영양가있는 식단, 7 일, + 3kg

일 1

아침 : 버터를 곁들인 밀기울 빵 한 조각; 차 커피.

두 번째 아침 식사: 삶은 쇠고기 한 조각(100g); 덩어리; 토마토.

점심 : 양배추 수프 한 그릇; 밀기울 덩어리; 소량의 식물성 기름에 끓인 쇠고기 100g; 양질의 거친 밀가루 죽 (2 tbsp. l.); 바나나; 차.

오후 간식 : 자몽과 무화과 (4 ~ 5 개).

저녁: 찌개 찌꺼기(100g); 같은 양의 으깬 감자, 차.

일 2

아침 식사: 우유로 맛을 낸 옥수수 또는 오트밀(큰 스푼 두 개); 차 커피).

두 번째 아침 : 구운 소고기 (100g)와 2 ~ 3 개. 호두.

점심 : 한 접시 (약 250ml)의 보르시; 조리 된 소시지 또는 고기 한 조각; 밀기울 빵 2 조각; 아몬드 견과류 두 개; 주황색.

오후 간식 : 양배추 국물 반 컵; 무화과 (5-6 개).

저녁 : 찌꺼기 (100g), 소량의 식물성 기름으로 조림; 메밀 죽 (140-150g); 덩어리; 차.

일 3

아침 : 자두 (4 개) 차 또는 미네랄 워터.

두 번째 아침 식사: 돼지고기 조림(90-100g); 통조림 완두콩 (100g); 귤 또는 반 오렌지와 무화과 (5-6 개).

점심: 닭고기 수프 200-250ml; 밀기울 빵 1 조각; 으깬 감자 150g; 생선 튀김 (100g); 사과와 차.

오후 간식 : 과일 주스; 4 가지. 서양 자두.

저녁 : 튀긴 또는 구운 생선 (100g); 쌀죽 (100g); 밀기울 빵 (1 조각); 배.

일 4

조식 : 와플 2 개 차 커피.

두 번째 아침 : 삶거나 구운 치킨 필레 (100-120g); 같은 양의 야채; 밀기울 덩어리, 약간의 버터로 기름칠, 무화과 4-5 개.

점심 : 귀 (약 200ml); 소시지 또는 고기 70g; 밀기울 빵 (2 조각); 자두 5 개; 차 커피.

오후 간식 : 스테이크 (100g).

저녁 : 찐 고기 커틀릿 (100g); 제복을 입은 두 감자; 덩어리; 열매 100g.

일 5

아침 식사: 밀기울 빵과 햄으로 만든 샌드위치; 차 또는 커피; 자두 3개.

두 번째 아침 : 스팀 커틀릿; 우유로 맛을 낸 옥수수 또는 오트밀 100g.

점심 : 양배추 수프 (200-250ml); 삶은 쇠고기 필레 100g; 밀기울 빵 1-2 조각과 사과.

오후 간식 : 토마토 주스 한 잔과 빵 2 개, 4 ~ 5 개. 무화과와 호두;

저녁: 조림 또는 튀긴 간(100g); 삶은 콩 (100g); 빈 요구르트 또는 케 피어로 맛을 낼 수있는 사과와 배 샐러드; 차.

일 6

아침 : 오렌지와 구운 땅콩 (6-8 nucleoli); 차 또는 미네랄 워터.

두 번째 아침 : 튀김 또는 구운 소고기 (100g); 야채 샐러드 (2-3 tbsp. l.); 4 ~ 5 개 무화과와 호두; 커피 차).

점심: 버섯 수프 한 그릇; 약 100g 무게의 증기 고기 또는 생선 커틀릿; 밀기울 빵 한 조각; 삶은 브로콜리 100g; 레몬 주스를 뿌린 강판 당근 1 개 (약간의 설탕이나 꿀을 첨가 할 수 있음); 사과와 차.

오후 간식 : 약간의 견과류 (혼합 가능)와 사과 또는 다른 과일 주스 한 잔.

저녁 : 쇠고기 스테이크 100g (구이) 으깬 감자 (2-3 tbsp. l.); 밀기울 빵 한 조각; 복숭아와 차 한잔.

일 7

아침 식사 : 밀기울 빵과 치즈 조각으로 만든 샌드위치; 미네랄 워터 또는 차 한잔.

두 번째 아침 : 우유로 양념 한 옥수수 또는 오트밀 100g; 식물성 기름에 튀긴 쇠고기 (100g); 초콜렛 또는 다른 좋아하는 과자, 커피 (차)의 두 조각.

점심 : 양배추 수프 한 그릇; 양파 회사에서 끓인 100g 돼지 고기 필렛; 3-4 큰술. 엘. 메밀 죽; 밀기울 빵 (1-2 조각); 자두 5 개와 차.

오후 간식 : 자몽; 와플 또는 쿠키 (50-60g).

저녁 : 찐 고기 커틀릿 (100g); 토마토; 꿀과 레몬을 곁들인 차; 바나나.

일 1

아침 식사 : 버터와 과일 잼을 바른 빵 2 조각; 우유와 함께 커피 또는 차.

두 번째 아침 : 빵과 요구르트 한 잔.

점심 : 간 만두를 곁들인 수프 그릇; 튀김 또는 조림 치킨 필렛; 구운 감자 두 개; 설탕에 절인 과일과 몇 가지 과자 또는 다른 좋아하는 과자.

오후 간식 : 비스킷과 차 한잔.

저녁 : 어떤 속 으로든 구운 파이 몇 개; 차; 원하는 경우 적포도주 한 잔.

잠자리에 들기 직전 : 배 또는 다른 과일.

일 2

아침 : 잼 또는 잼이있는 빵; 크림과 함께 코코아 한잔.

두 번째 아침 : 빵 ​​한 조각; 삶은 계란과 레몬 차.

점심: 토마토와 치즈를 곁들인 수프; 슈니첼; 삶은 감자 XNUMX개; 휘 핑 크림과 함께 소수의 딸기입니다.

오후 간식 : 롤빵; 우유를 첨가 한 커피 또는 차.

저녁 : 쇠고기 간과 양상추 조림.

자기 직전에 사과와 함께 다진 당근.

일 3

아침 : 삶은 소시지 (2 ~ 3 개); 버터와 잼이 든 빵; 차 커피.

두 번째 아침 : 요거트 한 잔과 빵 한 조각.

점심 : 보르시 한 접시; 잼이나 잼이 든 팬케이크 두 개; 차.

오후 간식 : 3-4 큰술. 엘. 꿀 코티지 치즈.

저녁: 콩과 함께 조림된 양고기 등심; 빵 한 조각.

잠자리에 들기 직전 : 모든 과일.

일 4

아침 : 계란 XNUMX 개, 햄 튀김 빵 한조각; 레몬 차.

두 번째 아침 : 우유 또는 케 피어 (유리 잔); 혈액 요소 질소.

점심 : 쇠고기와 야채 스프; 삶은 감자 (2-3 개); 당근, 사과, 호두 샐러드.

오후 간식 : 컵 케이크와 우유와 함께 코코아 한잔.

저녁 : 만두 두 개; 파프리카로 끓인 쇠고기 등심; 어떤 과일.

자기 직전 : 배.

일 5

아침 : 빵, 버터와 잼으로 기름칠 (잼); 두 조각의 치즈; 차 커피.

두 번째 아침 : 삶은 또는 튀긴 계란; 빵 한조각.

점심 : 굴 라시 수프 한 그릇; 쌀과 과일 캐서롤; 빵 한 조각, 차.

오후 간식 : 바나나 두 개.

저녁 : 토마토 소스로 끓인 미트볼; 빵 한조각; 디저트로 가장 좋아하는 단 또는 과일.

잠자리에 들기 직전 : 설탕에 절인 과일 한 컵 또는 말린 과일 또는 과일 한 줌.

일 6

아침 : 버터를 곁들인 빵 2 조각; 차 / 커피 (우유와 함께 가능).

두 번째 아침 : 삶은 소시지 또는 고기를 곁들인 빵 한 조각.

점심: 감자 수프; 감자와 고기 캐서롤; 샐러드(흰 양배추와 채소).

오후 간식 : 코코아 한잔과 쿠키 두 개.

저녁 : 양고기와 토마토를 곁들인 필라프.

잠자리에 들기 직전 : 구운 사과 두 개.

일 7

아침 : 치즈, 토마토가 들어간 샌드위치 2 개; 피망; 차 커피.

두 번째 아침 : 계란 XNUMX 개와 햄 (또는 고기)의 오믈렛 레몬 차.

점심: 녹두 수프; 양파 구이; 구운 감자와 토마토 몇 개; 디저트로 과일이나 좋아하는 과자를 먹습니다.

오후 간식 : 바나나 2 개.

저녁: 삶은 또는 조림 잉어 필레; 제복을 입은 두 개의 감자; 주스 또는 설탕에 절인 과일 한 잔.

잠자리에 들기 직전 : 우유 한잔.