체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴 : 다이어트 방법?

다이어트하는 사람들에게 도전하는 첫 번째 질문 : 다이어트를 만드는 방법? 아시다시피, 규칙적으로 운동하기에 충분하지 않은 과체중을 제거하려면 식습관을 재고해야합니다. 다이어트를 계획 할 때 탐색하는 데 도움이되는 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴를 제공합니다.

체중 감량을위한 적절한 영양에 관한 10 가지 중요한 규칙

체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴에 대한 자세한 설명을 진행하기 전에 체중 감량의 기본 규칙을 상기하십시오. 그것이 모두가 체중을 감량하고 있다는 것을 아는 것이 중요합니다!

1. 영양 자체가 아닌 칼로리 부족으로 체중을 줄입니다. 우리가 몸에 필요한 에너지보다 적게 먹으면 예비 기금을 지방 형태로 사용하기 시작합니다. 이것은 체중 감량 과정을 시작합니다. 무엇을, 언제, 어떤 조합으로 먹느냐 –이 모든 것이 중요하지 않습니다. 칼로리가 부족하면 체중이 줄어 듭니다.
2. 당신이 어떻게 부르든간에 모든 식단은 사람이 덜 먹도록 만들고 필요한 칼로리 결핍을 만들기위한 것입니다. 슬리밍 영양은 영양가가 적은 음식을 섭취하고“음식 쓰레기”를 제거하는 음식 제한을 통해 달성되었습니다. 일반적으로 이것은 칼로리 함량을 직접 고려하지 않더라도 칼로리 결핍을 유지하기에 충분합니다 (올바른 음식을 사용하면 과잉 및 더 나은 음식을 먹을 수 있음).
3. 따라서 체중을 줄이려면 닭고기, 메밀 죽, 콜리플라워 한 접시, 저지방 코티지 치즈, 신선한 야채 샐러드 등 올바른 음식만 먹을 필요가 없습니다. 제품 자체가 체중 증가에 기여하지는 않지만 전반적인 칼로리 초과에 기여합니다.
4. 지방, 밀가루, 단 음식은 잉여 칼로리를 만들기 매우 쉽기 때문에 이 음식을 제한해야 합니다. 그러나 이러한 음식을 칼로리 허용량에 맞출 수 있다면 체중 감량에 해를 끼치 지 않고 먹을 수 있습니다.
5. 그러나 메뉴에 적절한 영양을 고수하는 것이 좋습니다. 처음에는 체중 감량과 자신의 건강을 위해서가 아닙니다. 패스트 푸드와 과자는 영양가가 없으며 다량으로 사용하면 신체에 해를 끼칩니다.
6. 체중 감량을 위해 직접 식사 시간은 중요하지 않으므로 식단과 일과를 완전히 바꿀 필요가 없습니다. 하루에 적합한 메뉴를 준비하면 균형 잡힌 식사를하고, 배고픔을 최소화하고, 좋은 식습관을 개발하고, 위장관 활동을 개선하는 데 도움이됩니다.
7. 단백질, 지방 및 탄수화물은 체중 감소에 큰 영향을 미치지 않습니다. 가장 중요한 슬리밍은 전반적인 칼로리 섭취량입니다. 그러나 이러한 수치는 근육 (단백질), 충분한 에너지 (탄수화물), 호르몬 시스템 (지방)의 정상적인 기능을 보존하기위한 중요한 고려 사항입니다.
8. 제품은 어떤 식 으로든 접시에 결합 될 수 있으며 체중 감량 과정에도 영향을 미치지 않습니다. 별도의 식품을 보관하거나 익숙한 방법으로 만 식품을 결합하려면 –하십시오.
9. 다음 권장 사항은 매일 적절한 영양을 제공하는 가장 일반적인 옵션 메뉴 중 하나입니다. '식이 규칙'에 초점을 맞추지 않고 기능에 맞는 메뉴를 만들 수 있습니다. 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 고려한다면 자유 로움이 있습니다. 체중 감량을 위해 PFC 내에서 섭취하세요.
10. 하루 종일 단백질과 탄수화물의 분포, 적절한 아침과 저녁 식사, 운동 전후의 특정 음식은 신체 구조의 추가 벽돌이지만 핵심은 아닙니다. 그들은 몸을 샌딩하는 마지막 단계에서 더 관련성이 있으며 완벽한 모양으로 만듭니다.

요약하자면. 체중 감량 문제는 매일의 식단과 메뉴에 관계없이 항상 식단으로 귀결됩니다. 그렇기 때문에 칼로리 계산은 항상 PFC 규칙에 따라 자체 재량으로 식사를 계획하기 때문에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

적절한 영양 섭취는 체중 감량을위한 추가 도구로, 식습관을 바꾸고 균형 잡힌 건강상의 이점을 섭취하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴

메뉴가 매일 적절한 식단을 계획 할 때 명심하는 것이 중요합니다.

• 아침 식사는 하루 종일 에너지를 얻기 위해 복합 탄수화물이 풍부해야합니다.
• 빠른 탄수화물(과자, 디저트, 말린 과일)은 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 저녁 식사는 대부분 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다.
• 각 식사에는 섬유질 (신선한 야채, 밀기울, 통 곡물, 과일)이 포함되어야합니다.
• “18.00:2 이후에는 먹지 마십시오”라는 규칙은 잊어 버리십시오. 그러나 잠자리에 들기 3-XNUMX 시간 전에 먹는 것이 좋습니다.
• 아침 식사 25-30 %, 점심 30-35 %, 저녁 20-25 %, 식사 15-20 %의 비율로 하루의 칼로리를 배분합니다.
• 운동 1 ~ 2 시간 전 운동 후 30 분 이내에 탄수화물 + 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

체중 감소가 가장 중요한 것은 하루 동안 전반적인 칼로리 부족을 유지하는 것임을 반복하십시오. 그러나 영양, 건강, 에너지, 정상적인 신체 기능 및 고장 위험 감소의 관점에서 위의 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

하루에 적합한 영양소 샘플 메뉴 :

• 아침 식사: 복합 탄수화물
• 두 번째 아침: 단순 탄수화물
• 점심 식사: 단백질 + 탄수화물 + 지방. 섬유질을 확인하십시오.
• 오후 간식: 탄수화물, 지방이 조금있을 수 있습니다
• 저녁 식사: 단백질 + 섬유질 선호

체중 감량을위한 영양에 대한 몇 가지 메뉴 옵션을 제공합니다. 이들은 슬리밍에서 가장 자주 발견되는 아침, 점심 및 저녁 식사를위한 가장 인기 있고 성공적인 옵션의 예일뿐입니다. 개인의 필요에 따라 매일 적절한 영양 메뉴를 가질 수 있습니다.

조식 :

• 과일/건조 과일/견과류/꿀과 우유를 곁들인 죽(가장 일반적인 변형 – 오트밀)
• 통 곡물 빵을 곁들인 스크램블 에그
• 통 곡물 빵 또는 크래커 샌드위치
• 오사마 빈 (계란과 오트밀을 섞어 프라이팬에 볶음)
• 코티지 치즈, 우유, 바나나 스무디(복합 탄수화물 - 밀기울 또는 오트밀을 추가하는 것이 바람직함)
• 우유를 넣은 통 곡물 시리얼

점심:

• 시리얼/파스타/감자 + 고기/생선
• 찐 야채 + 고기 / 생선
• 샐러드 + 고기 / 생선
• 야채 / 반찬 + 콩
• 수프

점심은 가장“저렴한”식사입니다. 취향에 따라 거의 모든 재료 조합을 선택할 수 있습니다.

공식 만찬:

• 야채 + 살코기 / 생선
• 야채 + 치즈 + 계란
• 치즈
• 과일 요거트

간식:

• PP 베이킹
• 견과류
• 과일
• 말린 과일
• 코티지 치즈 또는 요거트
• 통밀 빵 / 크래커

아침, 점심, 저녁 옵션에서 매일 자신 만의 메뉴 영양을 만들어보세요.

칼로리는 부분과 특정 음식에 따라 독립적으로 계산됩니다. 그건 그렇고, 최신 가제트는 칼로리 계산을위한 최고의 무료 모바일 앱입니다.

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