내용
3 일 만에 최대 3kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 520Kcal입니다.
즙이 많은 맛있는 배는 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소독제, 해열제, 이뇨제, 진정제 및 기타 약효가 있습니다. 배 다이어트는 건강상의 이점과 함께 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.
배 식단 요구 사항
가능한 한 빨리 여분의 파운드를 줄이고 싶고 의지력을 자랑 할 수 있다면 적합 할 것입니다. XNUMX 일 배 모노 다이어트… 그것에, 낮 동안, 당신은 7-8 복용량을 위해 5-6 개의 중간 크기 배를 섭취해야합니다. 배만 먹기 힘들다면 통 곡물 빵을 메뉴에 추가 할 수 있지만 하루에 2 개를 넘지 않아야합니다. 일반적으로 배 모노 다이어트의 하루는 XNUMXkg의 과체중이 필요합니다.
팁 : 배는 껍질을 벗기지 마십시오. 살을 빼는 데 도움이되는 유용한 섬유질이 포함되어 있습니다. 껍질은 위장에서 소화되지 않고 장을 정화합니다.
최대 5-7kg까지 체중을 줄일 수 있습니다. 배 케 피어 다이어트, 최대 5일 동안 관찰할 수 있습니다. 배 800g, 저지방 케피어 1리터, 기타 과일 또는 열매 500g을 하루에 섭취할 수 있습니다(포도와 바나나 제외).
결합 배 다이어트 일주일에 5kg을 뺄 수 있습니다. 여기에서는 쌀, 닭고기 필레, 저지방 요구르트 및 검은 빵으로 배 식단을 보충하여 하루에 4 번 먹어야합니다. 부분은 작아야하며 배가 메뉴의 첫 번째 장소입니다.
배 다이어트가 인기가 있으며 다른 과일도 사용합니다. 곧 배와 사과 다이어트, 3 일 동안 지속되면 최대 4 파운드를 더 잃을 수 있습니다. 이 식단의 일일 배급량은 0,5kg의 배와 사과입니다.
오렌지 애호가가 앉을 수 있습니다. 배와 오렌지 다이어트… 그 위에는 0,5 일 동안 300kg의 배와 오렌지를 먹을 수 있으며, 일일 메뉴에 최대 XNUMXg의 사과 또는 자몽을 포함 할 수 있습니다. 과일 샐러드는 때때로 저지방 요구르트로 맛을 낼 수 있습니다.
최대 10 일 동안 규칙을 따를 수 있습니다. 배와 꿀 다이어트… 그러나 그 이름은 기술의 전체 본질을 반영하지 않습니다. 이 경우 매일 오후 간식과 저녁 식사를 위해 꿀로 구운 배를 먹고 나머지 식사는 아래 목록에있는 음식을 먹을 수 있습니다.
– 저지방 치즈;
– 빵 (호밀 또는 통 곡물 선호)
– 살코기, 생선, 해산물;
– 곡물;
– 닭고기 달걀;
– 녹말이없는 과일 및 채소;
– 설탕없는 녹차.
메뉴를 작성할 때 적당히 관찰해야합니다. 이상적으로, 식단은 하루에 1300 에너지 단위를 초과하지 않아야합니다. 배 꿀 다이어트에서 소금을 거부하는 것이 좋습니다.
유사한 규칙에는 배 우유 다이어트… 그들에 따르면 10일간의 다이어트 과정에서 저녁 식사는 탈지 또는 저지방 우유 한 잔으로 구성되어야 합니다. 나머지 식사는 배 외에 딸기, 저지방 코티지 치즈, 천연 요구르트, 전분이 없는 야채 샐러드, 귀리 수프로 만들 수 있습니다. 수프의 레시피는 다음과 같습니다. 다진 감자, 당근, 양파로 살코기 육수를 준비하십시오. XNUMX분 후 오트밀을 넣고 소금(원하는 경우)을 약간 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다.
배와 양배추 다이어트 5g의 배와 700kg의 양배추 (신선한 또는 소금에 절인 양배추)를 0,5 일 동안 먹도록 규정합니다. 양배추에 당근을 더할 수 있습니다. 식사 – 하루에 5 번. 체중 감소 – 최대 XNUMXkg.
배 모노 다이어트의 예
아침 식사 : 배 2 개 및 원하는 경우 통 곡물 빵.
간식 : 배 1 개.
점심 : 배 2 개.
오후 간식 : 배 1 개.
저녁 : 배 두 개 샐러드.
배-케 피어 다이어트의 예
아침 식사 : 배 300g과 케 피어 한잔.
간식 : 사과와 오렌지 샐러드 (각 과일 150g); 케 피어 한 잔.
점심 : 녹말이 아닌 과일 또는 베리 200g과 배 100g 샐러드; 케 피어 한 잔.
오후 간식 : 배 200g; 케 피어 한 잔.
저녁 식사 : 배 200g과 케 피어 한잔.
복합 배 다이어트 예
조식 : 배 2 개; 빵 한조각; 저지방 요구르트 또는 케 피어 250ml.
점심 : 삶거나 구운 닭 가슴살 100g과 2-3 큰술. 엘. 삶은 쌀 (가급적이면 갈색).
간식 : 배 2 개.
저녁 : 배 두 개와 녹차 한 잔.
배 사과 다이어트의 예
아침 : 배 200g.
간식 : 사과 200g.
점심 : 배와 사과 샐러드 (각 과일 150g).
오후 간식 : 배 150g.
저녁 : 150g 무게의 사과, 날것 또는 구운 것.
배와 오렌지 다이어트의 다이어트의 예
아침 : 오렌지와 배 샐러드 (각 과일 150g).
간식 : 오렌지 200g.
점심 : 저지방 요구르트로 양념 할 수있는 배 150g과 사과 150g 샐러드.
오후 간식: 사과와 자몽 샐러드(300g).
저녁 : 큰 배 한 개.
3 일 동안 배 꿀 다이어트의 예
일 1
아침 식사: 치즈 한 조각을 곁들인 빵 한 덩어리; 레몬이 든 녹차; 사과.
간식 : 오렌지 또는 자몽.
점심 : 구운 생선 필레 150g과 차.
오후 간식 : 벌꿀로 구운 배.
저녁 : 벌꿀로 구운 배.
일 2
아침 식사: 살구와 사과를 곁들인 오트밀; 레몬 차.
스낵 : 통 곡물 치즈 칩 몇 개와 녹차 한 잔.
점심: 기름을 두르지 않고 팬에 조리한 닭고기 달걀 XNUMX개와 토마토 오믈렛. 배 반.
오후 간식 : 벌꿀로 구운 배.
저녁 : 벌꿀로 구운 배.
일 3
아침 식사 : 배와 사과 조각을 곁들인 저지방 코티지 치즈 100g; 녹차.
간식 : 삶은 닭고기 달걀과 신선한 토마토; 레몬 갈매기.
점심: 3-4 큰술. 엘. 메밀죽; 구운 치킨 필레 조각; 오이와 흰 양배추 샐러드; 케 피어 한 잔.
오후 간식 : 벌꿀로 구운 배.
저녁 : 벌꿀로 구운 배.
배-우유 식단의 예
아침 : 100g의 두부와 소수의 열매; 설탕없는 차.
간식 : 배, 날것 또는 구운 것 (약간의 꿀을 추가 할 수 있음).
점심 : 오트밀 수프 한 그릇; 오이와 토마토 샐러드.
오후 간식 : 요구르트 200 ~ 250ml.
저녁 : 우유 한잔.
양배추와 배 식단의 식단의 예
아침 : 양배추와 당근 샐러드 (300g).
간식 : 배 150g.
점심 : 배 250g.
오후 간식 : 배 150g, 소금에 절인 양배추 또는 신선한 양배추 200g.
저녁 : 배 150g.
배 다이어트에 대한 금기 사항
- 여성은 임신과 수유기, 어린이, 청소년, 고령자, 만성 질환 악화 기간 및 심각한 질병이있는 동안 배식이를 고수해서는 안됩니다.
- 배로 체중을 줄이는 대부분의 옵션은 식단에 심각한 감량을 포함하기 때문에 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것은 불필요합니다.
- 변비를 자주 겪고 위장관 질환 (궤양, 대장염, 위염 등)이있는 사람들에게는 배를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 신랄한 배와 신 배는 신경계에 문제가있는 경우 금기입니다.
배 다이어트의 이점
- 위에서 설명한 식단의 과일 좋아하는 덕분에 단시간에 몸매를 크게 현대화 할 수 있습니다.
- 배 체중 감량 옵션이 풍부하여 목표와 능력에 맞는 것을 선택할 수 있습니다.
- 호머는 오디세이에서 배를 불렀고 고대 로마와 이집트의 신들이 손에 배를 들고 있었다. 맛, 색깔, 크기가 다른 많은 종류의 배가 있습니다. 이 과일의 유용한 구성 만 변경되지 않습니다.
- 비타민 A, B, PP, E, K, H, 칼슘, 마그네슘, 황, 아연, 코발트, 바나듐, 나트륨, 염소, 인, 루비듐 및 배의 다른 많은 성분의 이상적인 조합은 신장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 췌장, 신경계 기능, 세포 내 대사 과정, 콜레스테롤 수치. 또한 배에는 에센셜 오일을위한 많은 공간이 있었는데, 이는 우리에게 힘을주고, 활력을주고, 정신을 고양시키고, 스트레스로부터 우리를 보호 해줍니다. 배를 사용하면 감기를 빨리 치료하고 바이러스 과정을 막을 수 있습니다.
- 식단에 배를 정기적으로 도입하면 신체의 방어력을 높이고, 심혈관 및 내분비 시스템의 기능을 개선하고, 위와 장의 활동을 안정시키고, 신체에 유해한 금속, 독소 및 독소를 정화하는 데 도움이됩니다.
- 배를 먹는 것은 우리의 외모에 유익한 영향을 미칩니다. 이 과일의 추출물은 피부에 탄력을 부여하고 리프팅 효과가 있으며 염증 과정을 예방합니다. 배 성분이 많은 크림, 로션 및 기타 화장품에 포함되어 있다는 것은 아무것도 아닙니다. 그건 그렇고, 당신은 배를 먹을 수있을뿐만 아니라 그들로부터 가면을 만들 수도 있습니다.
배 다이어트의 단점
- 많은 배 다이어트에서 매우 빈약 한 메뉴가 처방되어 급성 배고픔에서 벗어날 수는 없습니다.
- 배는 제철 제품이므로 식단을 따르려면 해당 지역에서 과일이 익는시기를 선택해야합니다. 이 경우 음식의 유용성과 상당한 재정적 저축이 귀하에게 제공됩니다.
반복적 인 배 다이어트
영양사에 따르면, 설명 된 방법은 남용되지 않으면 신체에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 일년에 두세 번 이상 배 체중 감량 방법에 의지하지 않는 것이 좋습니다.