마그네슘 (Mg)

간단한 설명

마그네슘 (Mg)은 자연에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나이며 살아있는 유기체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 그것은 에너지 생산, 핵산 및 단백질 합성, 산화 반응과 같은 많은 주요 대사 반응에 관여합니다. 마그네슘은 면역 및 신경계, 근육 및 골격의 건강에 매우 중요합니다. 다른 미량 원소 (칼슘, 나트륨, 칼륨)와 상호 작용하여 전신 건강에 매우 중요합니다.[1].

마그네슘이 풍부한 식품

제품 100g에서 mg의 대략적인 가용성 표시[3]:

매일 필요

1993 년에 유럽 영양 과학위원회는 성인이 하루에 수용 할 수있는 마그네슘 복용량이 하루 150 ~ 500mg이라고 결정했습니다.

연구 결과에 따라 미국 식품 영양위원회는 1997 년 마그네슘 권장 식단 (RDA)을 제정했습니다. 이는 사람의 연령과 성별에 따라 다릅니다.

2010 년에 미국 성인의 약 60 %가 식단에 충분한 마그네슘을 섭취하지 않는 것으로 나타났습니다.[4].

마그네슘의 일일 필요량은 신생아 경련, 고지혈증, 리튬 중독, 갑상선 기능 항진증, 췌장염, 간염, 정맥염, 관상 동맥 질환, 부정맥, 디곡신 중독과 같은 일부 질병과 함께 증가합니다.

또한 다음과 같은 경우 더 많은 양의 마그네슘을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 알코올 남용 : 과도한 알코올 섭취가 신장을 통해 마그네슘 배설을 증가 시킨다는 것이 입증되었습니다.
  • 특정 약물 복용;
  • 여러 아기에게 모유 수유;
  • 노년기 : 여러 연구에 따르면 노인의 마그네슘 섭취는 생리적 이유와 음식 준비, 식료품 구매 등의 어려움으로 인해 종종 부족한 것으로 나타났습니다.

마그네슘의 일일 요구량은 신장 기능이 좋지 않으면 감소합니다. 이러한 경우 신체의 과도한 마그네슘 (주로식이 보조제를 복용 할 때)은 독성이있을 수 있습니다.[2].

천연 제품에 대한 세계 최대 온라인 상점에서 다양한 마그네슘 (Mg)에 익숙해지는 것이 좋습니다. 30,000 개 이상의 친환경 제품, 매력적인 가격 및 정기 프로모션, 지속적인 프로모션 코드 CGD5로 4899 % 할인, 무료 전세계 배송 가능.

마그네슘 혜택 및 신체에 미치는 영향

신체의 마그네슘의 절반 이상이 뼈에서 발견되며, 뼈에서 발견되어 건강 유지 및 성장에 중요한 역할을합니다. 나머지 미네랄의 대부분은 근육과 연조직에서 발견되며 1 %만이 세포 외액에 있습니다. 뼈 마그네슘은 혈중 마그네슘의 정상적인 농도를 유지하는 저장소 역할을합니다.

마그네슘은 우리의 유전 물질 (DNA / RNA)과 단백질의 합성, 세포의 성장과 번식, 에너지의 생산과 저장과 같은 300 개 이상의 주요 대사 반응에 관여합니다. 마그네슘은 모든 세포가 필요로하는 신체의 주요 에너지 화합물 인 아데노신 삼인산의 형성에 중요합니다.[10].

건강 혜택

  • 마그네슘은 신체의 수백 가지 생화학 반응에 관여합니다. 마그네슘은 에너지 생산, 단백질 생산, 유전자, 근육 및 신경계 유지를 위해 예외없이 우리 몸의 모든 세포에 필요합니다.
  • 마그네슘은 스포츠의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 스포츠에 따라 신체에 마그네슘이 10-20 % 더 필요합니다. 그것은 포도당을 근육으로 운반하고 젖산 처리를 돕고 운동 후 통증을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘을 보충하면 프로 운동 선수, 노인 및 만성 질환이있는 사람들의 운동 성능이 향상됩니다.
  • 마그네슘은 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다. 마그네슘은 뇌 기능과 기분 조절에 중요한 역할을하며 신체의 낮은 수치는 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 일부 과학자들은 현대 식품에 마그네슘이 부족하면 우울증과 기타 정신 질환의 원인이 될 수 있다고 생각합니다.
  • 마그네슘은 제 2 형 당뇨병 환자에게 좋습니다. 연구에 따르면 제 48 형 당뇨병 환자의 2 %는 혈중 마그네슘 수치가 낮습니다. 이것은 인슐린이 혈당 수치를 조절하는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 매일 고용량의 마그네슘을 섭취 한 제 2 형 당뇨병 환자는 혈당과 헤모글로빈 수치가 크게 향상되었습니다.
  • 마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 매일 450mg의 마그네슘을 섭취하는 사람들은 수축기 및 이완기 혈압이 현저하게 감소했습니다. 연구 결과는 고혈압 환자에서 관찰되었으며 정상 혈압을 가진 사람들에게는 어떠한 변화도 일으키지 않았습니다.
  • 마그네슘은 항염 작용을합니다. 낮은 마그네슘 섭취는 노화, 비만 및 만성 질환의 원인이되는 만성 염증과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 어린이, 노인, 비만인 및 당뇨병 환자는 혈중 마그네슘 수치가 낮고 염증 지표가 증가합니다.
  • 마그네슘은 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구자들은 편두통이있는 사람들이 다른 사람들보다 마그네슘 결핍으로 고통받을 가능성이 더 높다고 생각합니다. 한 연구에서 마그네슘 1g을 보충하면 급성 편두통 발작을 기존 약물보다 더 빠르고 효과적으로 완화하는 데 도움이되었습니다. 또한 마그네슘이 풍부한 음식은 편두통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 마그네슘은 인슐린 저항성을 감소시킵니다. 인슐린 저항성은 제 2 형 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 이는 근육과 간 세포가 혈액에서 당분을 적절하게 흡수하는 능력이 손상되어있는 것이 특징입니다. 마그네슘은이 과정에서 중요한 역할을합니다. 또한 높은 인슐린 수치는 소변으로 배출되는 마그네슘의 양을 증가시킵니다.
  • 마그네슘은 PMS에 도움이됩니다. 마그네슘은 수분 유지, 복부 경련, 피로 및 과민 반응과 같은 PMS 증상을 돕습니다.[5].

소화율

마그네슘 결핍이 증가함에 따라 일상적인 식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하는 방법은 무엇입니까? 많은 사람들은 현대 식품의 마그네슘 양이 크게 감소했다는 사실을 인식하지 못합니다. 예를 들어 야채에는 마그네슘이 25 ~ 80 % 적고 파스타와 빵을 가공 할 때 모든 마그네슘의 80 ~ 95 %가 파괴됩니다. 한때 널리 소비되었던 마그네슘의 공급원은 산업 농업과식이 변화로 인해 지난 세기 동안 감소했습니다. 마그네슘이 가장 풍부한 식품은 콩과 견과류, 녹색 잎채소, 현미와 통밀과 같은 통 곡물입니다. 현재의 식습관을 감안할 때 마그네슘 일일 권장량 100 %에 도달하는 것이 얼마나 어려운지 이해할 수 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 대부분의 음식은 너무 적은 양으로 섭취됩니다.

마그네슘의 흡수도 다양하며 때로는 20 %에 이릅니다. 마그네슘의 흡수는 피트 산과 옥살산, 복용하는 약물, 연령 및 유전 적 요인과 같은 요인의 영향을받습니다.

우리가 식단에서 충분한 마그네슘을 얻지 못하는 세 가지 주요 이유가 있습니다.

  1. 1 산업 식품 가공;
  2. 2 제품이 재배되는 토양의 구성;
  3. 식습관의 3 가지 변화.

식품 가공은 본질적으로 식물성 식품 공급원을 구성 요소로 분리하여 사용 편의성과 부패를 줄입니다. 곡물을 흰 밀가루로 가공 할 때 밀기울과 세균이 제거됩니다. 씨앗과 견과류를 정제 된 오일로 가공 할 때 식품이 과열되고 마그네슘 함량이 화학 첨가물에 의해 변형되거나 제거됩니다. 정제 된 곡물에서 마그네슘의 80-97 %가 제거되고 정제 된 밀가루에서 최소 25 개의 영양소가 제거됩니다. 이들 중 XNUMX 개만 "농축"되었을 때 다시 추가되며 마그네슘은 그중 하나가 아닙니다. 또한 식품을 가공 할 때 칼로리가 증가합니다. 정제 된 설탕은 모든 마그네슘을 잃습니다. 정제 과정에서 사탕 수수에서 제거되는 당밀은 XNUMX 큰술에 마그네슘 일일 가치의 최대 XNUMX %를 함유하고 있습니다. 설탕에는 전혀 없습니다.

제품이 재배되는 토양도 이러한 제품에 포함 된 영양소의 양에 큰 영향을 미칩니다. 전문가들은 우리 작물의 품질이 크게 떨어지고 있다고 말합니다. 예를 들어, 미국에서는 토양의 영양소 함량이 40 년에 비해 1950 % 감소했습니다. 그 이유는 수확량을 늘리려는 시도로 간주됩니다. 그리고 작물이 더 빠르고 커지면 항상 제때에 영양분을 생산하거나 흡수 할 수 없습니다. 마그네슘의 양은 육류, 곡물, 야채, 과일, 유제품 등 모든 식품에서 감소했습니다. 또한 살충제는 식물에 영양분을 제공하는 유기체를 파괴합니다. 토양과 지렁이에서 비타민 결합 박테리아의 수를 줄입니다.[6].

2006 년 세계 보건기구 (WHO)는 성인의 75 %가 마그네슘 결핍이 포함 된 식단을 먹는다는 데이터를 발표했습니다.[7].

건강한 음식 조합

  • 마그네슘 + 비타민 B6. 견과류와 씨앗에서 발견되는 마그네슘은 혈압을 조절하고 혈관 경화를 예방하며 규칙적인 심박수를 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 B6는 신체가 마그네슘을 흡수하도록 도와줍니다. 마그네슘 섭취량을 늘리려면 아몬드, 시금치와 같은 음식을 섭취하십시오. 더 많은 양의 비타민 B6를 원하면 바나나와 같은 생과일 및 채소를 선택하십시오.
  • 마그네슘 + 비타민 D. 비타민 D는 혈압을 조절하고 심장 건강을 개선합니다. 그러나 완전히 흡수 되려면 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘이 없으면 비타민 D는 활성 형태 인 칼시트리올로 전환 될 수 없습니다. 우유와 생선은 비타민 D의 좋은 공급원이며 시금치, 아몬드 및 검은 콩과 함께 사용할 수 있습니다. 또한 칼슘은 비타민 D의 흡수를 위해 필요합니다.[8].
  • 마그네슘 + 비타민 B1. 마그네슘은 티아민의 활성 형태로의 전환과 일부 티아민 의존성 효소에 필수적입니다.
  • 마그네슘 + 칼륨. 마그네슘은 신체 세포에서 칼륨의 동화에 필요합니다. 마그네슘, 칼슘, 칼륨의 균형 잡힌 조합은 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다.[9].

마그네슘은 필수 전해질이며 칼슘, 칼륨, 나트륨, 인 및 미네랄 및 염 화합물에 포함 된 많은 미량 원소와 함께 필요합니다. 일반적으로 아연과 결합했을 때, 특히 적절한 수분 섭취와 결합했을 때 근력 지구력과 근육 회복에 미치는 영향으로 운동 선수들에게 높이 평가됩니다. 전해질은 신체의 모든 세포에 필수적이며 적절한 세포 기능에 절대적으로 필요합니다. 그들은 세포가 에너지를 생성하고 체액을 조절하고 흥분성, 분비 활동, 막 투과성 및 일반적인 세포 활동에 필요한 미네랄을 제공하는 데 매우 중요합니다. 그들은 전기를 생성하고, 근육을 수축하고, 몸의 물과 체액을 이동하고, 다양한 다른 활동에 참여합니다.

신체의 전해질 농도는 다양한 호르몬에 의해 조절되며, 대부분은 신장과 부신에서 생성됩니다. 특수 신장 세포의 센서는 혈중 나트륨, 칼륨 및 물의 양을 모니터링합니다.

전해질은 땀, 대변, 구토물 및 소변을 통해 신체에서 제거 될 수 있습니다. 이뇨 요법과 화상과 같은 심각한 조직 외상과 마찬가지로 많은 위장 장애 (위장 흡수 포함)가 탈수를 유발합니다. 그 결과, 어떤 사람들은 혈중 마그네슘 부족 인 저 마그네슘 혈증을 경험할 수 있습니다.

요리 규칙

다른 미네랄과 마찬가지로 마그네슘은 열, 공기, 산 또는 다른 물질과의 혼합에 내성이 있습니다.[10].

공식 의학에서

고혈압 및 심장병

마그네슘 보충제를 사용하여 비정상적으로 고혈압을 치료하는 임상 시험 결과는 상충됩니다. 마그네슘이 본 태성 고혈압 환자에게 치료 효과가 있는지 확인하려면 장기 임상 시험이 필요합니다. 그러나 마그네슘은 심장 건강에 필수적입니다. 이 미네랄은 정상적인 심박수를 유지하는 데 특히 중요하며 의사가 특히 울혈 성 심부전 환자의 부정맥 치료에 자주 사용합니다. 그러나 마그네슘을 사용하여 심장 마비 생존자를 치료 한 연구 결과는 상충되었습니다. 일부 연구에서는 사망률이 감소하고 부정맥이 감소하며 혈압이 개선되었다고보고되었지만 다른 연구에서는 그러한 효과가 나타나지 않았습니다.

이 주제 :

뇌졸중 영양. 유용하고 위험한 제품.

행정

인구 연구에 따르면 식단에 마그네슘이 적은 사람들은 뇌졸중 위험이 더 클 수 있습니다. 일부 예비 임상 증거는 황산 마그네슘이 뇌졸중 치료 또는 뇌 영역에 대한 일시적인 혈액 공급 중단에 유용 할 수 있음을 시사합니다.

자간전증

이것은 임신 XNUMX 분기에 혈압이 급격히 상승하는 것이 특징입니다. 자간전증이있는 여성은 발작이 발생할 수 있으며이를 자간증이라고합니다. 정맥 마그네슘은 자간증과 관련된 발작을 예방하거나 치료하는 약물입니다.

당뇨병

제 2 형 당뇨병은 혈중 마그네슘 수치가 낮습니다. 많은식이 마그네슘 섭취가 제 2 형 당뇨병 발병을 예방할 수 있다는 임상 연구의 증거가 있습니다. 마그네슘은 인슐린 감수성을 향상시켜 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 당뇨병 환자의 마그네슘 결핍은 면역력을 저하시켜 감염과 질병에 더 취약하게 만듭니다.

골다공증

칼슘, 비타민 D, 마그네슘 및 기타 미량 무기질의 결핍은 골다공증 발병에 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다. 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D를 적절하게 섭취하고 어린 시절과 성인기에 전반적으로 좋은 영양과 운동을하는 것이 남성과 여성의 주요 예방 조치입니다.

이 주제 :

편두통에 대한 영양. 유용하고 위험한 제품.

편두통

마그네슘 수치는 일반적으로 어린이와 청소년을 포함하여 편두통이있는 사람들에서 더 낮습니다. 또한 일부 임상 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 편두통의 지속 시간과 복용하는 약물의 양을 줄일 수 있습니다.

일부 전문가들은 경구 마그네슘이 편두통으로 고통받는 사람들을위한 처방약의 적절한 대안이 될 수 있다고 믿습니다. 마그네슘 보충제는 부작용, 임신 또는 심장 질환으로 인해 약물을 복용 할 수없는 사람들에게 실행 가능한 옵션이 될 수 있습니다.

천식

인구 기반 연구에 따르면 낮은식이 마그네슘 섭취는 어린이와 성인의 천식 발병 위험과 관련이있을 수 있습니다. 또한 일부 임상 연구에 따르면 마그네슘을 정맥 주사하고 흡입하면 어린이와 성인의 급성 천식 발작을 치료할 수 있습니다.

주의력 결핍 / 과잉 행동 장애 (ADHD)

일부 전문가는 주의력 결핍 / 과잉 행동 장애 (ADHD)가있는 어린이가 과민성 및 집중력 감소와 같은 증상으로 나타나는 경미한 마그네슘 결핍이있을 수 있다고 생각합니다. 한 임상 연구에서 ADHD 아동의 95 %가 마그네슘 결핍이었습니다. 또 다른 임상 연구에서 마그네슘을 투여받은 ADHD 아동은 행동이 현저하게 개선 된 반면 마그네슘없이 표준 요법 만받은 아동은 행동이 악화되는 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 마그네슘 보충제가 ADHD 어린이에게 유익 할 수 있음을 시사합니다.

이 주제 :

변비에 대한 영양. 유용하고 위험한 제품.

변비

마그네슘을 복용하면 완하제 효과가있어 변비 상태를 완화합니다.[20].

불임과 유산

불임 여성과 유산 병력이있는 여성을 대상으로 한 소규모 임상 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮 으면 생식 능력이 저하되고 유산 위험이 증가 할 수 있습니다. 마그네슘과 셀레늄이 불임 치료의 한 측면이어야한다고 제안되었습니다.

월 경전 증후군 (PMS)

과학적 증거와 임상 경험에 따르면 마그네슘 보충제는 팽만감, 불면증, 다리 부종, 체중 증가 및 유방 압통과 같은 PMS와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마그네슘은 PMS의 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.[4].

스트레스와 수면 문제

불면증은 마그네슘 결핍의 흔한 증상입니다. 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 종종 불안한 수면을 경험하며 종종 밤에 깨어납니다. 건강한 마그네슘 수치를 유지하면 더 깊고 숙면을 취할 수 있습니다. 마그네슘은 건강한 수준의 GABA (수면을 조절하는 신경 전달 물질)를 유지함으로써 깊은 수면을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 신체의 GABA 수치가 낮 으면 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다. 마그네슘은 또한 신체의 스트레스 반응 시스템을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 스트레스와 불안 증가와 관련된 마그네슘 결핍[21].

임신 중

많은 임산부가 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수있는 경련과 모호한 복통을 호소합니다. 마그네슘 결핍의 다른 증상은 심계항진과 피로입니다. 따라서 이들 모두는 아직 우려 할만한 원인이 아니지만, 그럼에도 불구하고 신체의 신호를 듣고 마그네슘 결핍 검사를 받아야합니다. 임신 중에 심각한 마그네슘 결핍이 발생하면 자궁은 이완 능력을 상실합니다. 결과적으로 발작이 발생하여 조기 수축을 유발하고 심한 경우 조산으로 이어질 수 있습니다. 마그네슘 결핍으로 심혈 관계에 대한 균형 효과가 멈추고 임산부의 고혈압 발병 위험이 증가합니다. 또한 마그네슘 결핍은 임신 중 자간전증 및 메스꺼움 증가의 원인으로 생각됩니다.

민간 요법에서

전통 의학은 마그네슘의 강장 및 진정 효과를 인식합니다. 또한 민속 요리법에 따르면 마그네슘은 이뇨, choleretic 및 항균 효과가 있습니다. 노화와 염증을 예방합니다.[11]… 마그네슘이 몸에 들어가는 방법 중 하나는 피부를 통해 경피 경로를 통해서입니다. 염화 마그네슘 화합물을 오일, 젤, 목욕 소금 또는 로션의 형태로 피부에 문지르면 적용됩니다. 염화 마그네슘 족욕도 효과적인 방법입니다. 발은 신체에서 가장 흡수가 잘되는 표면 중 하나로 간주되기 때문입니다. 운동 선수, 척추 지압사 및 마사지 치료사는 통증이있는 ​​근육과 관절에 염화 마그네슘을 바릅니다. 이 방법은 마그네슘의 의학적 효과를 제공 할뿐만 아니라 감염된 부위를 마사지하고 문지르는 이점도 제공합니다.[12].

과학 연구에서

  • 자간전증의 위험을 예측하는 새로운 방법. 호주 연구자들은 대부분 개발 도상국에서 매년 76 명의 여성과 000 만 명의 어린이가 사망하는 극도로 위험한 임신 질환의 발병을 예측하는 방법을 개발했습니다. 이는 산모의 뇌와 간 외상, 조산 등 여성과 어린이의 합병증을 유발할 수있는 자간전증의 발병을 예측하는 간단하고 저렴한 방법입니다. 연구원들은 특별한 설문지를 사용하여 임산부 593 명의 건강을 평가했습니다. 피로, 심장 건강, 소화, 면역 및 정신 건강 측정을 결합한 설문지는 전반적인 "최적 상태가 아닌 건강 점수"를 제공합니다. 또한 결과는 혈액 내 칼슘 및 마그네슘 수치를 측정하는 혈액 검사와 결합되었습니다. 연구원들은 거의 XNUMX %의 사례에서 자간전증의 발병을 정확하게 예측할 수있었습니다.[13].
  • 마그네슘이 세포를 감염으로부터 보호하는 방법에 대한 새로운 세부 정보. 병원균이 세포에 들어가면 우리 몸은 다양한 방법을 사용하여 이들과 싸 웁니다. 바젤 대학의 연구원들은 세포가 침입하는 병원체를 어떻게 제어하는지 정확히 보여줄 수있었습니다. 이 메커니즘은 마그네슘 결핍을 유발하여 박테리아 성장을 제한하고 병원성 미생물이 몸을 감염 시키면 방어 시스템이 즉시 박테리아와 싸우기 시작합니다. 면역 세포가“만남”을 방지하기 위해 일부 박테리아는 신체의 자체 세포 내에서 침입하여 증식합니다. 그러나 이러한 세포는 세포 내 박테리아를 억제하는 다른 전략을 가지고 있습니다. 과학자들은 마그네슘이 숙주 세포 내의 박테리아 성장에 중요하다는 것을 발견했습니다. 마그네슘 결핍은 박테리아의 성장과 번식을 막는 스트레스 요인입니다. 영향을받은 세포는 이러한 세포 내 병원체에 대한 마그네슘 공급을 제한하여 감염과 싸우게합니다. [14].
  • 심부전을 치료하는 새로운 방법. 연구에 따르면 마그네슘은 이전에 치료되지 않은 심부전을 개선합니다. 연구 논문에서 미네소타 대학의 과학자들은 마그네슘이 이완기 심부전 치료에 사용될 수 있음을 발견했습니다. “심장 미토콘드리아 산화 스트레스가 이완기 기능 장애를 유발할 수 있음을 발견했습니다. 마그네슘은 미토콘드리아 기능에 필수적이기 때문에 우리는 보충제를 치료제로 사용하기로 결정했습니다.”라고 연구 책임자는 설명했습니다. “확장기 심부전을 유발하는 약한 심장 이완을 제거합니다.”비만과 당뇨병은 심혈관 질환의 위험 요인으로 알려져 있습니다. 연구자들은 마그네슘 보충제가 피험자의 미토콘드리아 기능과 혈당 수치를 향상시키는 것을 발견했습니다. [15].

화장품에서

산화 마그네슘은 미용 제품에 자주 사용됩니다. 흡수성 및 매트 화입니다. 또한 마그네슘은 여드름과 염증, 피부 알레르기를 줄이고 콜라겐 기능을 지원합니다. 많은 세럼, 로션 및 에멀젼에서 발견됩니다.

신체의 마그네슘 균형도 피부 상태에 영향을 미칩니다. 그것의 결핍은 피부의 지방산 수준을 감소시켜 탄력과 수분을 감소시킵니다. 결과적으로 피부가 건조 해지고 색조가 떨어지고 주름이 나타납니다. 항산화 글루타티온 수치가 최고치에 도달 한 20 년이 지나면 체내 마그네슘을 충분히 관리 할 필요가 있습니다. 또한 마그네슘은 건강한 면역 체계를 지원하여 독소와 병리학 적 유기체가 피부 건강에 미치는 해로운 영향과 싸우는 데 도움이됩니다.[16].

체중 감량을 위해

마그네슘만으로는 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지 않지만 체중 감량에 기여하는 여러 다른 요인에 큰 영향을 미칩니다.

  • 신체의 포도당 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다.
  • 스포츠에 필요한 에너지로 세포를 충전합니다.
  • 근육 수축에 중요한 역할을합니다.
  • 훈련 및 지구력의 전반적인 품질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
  • 심장 건강과 리듬을 지원합니다.
  • 염증과 싸우는 데 도움이됩니다.
  • 기분을 향상[17].

흥미로운 사실

  • 마그네슘은 신맛이납니다. 식수에 첨가하면 약간 시큼 해집니다.
  • 마그네슘은 우주에서 9 번째로 풍부한 광물이며 지구 표면에서 8 번째로 풍부한 광물입니다.
  • 마그네슘은 스코틀랜드 과학자 Joseph Black이 1755 년에 처음 시연했으며 1808 년 영국 화학자 Humphrey Davey가 처음으로 분리했습니다.[18].
  • 마그네슘은 수년 동안 칼슘과 함께 고려되었습니다.[19].

마그네슘 유해성 및 경고

마그네슘 결핍의 징후

마그네슘 결핍은 균형 잡힌 식사를하는 건강한 사람들에게 드뭅니다. 마그네슘 결핍 위험은 위장 장애, 신장 장애 및 만성 알코올 중독이있는 사람들에게서 증가합니다. 또한 소화관에서 마그네슘의 흡수가 감소하는 경향이 있으며, 소변 중 마그네슘의 배설은 나이가 들면서 증가하는 경향이 있습니다.

심각한 마그네슘 결핍은 드물지만, 실험적으로 낮은 혈청 칼슘 및 칼륨 수치, 신경 및 근육 증상 (예 : 경련), 식욕 부진, 메스꺼움, 구토 및 성격 변화를 초래하는 것으로 나타났습니다.

알츠하이머 병, 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 편두통 및 ADHD와 같은 여러 만성 질환이 저 마그네슘 혈증과 관련이 있습니다.[4].

과도한 마그네슘의 징후

마그네슘 보충제를 사용하면 과도한 마그네슘으로 인한 부작용 (예 : 설사)이 관찰되었습니다.

신장 기능이 손상된 사람은 마그네슘을 복용 할 때 부작용 위험이 더 높습니다.

혈중 마그네슘 수치 증가 ( "고 마그네슘 혈증")는 혈압 강하 ( "저혈압")로 이어질 수 있습니다. 무기력, 혼돈, 비정상적인 심장 리듬 및 신장 기능 장애와 같은 마그네슘 독성의 영향 중 일부는 심각한 저혈압과 관련이 있습니다. 고 마그네슘 혈증이 발생하면 근육 약화와 호흡 곤란도 발생할 수 있습니다.

의약품과의 상호 작용

마그네슘 보충제는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

  • 제산제는 마그네슘의 흡수를 손상시킬 수 있습니다.
  • 마그네슘과 같은 일부 항생제는 근육 기능에 영향을 미칩니다. 동시에 복용하면 근육 문제가 발생할 수 있습니다.
  • 심장 약을 복용하면 마그네슘이 심장 혈관계에 미치는 영향과 상호 작용할 수 있습니다.
  • 당뇨병 치료제와 함께 복용하면 마그네슘은 저혈당 위험에 처할 수 있습니다.
  • 근육을 이완시키는 약물과 함께 마그네슘을 복용 할 때주의해야합니다.

약이나 보충제를 복용하는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.[20].

정보 출처
  1. Costello, Rebecca et al. "." 영양의 발전 (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15 월 2016 일 10.3945, doi : 115.008524 / an. XNUMX
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig 및 Linda D. Meyers. "마그네슘." 식이 참조 섭취량 : 영양소 요구 사항에 대한 필수 가이드. 국립 아카데미, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, et al. "암 및 영양 연구에 대한 유럽 전망 조사에서,, 마그네슘 및 10 개국의 섭취량 차이." European Journal of Clinical Nutrition 63. S4 (2009) : S101-21.
  4. 마그네슘. Nutri-Facts 출처
  5. 마그네슘의 10 가지 증거 기반 건강 혜택,
  6. 식단의 마그네슘 : 마그네슘 식품 공급원에 대한 나쁜 소식,
  7. 세계 보건기구. 식수에 함유 된 칼슘 및 마그네슘 : 공중 보건의 중요성. 제네바 : 세계 보건기구 출판부; 2009.
  8. 심장을위한 6 가지 최고의 영양소 조합,
  9. 비타민과 미네랄 상호 작용 : 필수 영양소의 복잡한 관계,
  10. 비타민과 미네랄 : 간단한 가이드, 출처
  11. 발렌틴 레브로프. 전통 의학의 진주. 러시아에서 치료사를 연습하는 독특한 요리법.
  12. 마그네슘 연결. 건강과 지혜,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. 임신 중 의료 관리를 위해 자간전증을 예측하기위한 기준으로 차선의 건강 상태 평가를 통합하는 것이 좋습니다. 가나 인구를 대상으로 한 전향 적 코호트 연구입니다. EPMA 저널, 2019; 10 (3) : 211 DOI : 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath와 Dirk Bumann. 숙주 저항 인자 SLC11A1은 마그네슘 결핍을 통해 살모넬라 성장을 제한합니다. 과학, 2019 DOI : 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, 정의 명, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. 마그네슘 보충은 당뇨병 성 미토콘드리아 및 심장 이완기 기능을 향상시킵니다. JCI Insight, 2019 년; 4 (1) DOI : 10.1172 / jci.insight.123182
  16. 마그네슘이 노화 방지부터 성인 여드름에 이르기까지 피부를 개선하는 방법,
  17. 체중 감량을 위해 마그네슘을 고려해야하는 8 가지 이유,
  18. 마그네슘 사실, 출처
  19. 아이들을위한 요소. 마그네슘,
  20. 마그네슘. 다른 약물과 상호 작용이 있습니까?
  21. 마그네슘과 수면에 대해 알아야 할 사항,
자료의 재 인쇄

사전 서면 동의없이 자료를 사용하는 것은 금지됩니다.

안전 규칙

행정부는 조리법, 조언 또는 다이어트를 적용하려는 시도에 대해 책임을지지 않으며 지정된 정보가 개인적으로 도움이되거나 해를 끼칠 것이라는 보장도하지 않습니다. 신중하고 항상 적절한 의사와 상담하십시오!

다른 미네랄에 대해서도 읽어보십시오.

댓글을 남겨주세요.