하루 일과를 세우려면 휴일로 인해 방황한 하루 중 매 시간을 처리해야 합니다. 싫은 자명종이 울리기 시작하는 아침에 시작하자.
알람에 깨우지 마세요
평소보다 10~15분 일찍 자명종을 맞춰두어 침착하게 누워 잠에서 벗어날 수 있도록 하는 것이 좋다. 10-15분 동안 잠이 들 경우를 대비하여 다른 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 아침에 더 쉽게 일어나려면 일찍 잠자리에 들 것을 촉구하는 마지막 단락을 참조하십시오!
협탁에 물 한 컵을 올려놓고
레이즈 – 레이즈, 하지만 일어나는 것을 잊었습니까? 물 한 잔은 몸을 깨우고 아침 시간에 매우 중요한 신진대사 과정을 시작합니다. 불행히도 겨울에 모든 사람이 충분한 수분을 섭취하는 것은 아니며 물은 일년 중 언제든지 건강의 열쇠입니다.
운동을 좀 하세요
화장실을 다녀온 후에는 반드시 소량의 적당히 활동적인 운동을 하십시오. 운동복을 입고 워밍업을 하고 거리로 나갈 필요가 없습니다(이전에 연습하지 않은 경우). 몇 가지 운동을 하고 스트레칭을 하면 이제 혈액이 더 많이 순환하기 시작합니다. 적극적으로, 그리고 당신은 에너지가 몸에 들어오는 방법을 느낍니다!
아침을 꼭 드세요
아침 식사가 하루의 주요 식사이며 일부는 여전히 아침에 먹을 수 없다고 세상에 몇 번이나 말했습니다. 종종 그 이유는 풍부하거나 늦은 저녁 식사입니다. 잠들기 최소 3~4시간 전에는 음식을 먹지 않고 저녁은 가볍게 한다. 이 정권의 며칠, 그리고 아침에 당신은 배고픔을 느끼기 시작할 것입니다. 에너지를 공급할 맛있고 건강한 아침 식사를 만드십시오.
물을 마신다
물은 건강의 기초입니다. 깨끗한 물 한 병을 가지고 가십시오. 겨울에는 차와 커피와 같은 따뜻한 음료를 마시고 싶지만 커피 한 잔을 마셨다면 수분을 유지하기 위해 물 2컵을 더 마셔야 한다는 점을 기억하세요.
점심 - 일정에 따라
몸이 제대로 작동하고 사무실에 커피를 마실 과자와 쿠키가 충분하지 않으면 점심 시간이 되면 위장에서 음식을 요구할 것입니다. 어떤 경우에도 굶주림을 무시하지 말고 점심을 먹으러 가십시오. 가장 좋은 방법은 전날 준비할 수 있는 음식을 집에서 가져오는 것입니다. 그러나 충분한 시간이 없다면 카페나 매점에서 식사를 하고 위장에 부담을 주지 않고 졸음으로 보상하지 않는 가장 건강한 음식을 선택하십시오.
신체 활동을 위한 시간 찾기
운동하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 퇴근 후 저녁에는 사랑하는 사람, 여자친구, 아이들과 함께 스케이트장에 가거나 긴 산책을 해보세요. 겨울에는 신체 활동뿐만 아니라 모두에게 기쁨을 가져다줄 다양한 신체 활동 옵션이 있습니다. 또한 스포츠 활동은 수면에 좋은 영향을 미칩니다.
더 일찍 잠자리에 들다
배가 가득 찬 상태로 잠자리에 들지 마십시오. 여전히 스스로 작동하기 때문에 잠들지 못하게 합니다. 취침 3-4시간 전에 가볍고 맛있는 저녁 식사를 준비하십시오. 평균적인 사람이 깨어 있으려면 7-8시간의 수면이 필요합니다. 취침 XNUMX시간 전에 모든 가제트, 전화, 컴퓨터를 끄고 조용히 원하는 것을 읽으십시오.
이 간단하지만 효과적인 팁을 며칠 동안 따르면 일상을 유지하는 것이 훨씬 쉬워짐을 느낄 것입니다!