꿈에서 보낸 시간이 사람의 전체 인생의 약 1/3이 걸린다는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 기민함과 활력을 느끼기 위해 훨씬 더 적은 시간이 필요하다고 느낀다면 어떻습니까? 혹은 그 반대로도. 우리 중 많은 사람들이 너무 많은 일을 해야 하고(현대인은 하루에 24로 충분하지 않은 경우가 많습니다), 일주일 내내 강제로 너무 일찍 일어나야 하고, 주말에는 점심 때까지 잠을 자야 하는 상태에 익숙합니다. . 이 경우 올바른 절전 모드에 대한 질문은 없습니다. 그리고 몸은 그런 것입니다. 처방을 내리십시오. 그들이 상황에서 벗어날 수 있는 방법을 생각해 낸 것은 바로 여기에서, 즉 당대의 많은 뛰어난 사람들이 사용했던 기술입니다. 그녀에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 자세히 살펴보겠습니다.
다상수면은 규정된 긴 시간 대신에 낮 동안 엄격하게 통제된 작은 시간에 잠을 자는 수면입니다.
다상 수면에는 몇 가지 기본 모드가 있습니다.
1. "Biphasic": 밤에 1-5 시간 동안 7 번, 낮에는 1 분 동안 20 번 (가장 절약되기 때문에 다상 수면에 대해 아는 것이 좋습니다).
2. "Everyman": 밤에 1-1,5시간 동안 3회, 낮에 3분 동안 20회;
3. "Dymaxion": 4시간마다 30분 동안 5,5회;
4. “Uberman”: 6시간 20분 ~ 3시간마다 40분 동안 4회.
이 수면 모드의 의미는 무엇입니까? 다상 수면 지지자들은 단상 수면에 소비되는 시간의 일부가 낭비된다고 주장합니다. 이 경우 사람은 먼저 느린 수면(신체에 특히 중요하지 않음)에 빠지고 그 다음에는 신체가 쉬는 REM 수면으로 들어가기 때문입니다. 그리고 힘을 얻습니다. 따라서 다상 수면 모드로 전환하면 느린 수면 모드를 피할 수 있으므로 빠른 수면 단계로 즉시 전환하여 짧은 시간에 충분한 수면을 취하고 지연된 일을 위해 시간을 남겨 둘 수 있습니다. 하루에 시간이 부족하기 때문입니다.
장점
더 많은 자유 시간.
명랑함, 마음의 명료함, 생각의 속도.
단점
수면 요법 구현의 불편 함 (직장, 학교, 산책, 영화관에서 잠을 잘 시간을 찾아야 함).
무기력, "야채" 또는 "좀비" 같은 느낌, 나쁜 기분, 우울증, 두통, 공간 상실, 외모 저하.
다상수면법을 실천한 위대한 사람들(수면시간 내림차순):
1 찰스 다윈
2. 윈스턴 처칠. 그는 낮에 자는 것이 의무적인 규칙이라고 생각했습니다. “낮에 자면 일을 덜 할 것이라고 생각하지 마십시오. 오히려 더 많은 일을 할 수 있습니다.”
3. 벤자민 프랭클린
4. 지그문트 프로이트
5. 볼프강 아마데우스 모차르트
6. 나폴레옹 보나파르트. 군사작전 중에는 하루에도 몇 번씩 짧은 시간 동안 잠을 이루지 못하고 오랜 시간 잠들 수 있었다.
7. 니콜라 테슬라. 하루 2시간 잤다.
8. 레오나르도 다빈치. 그는 하루에 6분 동안 20번만 자는 엄격한 수면 요법을 고수했습니다.
사람들이 다상 수면의 구현에 대한 실험의 진행 상황을 설명하는 인터넷에 많은 정보가 있습니다. 누군가는이 모드를 사용하는 것에 기뻐하지만 누군가는 3 일도 서 있지 않습니다. 하지만 처음(최소한 첫 주)에는 모두가 "좀비" 또는 "채소"의 단계를 거쳤다고 언급하지만(누군가는 "좀비-채소"였습니다. 그래서 힘들었습니다.) 신체는 새로운 유형의 수면/각성으로 재건되기 시작했고 비정상적인 일상을 꽤 적절하게 인식했습니다.
이 수면 기술을 시도하기로 결정했다면 몇 가지 팁:
1. 점차적으로 다상수면에 들어간다. 즉시 7-9시간 모드에서 4시간 모드로 갑자기 전환해서는 안 됩니다. 이 경우 다상 수면 모드로 전환하면 신체가 스트레스 상태가 됩니다.
2. 귀하의 생활 리듬 및 할당된 업무 시간과 이상적으로 결합되는 개별 수면 및 기상 일정을 선택하십시오. 개인 취향에 따라 수면 일정을 선택할 수 있는 사이트가 있습니다.
3. 알람은 하나만 설정하고 알람이 울리면 바로 일어나도록 설정합니다. 알람이 울린 직후에 일어나도록 자신을 훈련하는 것이 중요하며, 일어나기 위해 "또 5분"을 주지 마십시오(우리는 이것을 깨우침을 알고 있습니다).
4. 모든 가제트를 치워둡니다. 자, 자기 전에 메일을 확인하지 않거나 친구들이 지금 어떻게 시간을 보내고 있는지 확인하지 않는 방법은 무엇입니까? 이것은 후에 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 머리를 이완해야 합니다. 특히 새로운 수면 모드가 등장하면서 작업 시간이 늘어났기 때문입니다. 가제트는 수면을 방해하여 일정을 방해할 뿐입니다.
5. 편안한 수면 환경을 조성하십시오. 아름다운 침대, 통풍이 잘되는 방, 은은한 조명(낮잠을 잘 때), 편안한 베개, 조용함.
어쨌든이 실험을 수행하기로 결정했다면 몇 번 더 생각하고 신체가 그러한 심각한 부하 (예, 예, 부하)에 대한 준비가되었다는 확신을 가지고 행동을 계속하십시오. 그리고 가장 중요한 것은, 몇 시간을 잤는지에 상관없이 오직 건강만이 당신을 성공으로 이끈다는 것을 기억하십시오.