g을 초과하지 않는 것이 바람직합니다. 몸이 항상 같은 시간에 먹는 것이 좋습니다. 스포츠 부하를 연결하는 것이 매우 바람직합니다. 이렇게하면 몸을 날씬하게 만들뿐만 아니라 적합하게 만들 수 있습니다.
다이어트가 끝났을 때 잃어버린 킬로그램이 다시 당신에게 돌아 오지 않도록 아주 부드럽게 빠져 나갈 필요가 있습니다. 이 기술은 지방의 상당한 분리로 구성되기 때문에식이 요법에서 점차적으로 양을 늘릴 필요가 있습니다. 물론 미래에는 칩, 패스트 푸드, 케이크, 크래커, 지방 및 튀긴 음식, 과자에 의지해서는 안됩니다. 건강한 샐러드를 위해 충분한 과일과 채소를 식탁에 남겨 두십시오. 깨끗한 물을 충분히 마시십시오. 점심에는 저지방 수프를 더 자주 먹도록하십시오. 음식의 칼로리 함량을 추적하고 표준을 초과하지 마십시오. 그러면 얻은 결과를 오랫동안 유지하고 아름다운 몸에 대한 작업이 헛되지 않을 것입니다.
XNUMX 일간의 저지방 식단
일 1
조식 : 저지방 코티지 치즈와 바나나 캐서롤.
간식: 구운 감자 2개와 신선한 오이.
점심 : 시금치 크림 수프 한 그릇; 삶은 닭 가슴살 한 조각과 2 큰술. 엘. 현미 죽.
오후 간식 : 오이, 토마토, 양상추 및 샐러드 형태의 다양한 채소.
저녁 : 모듬 과일.
일 2
아침 식사: 계란 흰자, 오이, 무, 루꼴라 샐러드; 차 한 잔; 밀기울 빵 또는 마른 쿠키 조각.
간식 : 구운 사과.
점심 : 튀김없이 야채 수프 그릇; 조림 야채와 함께 토끼 필렛.
오후 간식 : 야채 스튜.
저녁 : 사과와 오렌지 샐러드, 빈 요구르트 또는 저지방 케 피어로 가볍게 양념.
일 3
아침 : 저지방 치즈로 구운 통 곡물 토스트; 탈지 우유와 함께 커피 또는 차.
간식 : 구운 칠면조 조각과 오이.
점심 : 크림 시금치 수프 한 그릇; 3-4 큰술. 엘. 메밀; 구운 닭고기 한 조각.
오후 간식 : 사과와 쌀 캐서롤.
저녁 : 삶은 생선과 야채 샐러드.
일 4
아침 : 삶은 감자 2 개 사탕무, 허브 및 저지방 치즈 샐러드; 녹차.
간식 : 삶은 야채.
점심: 브로콜리 기반 크림 수프; 증기 물고기.
오후 간식 : 삶은 칠면조 가슴살, 양상추, 오이, 아루 굴라, 다양한 허브 샐러드.
저녁: 구운 토끼 필레; 2 큰술. 엘. 진주 보리; 오이 또는 토마토.
XNUMX 일간의 저지방 식단
일 1
아침 : 오트밀을 물 1 작은 술에 찐다. 천연 꿀; 커피 또는 차.
간식 : 사과.
점심 : 저지방 야채 수프 한 그릇; 오이, 토마토, 채소 샐러드; 삶거나 구운 생선 필레 조각; 차.
오후 간식 : 감귤류.
저녁 : 삶은 감자와 녹말이없는 야채 샐러드.
일 2
아침 식사 : 달걀 흰자 2 ~ 3 개 오믈렛 (건조한 프라이팬에서 요리) 밀기울 빵 한 조각; 차 또는 커피.
스낵 : 과일 주스 한잔.
점심 : 삶은 쇠고기 필레; 2-3 st. 엘. 현미와 시금치 수프 한 그릇.
오후 간식 : 모든 과일.
저녁 : 배와 사과 조각을 곁들인 쌀 캐서롤.
일 3
아침 : 신선한 오렌지 (레몬 주스와 함께 추가 가능) 저지방 치즈 또는 코티지 치즈를 곁들인 통 곡물 토스트.
간식 : 사과; 허브 차 또는 달임.
점심 : 버섯 크림 스프 (작은 접시); 구운 생선 필레 조각; 오이 또는 토마토.
오후 간식 : 배와 사과 샐러드 또는 과일 주스.
저녁 : 삶은 치킨 필레와 허브와 함께 삶은 또는 구운 감자 두 개.
일 4
아침 : 제철 과일 샐러드 일부; 생강 뿌리를 곁들인 차.
간식 : 통 곡물 빵과 차 한잔.
점심 : 토마토, 피망, 무, 삶은 생선 및 아루 굴라 샐러드; 저지방 케 피어 한 잔.
오후 간식 : 야채 수프 한 그릇.
저녁 : 닭고기 달걀 XNUMX 개 단백질의 스크램블 에그; 두 개의 감자와 끓인 토끼 필레 조각.
일 5
아침 식사 : 과일이나 말린 과일을 첨가 한 오트밀 (저지방 우유로 조리 할 수 있음) 차 커피.
간식 : 치킨 필레 회사에서 조림 버섯 (소량의 사워 크림을 접시에 넣을 수 있습니다).
점심 : 녹말이없는 야채와 허브 샐러드; 양상추를 곁들인 통 곡물 토스트 XNUMX 개.
오후 간식 : 삶은 야채; 과일 설탕에 절인 과일이나 주스 한잔.
저녁 : 야채 스튜와 칠면조 필레.
주간 (고전적인) 저지방 식단
1 일 및 5 일
아침 식사 : 계란 흰자 몇 개로 만든 스크램블 에그; 통 곡물 빵; 신선한 한 잔.
간식 : 두 개의 작은 구운 사과.
점심 : 살코기의 크림 스프; 버섯과 함께 메밀 죽 두 스푼.
오후 간식 : 빗자루 반.
저녁 : 우유 (또는 빈 요구르트), 약간의 코티지 치즈 및 과일이 포함 된 칵테일.
2 일 및 6 일
아침 식사 : 케 피어로 양념 한 사과와 코티지 치즈.
간식 : 쌀과 과일 캐서롤; 차.
점심 : 토끼 고기와 야채 샐러드; 2 큰술 엘. 메밀; 야채 수프 그릇.
간식 : 배.
저녁 : 야채와 함께 구운 오리 고기; 허브의 달임.
3 일 및 7 일
아침 : 저지방 커드를 곁들인 블랙 또는 통 곡물 빵 토스트; 차 / 커피 또는 과일 주스.
간식 : 푸딩.
점심 : 호밀 크루통을 곁들인 가벼운 수프; 토마토와 밥 두 큰술.
오후 간식: 호박죽.
저녁 : 야채 스튜와 살코기 차 한 잔.
일 4
아침 : 녹말이없는 과일; 차 또는 커피.
간식 : 야채 샐러드.
점심 : 생선 구이; 삶은 감자; 녹말이없는 신선한 야채.
오후 간식 : 버섯 회사에서 야채 조림.
저녁 : 야채 푸딩.
저지방 식단에 대한 금기 사항
저지방 식단에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.
- 건강을 해치지 않기 위해 췌장염, 담낭염, 빈혈에 고수 할 수 없습니다.
- 또한 흥미로운 위치에있는 여성과 수유 중, 어린이, 청소년 및 노년층을 위해 그러한 기술을 따라서는 안됩니다.
- 저지방 식단의 규칙을 따르는 금기는 위장관 질환, 심혈관 및 내분비 계에 영향을 미치는 질병, 악화 중 만성 질환의 존재입니다.
저지방 식단의 이점
- 저지방 식단에서는 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
- 허용되는 제품의 목록은 작지 않습니다. 굶지 않아도 됩니다.
- 식단에는 유용한 성분이 풍부합니다. 그러나 영양사는 신체가 어떤 문제에 직면하지 않도록 돕기 위해 여전히 비타민과 미네랄 복합체를 복용하는 것이 좋습니다.
- 저지방 식단은 일반적으로 건강에 이롭습니다. 의사들은 그러한 영양이 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 감소 시킨다는 점에 주목합니다.
- 몸은 독소, 독소 및 기타 유해 물질을 제거합니다.
- 물론 저지방 식단이 주된 기능을 완벽하게 수행한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 사람은 체중을 상당히 빨리 감량합니다. 눈에 띄는 과체중이 있으면 하루에 거의 XNUMXkg의 불필요한 지방 밸러스트를 제거 할 수 있습니다.
저지방 식단의 단점
- 식단이 위험 해지는 것을 막기 위해 가장 중요한 것은 그것에 열광하지 않는 것입니다. 첫 번째 긍정적 인 결과를 발견 한 일부 체중 감량은 메뉴에서 지방을 완전히 제외합니다. 이로 인해 다양한 문제가 발생할 수 있으며, 특히 여성 영역이 고통받습니다. 따라서 공정한 섹스는 다이어트에 대해 매우 조심해야합니다.
- 저지방 식단의 경우 신체는 지용성 비타민 A, D, E, K와 동물 및 식물성 지방에서 발견되는 유익한 불포화 지방산을받지 못합니다.
- 지방이 많은 음식을 무시하지 않고 많이 먹는 데 익숙하다면 무 지방 음식은 맛이 없어 보일 수 있습니다. 새로운 식습관을 개발하려면 시간이 걸립니다.
- 때때로 저지방 식단을 사용하면 칙칙한 머리카락과 부서지기 쉬운 손톱과 같은 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 지방 부족으로 인해 매우 추워지기 시작합니다. 이런 일이 발생하면 즉시 식단을 중단하십시오.
저지방 식단 재 도입
저지방 식단은 XNUMX 년에 XNUMX ~ XNUMX 회만 반복 할 수 있습니다.