견과류 다이어트, 5 일, -3kg

3 일 만에 최대 5kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 680Kcal입니다.

견과류는 많은 유용한 요소의 천연 창고입니다. 상대적으로 높은 칼로리 함량에도 불구하고 견과류를 적절히 사용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

견과류 식단 요구 사항

그림을 변형하는 너트 기술은 다른 버전으로 제공됩니다. 견과류는 지방이 많은 음식이므로 대부분의 견과류 식단은 수명이 짧습니다.

그냥 연습 할 수 있습니다 견과류에 대한 금식 일, 그러나 일주일에 한두 번 이하. 따라서 최소한의 건강 위험으로 한 달 안에 3-4 파운드를 더 잃을 수 있습니다. 단식하는 날에는 최대 100g의 견과류를 먹어야합니다 (여러 종류를 조합 할 수 있음). 부분적으로 먹고 하루에 최소 4-5 개의 미니 식사를 준비하십시오. 무가당 녹차와 깨끗한 무 탄산수로 견과류 다이어트를 보충 할 수 있습니다. 일반적으로 단식 하루에 체중 감소는 0,5-1kg입니다 (유기체의 개별 특성에 따라 다름).

다음을 사용하여 최대 XNUMXkg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. XNUMX 일 너트 다이어트, 매일 식단에는 견과류 50g, 생선 또는 가금류 필레 100g, 오이와 토마토를 사용합니다. 다이어트 중에는 소금을 거부하는 것이 좋습니다. 이것이 당신에게 어렵다면 적어도 접시를 과도하게 소금에 절이지 마십시오. 이 열매가 많은 식단의 기간을 늘리십시오. 최대 XNUMX 일 발효유 제품 (예 : 케 피어 또는 요구르트), 무 지방 또는 1 %를 일일 메뉴에 추가하면 가능합니다. 모든 열매가 많은 식단 옵션에서 부분 식단을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 급성 기아를 피하고 결과적으로 기술의 붕괴를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

열매없는 삶을 상상할 수 없다면 너트 과일 다이어트… 2~2일까지 붙일 수 있습니다. 식용 과일을 고를 때는 전분이 없는 제품을 선택하는 것이 좋다. 아침에, 가급적이면 기상 후 처음 100분에 갓 짜낸 주스 한 잔을 마셔야 합니다. XNUMX시간 후에 좋아하는 과일 XNUMX개와 견과류 두 개를 먹습니다. 그런 다음 주스, 견과류가 든 과일 및 견과류와 같은 순서와 대략적인 구성을 반복하십시오. 하루에 견과류를 XNUMXg 이하로 섭취해야 합니다. 충분한 양의 수분을 섭취하십시오. 매일 깨끗한 물을 최소 XNUMX잔 이상 마십니다.

제안 된 식단이 당신에게 충분히 엄격 해 보인다면, 당신은 10 일 견과류 다이어트, 그 후에는 일반적으로 약 3-4 킬로그램의 초과 중량도 사라집니다. 다이어트 메뉴가 부드러워서 체중 감량에 효과적 일뿐만 아니라 몸을 정화하고 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이 견과류 방법의 주요 요구 사항은 달콤하고 녹말이 많은 음식에 대해 먼저 "아니오"라고 말해야한다는 사실입니다. 우리는 이러한 고 칼로리 진미를 말린 과일, 견과류, 다양한 야채와 허브로 대체합니다. 죽 (아침에 최고)을 먹고 설탕없이 과일과 말린 과일을 마실 수 있습니다. 하루 세 끼를 권장합니다. 250 회분의 음식은 XNUMXg을 초과하지 않아야합니다.

다이어트 후 체중 감량이 돌아 오지 않도록 올바르게 빠져 나갈 필요가 있습니다. 이전에 금지 된 음식을 점차적으로 도입하고 식단의 칼로리 함량을 매우 원활하게 늘릴 필요가 있습니다. 앞으로도 올바른 식습관을 유지하도록 노력하십시오. 부분적으로 소량 만 먹고, 음주 방식을 관찰하고, 건강한 음식과 친구가 되십시오.

견과류 다이어트 메뉴

3 일 동안 영양 다이어트 샘플

아침 식사: 오이와 토마토 샐러드; 캐슈넛 25g과 녹차.

간식 : 오이.

점심: 삶은 닭고기 필레 100g.

오후 간식 : 아몬드 약 25g.

저녁 : 토마토.

5 일 동안 영양 다이어트 샘플

아침 : 토마토와 오이 샐러드.

스낵 : 캐슈 25g; 녹차.

점심 : 구운 생선 필레 50g과 오이를 곁들인 토마토 샐러드; 호두 25g.

오후 간식 : 케 피어 한잔 또는 빈 요구르트.

저녁 : 삶은 치킨 필레 50g; 차 한 잔.

3 ~ 4 일 동안 과일 견과류 다이어트의 예

아침: 자몽 주스 한 잔.

간식: 사과 오렌지 샐러드와 캐슈 30g.

점심: 체리 과즙 200-250ml.

오후 간식 : 자몽, 사과, 오렌지 샐러드 (각 과일 50g); 2-3 호두.

저녁 : 아몬드 약 30g.

10 일간 견과류 다이어트

아침 식사의 예 :

1. 약간의 올리브 오일로 맛을 낸 토마토, 루꼴라, 아몬드가 포함된 샐러드 커피.

2. 토마토, 다양한 허브, 저지방 치즈, 잘게 썬 견과류를 곁들인 살코기 반죽 피자 한 조각 (캐슈가 좋은 선택입니다).

3. 저지방 코티지 치즈와 아몬드로 만든 캐서롤, 오렌지 주스로 맛을 낼 수 있습니다. 녹차 한잔.

점심의 예 :

1. 회향, 감자, 상추, 땅콩, 올리브 오일 몇 방울로 만든 수프 한 그릇. 토마토 또는 호박 주스 한 잔.

2. 바질 기반 수프 XNUMX인분; 구운 감자 몇 개; 양상추 잎과 천연 요구르트 한 잔.

3. 삶은 버섯과 견과류 샐러드, 1 작은 술로 간을한다. 사워 크림; 소수의 말린 과일과 과일 주스 한 잔.

간식의 예 :

1. 건포도와 혼합 된 소수의 견과류.

2. 호두 두 개와 풋사과.

3. 대추 두어 개와 약간의 견과류.

저녁 식사의 예 :

1. 물에 삶은 오트밀 몇 스푼 허브 또는 녹차 한 잔.

2. 저지방 치즈 샐러드, 시금치, 올리브 오일 몇 방울; 히비스커스 차.

3. 다진 당근과 약간의 사워 크림을 곁들인 샐러드; 말린 과일 설탕에 절인 과일.

너트 다이어트에 대한 금기 사항

  1. 너트 방법에 대한 주요 금기 사항에는 임신 기간, 수유 기간, 최대 18 세 및 노인이 포함됩니다.
  2. 이 제품에 개별적으로 불내증이 있거나 간 또는 위장 질환이 있는 경우 견과류를 먹을 수 없습니다.
  3. 열매가 많은 식단을 관찰하는 또 다른 금기는 건선이나 습진입니다.
  4. 심장 두근 거림에 권장되지 않는 아몬드와 당뇨병 및 간 질환에 대한 헤이즐넛입니다.
  5. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 매우 바람직합니다.

견과류 다이어트의 이점

  1. 열매가 많은 다이어트가 상당히 짧은 시간에 그림을 현대화하는 데 도움이된다는 사실 외에도 귀중한 구성 요소로 신체를 풍부하게 할 수 있습니다.
  2. 호두는 뇌를 자극하고 기억력을 향상 시키며 우울증을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 그들의 규칙적인 소비 (물론 적당히)는 신경증 상태에 대처하는 데 도움이되며 신체에 지구력과 힘을줍니다. 이 유형의 견과류는 고혈압, 죽상 경화증, 심혈관 질환과 같은 질병에 매우 유용합니다.
  3. 헤이즐넛은 "야채 고기"라고 불립니다. 특히 단백질과 아미노산이 풍부하여 동물성 제품과 비교할 수 있습니다. 헤이즐넛 구성의 XNUMX/XNUMX는 불포화 지방산(팔미트산, 스테아르산, 미리스트산, 올레산)입니다. 헤이즐넛에서 발견되는 항산화제는 유해한 자유 라디칼과 싸우는 능력이 있으며 칼슘과 칼륨은 신경계의 정상적인 기능에 매우 유익합니다.
  4. 아몬드는 중세에 장 및 비뇨 생식기 질환을 치료하는 데 사용되었습니다. 또한,이 너트는 대변을 정상화하여 가벼운 완하제 효과를 제공합니다. 그건 그렇고, 위장관 질환의 경우 아몬드를 갈아서 물에 희석하여 만든 아몬드 우유를 사용할 수 있습니다. 이 너트는 불면증, 무력증 및 스트레스에 매우 유용합니다.
  5. 캐슈의 경우,이 너트는 인플루엔자, 기관지 천식 및 기타 바이러스 성 질병뿐만 아니라 순환계 및 호흡계에 영향을 미치는 감염에 대한 일반 강장제로 사용됩니다.
  6. 피스타치오는 오랫동안 "활력을주는"견과류라고 불려 왔습니다. 그리고 비타민 E, B 및 항산화 제 복합체가 매우 풍부하다는 사실 덕분입니다. 피스타치오에 풍부한 카로티노이드는 시력을 개선하고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
  7. 따라서 소량의 견과류를식이 요법에 도입하기 위해 금기 사항이 없다면 어떤 경우에도 불필요하지 않습니다.

열매가 많은 식단의 단점

  • 견과류 다이어트의 단점은 일부 유형 (XNUMX 일 기술, 단식 일)이 다소 빈약 한 식단을 가지고 있다는 사실입니다. 따라서 견과류 자체의 포만감에도 불구하고 배고픔을 경험할 수 있습니다.
  • 많이 먹고 자신이 해로울 수 있도록 익숙해지면 적어도 단 음식과 전분 음식을 포기해야하기 때문에식이 요법 중에 심각한 의지 없이는 할 수 없습니다.
  • 이 기술은 많은 킬로그램을 버릴 수 없으므로 최대 5kg을 잃어야하는 사람들에게만 적합하다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 과체중이 많으면 하나의 너트 방법으로 할 가능성이 거의 없습니다.

너트 다이어트 다시 적용

견과류에 대한 반복적 인 식단 (단식 일을 계산하지 않음)은 10 개월 반에 한 번만 처리해야합니다. 이것은 2 일을 제외한 모든 기술에 적용됩니다. 이것에 대해서는 3-XNUMX 개월에 한 번 이상 앉아있는 것이 바람직하지 않습니다.

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