혼자 하루를 시작하고, 커피 한 잔과 함께 바다를 바라보거나, 정원에서 조용히 명상을 하거나, 아니면 잡지를 읽거나, 침대에서 차 한잔과 함께 포근하게 지낼 수 있다면 얼마나 좋을까요? 당신이 엄마라면 아침 시간이 이렇게 시작되지 않을 것입니다. 평온 대신 혼돈, 평화 대신 피로, 규칙성 대신 서두름. 쉽지는 않지만 일상에 대한 자각을 불러일으키고 존재하는 기술을 연습할 수 있습니다.
오늘과 이번 주 내내 염두에 두는 목표를 설정하십시오. 잠에서 깼을 때 몸이 어떻게 느끼는지 (판단 없이) 주목하십시오. 피곤하거나 아픈가요? 느낌 좋니? 발이 바닥에 닿기 전에 몇 번 심호흡을 하고 내쉬십시오. 새로운 하루가 시작될 것임을 스스로에게 상기시키십시오. 당신이 얼마나 압도당하고 당신의 할 일 목록이 얼마나 길든 상관없이, 당신은 당신의 삶을 관찰하고 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하는 데 몇 분 정도 걸릴 수 있습니다.
아이의 첫 아침 표정에 주의를 기울이십시오. 커피나 차의 첫 모금의 따뜻함에 주목하십시오. 당신의 팔에 있는 아기의 몸과 무게의 느낌에 주의를 기울이십시오. 손을 씻을 때 피부에 따뜻한 물과 비누를 느끼십시오.
낮에 엄마 모드에 들어가면 호기심의 렌즈로 아기를 지켜보십시오. 그는 당신과 더 가까워지기를 원합니까 아니면 혼자 놀기를 원합니까? 그는 새로운 것을 시도하고 있습니까 아니면 당신의 지원을 기다리고 있습니까? 정말 무언가에 집중하면 표정이 바뀌나요? 함께 책을 읽을 때 페이지를 넘길 때 눈이 가늘어지나요? 뭔가에 정말 흥분하면 목소리가 바뀌나요?
어머니로서 우리는 이러한 마음챙김 기술이 가장 필요한 곳으로 주의를 돌릴 수 있어야 합니다. 어려운 시기에 멈추고 스스로에게 “내가 여기 있나? 나는 지금 이 순간을 경험하고 있는가? 물론 이러한 순간에는 산더미 같은 더러운 접시와 직장에서 끝나지 않은 작업이 포함될 것이지만, 인생을 완전히 경험하면 새로운 차원의 깊이와 깨달음으로 보게 될 것입니다.
부모의 명상
주의가 흐트러져 이 수행을 잊어버릴 수 있지만, 그래서 이것을 연습. 하루 중 어느 순간이든 현재로 돌아가 인생의 소중한 순간을 아이들과 의식적으로 보낼 수 있는 새로운 기회를 가질 수 있습니다. 하루에 15분만 시간을 내어 이 경험을 잠시 멈추고 즐기면서 삶의 기적을 깨달으십시오.
편히 쉴 수 있는 앉거나 누울 장소를 찾으십시오. 잠시 진정하고 서너 번 심호흡을 시작합니다. 원한다면 눈을 감아라. 침묵에 감사하자. 혼자가 얼마나 좋은지 감사합니다. 이제 기억을 처리하십시오. 아이의 얼굴을 처음 본 순간으로 돌아가십시오. 이 기적을 다시 한번 느껴보세요. "이게 진짜야?"라고 스스로에게 어떻게 말했는지 기억하십시오. 아이가 "엄마"라는 말을 처음 들었을 때를 떠올려 보세요. 이 순간들은 영원히 당신과 함께 할 것입니다.
명상하면서 삶의 경이로움과 마법에 대해 숙고하고 숨을 쉬십시오. 숨을 쉴 때마다 달콤한 추억의 아름다움을 들이마시고 잠시 숨을 참으며 음미하세요. 숨을 내쉴 때마다 부드럽게 미소를 짓고 이 소중한 순간이 당신을 달래도록 하십시오. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬기를 반복합니다.
모성의 마법을 잃어가고 있다고 느낄 때마다 이 명상으로 돌아오십시오. 기쁨으로 가득 찬 추억을 되찾고 주변의 경이로운 일상의 순간에 눈을 뜨십시오. 마법은 항상 지금 여기에 있습니다.