PMS 식품
 

기분 변화, 피로 증가, 부기, 유방 압통, 여드름, 두통 또는 골반 통증, 갈증, 식욕 증가, 미각 변화, 우울증 및 공격성 – 이것은 월경 전 증후군 또는 PMS의 전체 증상 목록이 아닙니다. 미국 사회 학자들이 인용 한 통계에 따르면 미국 여성의 약 40 %가 이에 노출되어 있습니다. 한편 러시아 사회 학자들은 90 ~ 13 세 여성의 거의 50 %가 어떤 식 으로든 PMS 개념에 직면하고 있다고 주장합니다. 더욱이 그들 중 10 %는 특히 증상이 뚜렷합니다. 간단히 말해, 여성 10 명 중 100 명은 실제 육체적 또는 정신적 고통을 경험합니다. 또한 평균적으로 70 년에 5 일입니다. 이것은 그들의 기간이 6-3 일을 초과하지 않는다는 것을 고려할 때입니다. 사실, 다른 여성의 경우 14 일에서 XNUMX 일 사이입니다.

그러나 가장 놀라운 점은 대부분이 자연 스럽다고 잘못 생각하여 어떤 식 으로든이 상태와 싸우지 않는다는 것입니다. 그러나 의사들은 PMS의 많은 증상이 단순히 식단을 조정함으로써 쉽게 제거 될 수 있다고 말합니다.

PMS : 발생 원인 및 메커니즘

PMS는 월경 직전에 발생하고 발병과 함께 진정되는 정신적, 정서적 및 호르몬 장애의 조합입니다. 그들의 출현 이유는 아직 과학에 의해 확립되지 않았습니다. 대부분의 과학자들은 그것이 호르몬에 관한 것이라고 믿는 경향이 있습니다.

이 기간 동안 신체의 프로 스타 글라 딘 수준이 급격히 증가하여 그 양이 자궁 근육의 수축 강도를 결정하고 결과적으로 통증의 강도를 결정합니다. 또한이 상태는 식욕 증가, 두통 및 현기증의 출현, 위장관 작업 장애 및 높은 피로가 특징입니다.

 

프로 스타 글라 딘 외에도 에스트로겐 및 프로게스테론 수치의 변동이 영향을 미칠 수 있으며, 이는 기분 변화, 과민 반응 및 불안감을 유발합니다. 이와 함께이 기간 동안 알도스테론 수치가 증가하여 체중이 증가하고 유선 및 메스꺼움의 부종 및 통증이 발생할 수 있습니다. 차례로 안드로겐 수치의 변동은 눈물, 우울증 또는 불면증이 특징입니다.

A. Mandal, MD에 따르면 "이 기간 동안 신체에서 세로토닌 수치의 변동이 관찰 될 수 있으며, 이는 또한 기분 변화를 유발하며 PMS로 오인 될 수 있습니다."

위의 요인 외에도 PMS는 다음에 의해 영향을받습니다.

  1. 1 영양 실조;
  2. 2 빈번한 스트레스;
  3. 3 규칙적인 신체 활동 부족;
  4. 4 유전;
  5. 5 그리고 몸에서 일어나는 만성 염증 과정까지. 사실, 프로 스타 글라 딘은 조직 손상이나 염증에 대한 반응으로 신체에서 생성되는 호르몬 유사 물질입니다. 동시에 높은 수준의 프로 스타 글라 딘은 PMS와 유사한 질병의 바로 그 증상 인 과도한 출혈, 통증 및 높은 피로를 유발할 수 있습니다.

영양 및 PMS

당신은 알고 계십니까:

  • 비타민 B 결핍은 기분 변화, 높은 피로, 부기, 유선의 고감도, 우울증과 같은 PMS 증상이 나타나는 이유입니다. 비타민 B는 곡물, 견과류, 붉은 고기, 녹색 잎 채소에서 발견됩니다.
  • 마그네슘 결핍은 어지러움과 두통, 골반 부위의 통증, 여드름, 우울증, 초콜릿, 과자 및 녹말 음식에 대한 갈망의 원인입니다. 마그네슘은 견과류, 해산물, 바나나, 유제품, 곡물 및 녹색 채소에서 발견됩니다.
  • 오메가 -3 및 오메가 -6 다중 불포화 지방산의 결핍은 프로 스타 글라 딘 수치의 변동을 유발합니다. 이 물질은 생선, 견과류 및 식물성 기름에서 발견됩니다.
  • 탄수화물, 미네랄, 섬유질이 결핍되면 세로토닌과 에스트로겐 수치가 감소하고 짜증과 신경과민과 같은 PMS 증상이 나타납니다. 이러한 물질은 빵, 파스타, 쌀, 감자 및 콩류에서 발견됩니다.
  • 이소 플라본 결핍은 신체의 에스트로겐 수치 변동의 원인이며 결과적으로 심각한 PMS 증상이 나타납니다. 이소 플라본은 두부, 두유 등과 같은 두유 식품에서 발견됩니다.
  • 아연 결핍은 PMS 여드름의 원인입니다. 아연은 해산물, 쇠고기, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.

PMS 용 상위 20 개 제품

녹색 잎이 많은 채소. 예를 들어 양배추, 시금치, 아루 굴라 등이 있습니다. 이들은 마그네슘, 칼슘, 철분, 비타민 E 및 B의 공급원으로 PMS 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.

아보카도. 섬유질, 칼륨 및 비타민 B6의 공급원입니다. 그것의 소비는 호르몬 균형, 혈당 및 부종 감소, 소화 개선, 과민성, 우울증 및 우울증 제거에 도움이 됩니다.

다크 초콜릿 (코코아 80 % 이상). 마그네슘과 테오브로민의 공급원으로 혈관을 확장하고 순환을 개선하며 결과적으로 두통을 완화합니다. 또한 신체의 세로토닌 수치를 증가시켜 여성을 편안하고 평온하며 행복하게 만들 수있는 천연 최음제!

브로콜리. 칼슘, 마그네슘, 철, 섬유질 및 비타민 B가 함유되어 호르몬 균형을 유지합니다.

염소 우유와 염소 케 피어. 단백질, 칼슘, 칼륨 및 트립토판의 공급원으로 세로토닌 생성에 기여하고 기분을 개선합니다. 산양유는 영양분을 더 많이 함유하고있어 신체의 전반적인 상태와 소화가 개선된다는 점에서 소의 우유와 다릅니다. 흥미롭게도 최근 연구에 따르면,“우유, 염소 또는 젖소를 정기적으로 마시는 여성은 가끔 마시는 여성보다 PMS 증상을 덜 겪습니다.”

현미. 비타민 B, 마그네슘, 셀레늄 및 망간을 함유하고 있으며 칼슘과 결합하면 PMS 증상을 억제합니다. 또한 소화를 개선하는 데 도움이되는 엄청난 양의 트립토판.

연어. 단백질, 비타민 B, 비타민 D, 셀레늄, 마그네슘, 오메가-3 지방산의 공급원. 혈당 수치를 정상화하고 항염 효과가 있습니다.

원시 호박 씨앗입니다. 그들은 마그네슘, 칼슘, 철, 망간, 아연 및 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 해바라기 씨로 대체할 수 있습니다. 이러한 음식은 유방의 부드러움과 과민성 및 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

바나나. 그들은 탄수화물, 비타민 B6, 망간, 칼륨 및 트립토판의 공급원이기 때문에 PMS에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 이 제품은 PMS에서 붓기와 팽만감을 감소 시킨다는 점에서 특히 가치가 있습니다.

아스파라거스. 엽산, 비타민 E, 비타민 C가 함유되어 항염 효과가 있습니다. 또한 체내에 남아있는 체액을 부드럽게 제거해주는 천연 이뇨제입니다.

밀 배아. 비타민 B, 아연 및 마그네슘의 공급원으로 기분 변화와 팽만감을 예방할 수 있습니다. 시리얼, 뮤 즐리, 구운 식품, 수프 또는 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.

진주 보리. 그것은 비타민 A, E, B, PP, D뿐만 아니라 칼륨, 칼슘, 아연, 망간, 요오드, 인, 구리, 철 및 기타 유용한 미량 원소를 포함합니다. 다른 곡물과 달리 혈당 지수가 낮아 체내 흡수가 빨라지고 결과적으로 PMS 증상이 더 빨리 완화됩니다. 보리 죽은 우선 기분 변화, 졸음 및 높은 피로에 대처하는 데 도움이됩니다. 보리를 오트밀로 대체할 수 있습니다.

참깨. 이 제품은 비타민 B, 칼슘, 마그네슘 및 아연이 매우 풍부합니다. 단독으로 사용하거나 다른 요리의 일부로 사용할 수 있습니다.

블루베리 또는 블랙베리. 엄청난 양의 비타민과 미네랄 외에도 PMS의 증상을 완화할 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.

심황. 항 염증 및 진통 효과가 있습니다.

생강. 염증과 싸우고 혈당 수치를 정상화하는 데 도움이됩니다.

마늘. 항염증 특성을 갖고 혈당 수치를 정상화하는 데 도움이 되는 천연 항생제.

녹차, 특히 카모마일 차. 그것은 항산화 및 진정 작용을합니다. 또한 과민성과 불안감을 없애고 근육 경련을 완화 할 수 있습니다.

요거트. 매사추세츠 대학의 연구에 따르면 식단에 충분한 칼슘 (요거트 3 컵 이상 섭취)이있는 여성은 다른 여성보다 PMS 증상을 겪을 가능성이 훨씬 적습니다.

파인애플. 무엇보다도 망간과 칼슘이 함유되어 있어 과민성, 기분 변화, 피로 및 우울증과 같은 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

PMS 증상을 완화하고 제거 할 수있는 방법

  1. 1 올바른 생활 방식을 따르십시오. 비만, 흡연 및 음주와 같은 나쁜 습관, 앉아있는 생활 방식 및 규칙적인 운동 부족이 PMS 증상의 발병을 유발하는 주요 요인입니다. 그건 그렇고, 유선의 민감성을 증가시키는 것은 알코올이며 종종 기분 변화의 원인입니다.
  2. 2 PMS 증상 기간 동안 과도하게 짠 음식과 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하십시오. 이것은 부종과 팽만감을 유발하여 상황을 악화시킬 뿐이라는 사실에 의해 설명됩니다.
  3. 3 카페인 음료를 피하십시오. 카페인은 유선의 민감도와 과민 반응의 원인이기 때문에.
  4. 4 과자 섭취를 제한하십시오. 과자와 케이크에서 발견되는 포도당은 혈당 수치를 높이고이 기간 동안 여성을 과민하게 만듭니다.
  5. 5 그리고 마지막으로 진심으로 인생을 즐기십시오. 과학자들은 과민성, 자기 불만, 스트레스도 PMS로 이어진다는 것을 보여주었습니다.

PMS에 대한 흥미로운 사실

  • 우리 조상은 지속적으로 임신 또는 모유 수유 상태에 있었기 때문에 PMS로 고통받지 않았습니다. PMS라는 용어는 1931 년에 처음 설명되었습니다.
  • 일란성 쌍둥이는 PMS 증상을 동시에 경험하는 경향이 있습니다.
  • 과학자들은 약 150 개의 PMS 증상을 알고 있습니다.
  • PMS의 위험은 나이가 들면서 증가합니다.
  • PMS로 인한 지속적인 기아는 정상적인 것으로 간주됩니다. 과체중 증가의 원인이되지 않도록 많은 양의 수분을 섭취 할 수 있습니다. 이것은 뱃속에 포만감과 포만감을 줄 것입니다.
  • 일반적으로 대도시의 주민들은 농촌 지역의 주민들보다 훨씬 더 자주 PMS로 고통받습니다.
  • PMS는 정신 작업과 관련된 활동을하는 여성에게서 가장 자주 발생합니다.
  • 여성은 PMS 기간 동안 가장 성급한 구매를합니다.
  • 과학자들은 여러 형태의 PMS를 확인했습니다. 가장 특이한 것 중 하나는 비정형으로 간주됩니다. 그것은 체온이 38도까지 상승하고 구내염, 치은염, 기관지 천식 발작, 구토 및 소위 월경 편두통 (월경 일에 발생하는 편두통)의 출현으로 나타납니다.
  • 통계적으로 건강에 대해 지나치게 걱정하는 날씬하고 짜증나는 여성은 다른 사람들보다 PMS로 고통받을 가능성이 더 큽니다.
  • 여성이 성적으로 더 활발 해지는 것은 PMS와 함께입니다.

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