생체 자기 제어 중이 죠. 출판된 연구의 대다수는 바이오피드백이 편두통과 긴장성 두통 완화에 효과적이라고 결론지었습니다. 동반 여부 휴식, 행동 치료와 함께 또는 단독으로, 수많은 연구 결과^1-3 표시 우수한 효율성 통제 그룹 또는 약물과 동등한. 장기 결과는 동등하게 만족스럽습니다. 일부 연구에서는 편두통 환자의 5%가 91년 후에도 개선이 유지된다는 것을 보여주기까지 합니다.

 침 요법. 2009년에 체계적인 검토에서 편두통 치료에 대한 침술의 효과를 평가했습니다.⁴. 4명의 피험자를 포함한 XNUMX개의 무작위 시험이 선택되었습니다. 연구자들은 침술이 일반적인 약리학적 치료만큼 효과적이라는 결론을 내렸습니다. 적은 부작용 해로운. 또한 기존 치료법에 대한 유용한 보완책이 될 것입니다. 그러나 2010년에 출판된 또 다른 체계적인 검토에 따르면 세션 수는 최적의 효과를 위해 충분히 높아야 합니다. 저자는 실제로 최소 2주 동안 주당 10회의 세션을 권장합니다.⁴³.

 머위 (페타사이트 오피시날리스). 3개월과 4개월 동안 지속된 매우 우수한 XNUMX개의 연구에서 편두통 예방에 있어 초본 식물인 머위의 효과를 조사했습니다^5,6. 머위 추출물의 일일 섭취량 크게 감소 편두통 발작의 빈도. 위약 그룹이 없는 연구에서는 머위가 어린이와 청소년에게도 효과적일 수 있음을 나타냅니다.⁷.

복용량

50일 75회, 2~4mg의 표준화된 추출물을 식사와 함께 섭취하십시오. XNUMX~XNUMX개월간 예방적으로 복용한다.

 5-HTP (5-하이드록시트립토판). 5-HTP는 우리 몸이 세로토닌을 만드는 데 사용하는 아미노산입니다. 그러나 세로토닌 수치가 편두통의 발병과 관련이 있는 것으로 보이므로 편두통으로 고통받는 환자에게 5-HTP 보충제를 제공하는 것이 아이디어였습니다. 임상 시험 결과 5-HTP가 편두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다^8-13 .

복용량

300일 600mg~100mg을 섭취하세요. 가능한 위장 불편을 피하기 위해 하루에 XNUMXmg으로 시작하여 점차적으로 증량하십시오.

노트

자가 치료에 5-HTP를 사용하는 것은 논란의 여지가 있습니다. 일부 전문가는 처방전이 있어야만 제공되어야 한다고 생각합니다. 자세한 내용은 5-HTP 시트를 참조하십시오.

 Feverfew (Tanacetum의 parthenium). XVIII에서^e 세기에 유럽에서 피버퓨는 구제 두통에 가장 효과적입니다. ESCOP는 공식적으로 출발 편두통 예방을 위한 피버퓨. 캐나다 보건부(Health Canada)는 피버퓨 잎으로 만든 제품에 대한 편두통 예방 강조 표시를 승인합니다. 최소 5건의 임상 시험에서 편두통의 빈도에 대한 피버퓨 추출물의 효과를 평가했습니다. 결과가 혼합되어 그다지 중요하지 않기 때문에 현재로서는 이 식물의 효과를 확인하기가 어렵습니다.⁴⁴.

복용량

Feverfew 파일을 참조하십시오. 완전한 효과를 느끼려면 4~6주가 걸립니다.

 자가 훈련. 자가 훈련을 통해 통증 반응 전략을 수정할 수 있습니다. 이것은 불안과 피로를 줄이는 것과 같은 즉각적인 효과와 부정적인 생각과 감정을 다루는 능력을 향상시키는 것과 같은 장기적인 효과를 통해 이루어집니다. 예비 연구에 따르면, 자가 훈련의 실행은 편두통 및 긴장성 두통의 수와 중증도를 줄이는 데 효과적일 것입니다.^{14, 15}.

 시각화 및 정신적 이미지. 1990년대의 두 연구에 따르면 시각화 녹음을 정기적으로 듣는 것이 편두통의 증상을 줄일 수 있음을 나타냅니다.^{16, 17}. 그러나 이것은 이 상태의 빈도나 강도에 큰 영향을 미치지 않습니다.

 척추 및 신체 조작. 두 가지 체계적인 검토^{28, 46} 그리고 다양한 연구^30-32 두통(카이로프랙틱, 정골요법 및 물리치료 포함) 치료를 위한 특정 비침습적 치료법의 효과를 평가했습니다. 연구자들은 척추 및 물리적 조작이 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 상대적으로 작은 방법이라고 결론지었습니다.

 저자극 식단. 일부 연구에서는 음식 알레르기가 편두통의 원인이 되거나 직접적인 원인이 될 수 있음을 나타냅니다. 예를 들어, 편두통이 심하고 빈번한 88명의 어린이를 대상으로 한 연구에서 저알레르겐 식단이 93%에게 유익한 것으로 나타났습니다.¹⁸. 그러나 저자 극성식이 요법의 효과 비율은 30 %에서 93 %까지 매우 다양합니다.¹⁹. 알레르기를 일으키는 식품에는 우유, 밀, 계란 및 오렌지가 있습니다.

 마그네슘. 가장 최근의 연구 요약의 저자들은 현재 데이터가 제한적이며 편두통 완화에 마그네슘(이산화삼마그네슘으로서)의 효과를 문서화하기 위해 추가 연구가 필요하다는 데 동의합니다.^20-22 .

 멜라토닌. 편두통과 다른 두통이 편두통의 불균형에 의해 유발되거나 유발된다는 가설이 있습니다. 활동 일주기. 따라서 멜라토닌이 그러한 경우에 유용할 수 있다고 믿어졌지만 그 효과에 대한 증거는 아직 거의 없습니다.^23-26 . 또한 2010년 편두통 환자 46명을 대상으로 실시한 시험에서 멜라토닌이 발작 빈도를 줄이는 데 효과가 없다고 결론지었습니다.⁴⁵.

 마사지 요법. 수면의 질을 개선함으로써 마사지 요법이 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.²⁷.

 전통적인 중국 약. 침술 치료 외에도 중국 전통 의학은 종종 호흡 운동, 기공 수행, 식단의 변화 및 다음을 포함한 약품 준비를 권장합니다.

• 경증에서 중등도의 편두통을 위한 타이거 밤;
• le 샤오 야 오완;
• 달인 시옹 지 칸 시에 탕.