근육은 뇌에 복종하고 골격계를 제어하는 인간 운동의 주요 기관입니다. 그들은 신경 자극의 영향으로 수축 할 수있는 단단하고 탄력있는 근육 조직으로 구성됩니다. 그들은 미소를 짓는 것부터 무거운 짐을 싣는 것까지 모든 운동 과정에 참여합니다.
인체에는 640 개의 근육이 있습니다. 그들 중 가장 작은 것은 귀에있는 "해머"의 성능을 책임집니다. 가장 큰 (둔근)은 다리의 움직임을 담당합니다. 그리고 씹는 근육과 종아리 근육은 신체에서 가장 강합니다.
흥미로운 사실:
- 신생아와 보디 빌더가 사용할 수있는 근육의 양은 동일합니다. 크기는 근육 섬유의 단면에만 달려 있습니다.
- 근육은 전체 체중의 약 40 %를 차지합니다.
- 가장 빠른 근육은 깜박임을 담당하는 근육입니다.
근육 건강 식품
특정 동작을 수행하려면이를 담당하는 근육에 충분한 양의 영양소가 제공되어야합니다. 좋은 영양 덕분에 근육은 기능 할뿐만 아니라 성장할 수도 있습니다.
정상적인 근육 활동에 필요한 주요 제품으로 다음과 같이 구분할 수 있습니다.
- 쇠고기. 필수 아미노산 함량 챔피언. 지방을 감소시켜 근육량을 증가시키는 단백질인 크레아틴을 함유하고 있습니다.
- 달걀. 그 안에 포함 된 레시틴 덕분에 근육과 신경계의 조정 된 (동기) 작업을 보장하는 데 관여합니다. 또한 단백질 외에도 근육 건의 건강에 필요한 비타민 D를 많이 함유하고 있습니다.
- 닭. 쇠고기와 마찬가지로 근육 섬유 형성에 참여합니다.
- 유제품. 그들은 신경 자극의 정상적인 전도를 담당하는 유기 칼슘의 대체할 수 없는 공급원입니다. 또한, 그들은 근육통에 대한 훌륭한 치료법입니다.
- 녹색 채소(브로콜리, 아스파라거스, 녹두, 상추)는 업무 관련 혼잡을 줄이는 역할을 하는 마그네슘의 공급원입니다.
- 고등어. 그것은 에너지를 제공하기 위해 근육 작업 과정에서 특히 필요한 건강한 지방이 풍부합니다. 이러한 지방이 없으면 신체가 스스로 처리하기 시작합니다. 존재하는 경우이 과정이 크게 느려지므로 피부로 덮인 골격으로 변하지 않고 식사 장소에 도착할 수 있습니다.
- 파인애플. 파인애플에 함유된 효소 브로멜라인 덕분에 섭취한 단백질을 근육 덩어리로 변형시키는 과정은 존재하지 않을 때보다 훨씬 적은 시간이 소요됩니다. 또한 과부하로부터 근육을 보호합니다.
- 녹차. 스트레스에 대한 근육 저항력을 증가시킵니다. 젖산을 제거하여 근육통을 줄입니다.
- 심황. 재생을 담당합니다. 작업의 결과로 미세 외상을 입을 수있는 근육이 필요합니다.
- 메밀. 메밀에 함유된 필수 아미노산 덕분에 메밀은 근육 재생을 담당하는 제품 중 자부심을 가지고 있습니다.
- 아몬드. 그것은 가장 쉽게 흡수되는 형태의 비타민 E를 함유하고 있습니다. 아몬드는 근육 손상으로부터 근육이 더 빨리 회복되도록 도와줍니다.
- 피망(빨간색). 비타민 C 함량 측면에서 동등하지 않습니다. 그는 레몬과 검은 건포도에 쉽게 확률을 줄 수 있습니다. 그리고 이 비타민은 콜라겐의 가장 중요한 성분이기 때문에 이 야채를 식단에 포함시키는 것은 매우 필요한 조치입니다.
일반적인 권장 사항
생산적인 삶을 보장하기 위해 하루에 5-6 회 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 더욱이 음식의 70 %는 하루 중반에 먹어야합니다. 이 경우에만 근육이 원하는 기능을 수행합니다.
장시간 작업하면 젖산이 근육에 축적됩니다. 이를 제거하려면 충분한 휴식, 녹차, 고정식 자전거 운동 및 충분한 물이 필요합니다.
작업 정상화 및 근육 시스템 청소를위한 민간 요법
근육 시스템이 항상 정돈되기 위해서는 영양소 공급뿐만 아니라 유해 물질 제거에도주의를 기울일 필요가 있습니다.
다음 방법은 근육 시스템을 정화하는 데 사용됩니다.
- 클렌징 다이어트. 녹은 물은 하루 종일 소비됩니다. 저녁에는 혈청 한 잔을 마셔야합니다. 하루 종일 먹을 것이 없습니다.
- 크랜베리 주스. 크랜베리를 으깨고 끓는 물을 붓습니다. (과일 음료의 열매 농도를 개별적으로 선택하는 것이 좋습니다). 약간의 꿀이나 설탕을 넣으십시오. (감미료는 베리의 과도한 산을 중화하기 위해 첨가됩니다. 음료는 약간 달거나 맛이 중성이어야 합니다.) 하루에 여러 번 마십니다. 세척은 XNUMX주 이내에 수행됩니다.
- 딸기. 매자나무, 붉은 건포도, 층층나무, 포도, 초크베리와 같은 베리는 근육을 정화하는 데 유용합니다.
- 민들레. 민들레 뿌리 주입은 탁월한 정화 효과가 있습니다. 쓴 맛은 근육을 포함한 모든 신체 시스템을 청소하는 데 더 잘 대처하기 시작하는 간을 진정시킵니다. 프랑스인이 이 식물을 문화적 식물로 키우는 것은 아무 것도 아닙니다! 민들레 잎은 소금물에 담근 후 샐러드로 사용합니다.
목욕은 피곤한 근육을 위해 젖산을 제거하는 데 도움이됩니다. 목욕 절차 중에 근육의 혈액 순환이 개선됩니다. 산소 수준이 상승합니다. 새로운 혈관이 형성됩니다. 근육은 새로운 영양분을받습니다.
근육에 해로운 음식
- 설탕, 잼, 토라 및 기타 제과류… 섭취하면 근육량이 아니라 지방이 축적됩니다.
- 지방… 과도한 양의 기름진 음식은 칼슘 차단을 유발합니다.
- 튀긴 음식… 튀긴 음식의 물질은 신경 섬유를 자극하여 결과적으로 근육 기능을 저하시킵니다.
- 알코올… 칼슘을 막습니다. 또한 알코올의 영향으로 근육 조직의 퇴행성 변화가 발생합니다.
- 방부제… 소화하기 어려운 화합물을 형성하여 근육에 실질적으로 쓸모가 없습니다.