뼈 영양

우리 몸의 주요 골격은 관절로 연결된 뼈로 구성된 골격입니다. 골격은 보호 기능을 수행하고 근육과 함께 사람의 움직임에 참여합니다.

뼈는 4 가지 유형으로 나뉩니다. 관형, 짧고, 평평하고 혼합.

관형 뼈의 예로는 상완골과 대퇴골, 짧은 뼈 – 발의 뼈, 편평한 뼈 – 견갑골 및 혼합 – 두개골 뼈가 있습니다. 뼈 안에는 골수가 있습니다. 그리고 뼈 자체는 고체 물질과 무기 염으로 구성되어 있습니다.

전체적으로 인체에는 약 200 개의 뼈가 있으며, 이는 표면 160cm1 당 XNUMXkg의 하중을 견딜 수 있습니다.

일반적인 권장 사항

활동적인 작업을 위해서는 뇌에 좋은 영양이 필요합니다. 식이 요법에서 유해한 화학 물질 및 방부제를 제외하는 것이 좋습니다.

1 명 이상의 학생이 참여한 연구 결과는 다음과 같습니다. 인공 향료, 색소 또는 방부제가 포함되지 않은 식사를 한 학생들은 앞서 언급 한 보충제를 복용 한 학생들보다 IQ 테스트에서 000 % 더 나은 성과를 보였습니다.

일과 휴식의 정권 준수, 적절한 영양 및 활동, 적시에 위반 예방은 수년 동안 뇌 건강을 보존 할 것입니다.

골격계 건강의 주된 적은 골다공증으로 최근 상당히 젊어졌습니다. 심지어 아이들도 병에 걸립니다.

그리고 임신 중에 칼슘을 사용하여 어린이의 골격을 구축하는 여성에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 골다공증이 가장 자주 발생합니다! 그리고 모든 것은 신체가 정상적인 삶을 위해 충분한 영양분을 공급받지 못하기 때문입니다.

근골격계가 정상적으로 기능하려면 신체의 물-소금 대사가 정상화되어야합니다. 이것은 적절한 영양과 적절한 양의 식염을 섭취하는 충분한 양의 체액을 신체에 제공함으로써 촉진됩니다.

인체는 60 %의 물이므로 식단에 포함 된 물, 주스 및 액체 식품은 매일 충분한 양으로 섭취해야합니다.

골격의 힘에 필수적인 대부분의 유익한 미네랄 소금은 단순하고 자연적인 식품 (야채, 과일, 계란 및 허브)에서 발견됩니다.

뼈를위한 가장 건강한 음식

골격계의 건강을 유지하기 위해서는 칼슘, 비타민 D3, 구리, 망간, 아연, 마그네슘, 인과 같은 비타민과 미네랄이 필요합니다.

포함된 제품:

우유와 유제품은 최고의 칼슘 공급원입니다. 그들은 뼈와 치아를 강화합니다. 또한 우유를 120리터 이상 마셔야 한다면 단단한 치즈는 150~XNUMXgr 이내로 섭취해야 합니다.

잎이 많은 채소와 채소. 일부 조건에서 유제품을 허용하지 않는 사람들에게는 다른 유기 칼슘 공급원이 적합할 수 있습니다. 이들은 셀러리, 시금치, 콜라드 그린입니다. 그들은 칼슘 외에도 칼륨, 철, 아연, 마그네슘과 같은 필수 미량 원소를 함유하고 있습니다. 또한 비타민 B, E, PP가 풍부합니다.

정어리, 연어, 참치. 칼슘이 정상적으로 흡수되기 위해서는 생선에 풍부한 비타민 D가 필요합니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 하루 50g 정도만 섭취하면 된다. 동시에 통조림 식품을 섭취해서는 안됩니다! 직접 요리하는 것이 좋습니다.

간. 구리, 비타민 A 및 비타민 D3가 풍부하여 인과 칼슘의 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.

가자미, 카펠린, 명태, 오징어. 칼슘 흡수가 일어나는 유기 인의 공급원.

호박씨, 메밀, 땅콩. 인과 함께 칼슘과 비타민 D의 흡수를 담당하는 믿을 수 있는 아연 공급원입니다.

견과류, 기장, 해초, 밀기울, 자두. 골세포의 기능을 담당하는 마그네슘의 공급원.

살구. 그것은 골격계를 제어하는 ​​근육의 정상적인 기능을 담당하는 칼륨이 풍부합니다.

사탕무, 시금치, 포르 치니 버섯. 이 모든 식품에는 망간과 같은 필수 항산화 제가 포함되어 있습니다. 뼈와 연골 조직의 정상적인 성장과 발달이 수행되는 것은 그 덕분입니다.

호박, 피망, 감, 토마토. 그들은 프로비타민 A의 전구체인 베타카로틴과 같은 뼈에 중요한 제품을 함유하고 있습니다.

감귤류. 그들은 뼈의 건강에 유익한 영향을 미치는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 인체의 비타민 C는 칼슘을 무기 상태에서 유기 상태로 전환합니다.

뼈 강화를위한 민간 요법

뼈의 강도와 손상 후 빠른 성장을 위해 다음 방법이 사용됩니다.

• 갓 짜낸 당근 주스 (하루에 여러 번 100-200g);
• 밀 잎즙;
• 컴프리 차 (뿌리와 잎 사용).