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14 주 만에 최대 4kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 920Kcal입니다.
굶주리고 맛있게 먹지 않고 여분의 파운드를 잃고 싶습니까? 평생 식단이라고도 불리는 대통령 식단이 구출 될 것이다. 이 기술은 플로리다 출신의 미국 심장 전문의 인 Arthur Agatston에 의해 개발되었습니다. 건강을 해치지 않고 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 전 세계 사람들이 대선 식을 성공적으로 경험했으며 클린턴 대통령과 그의 가족까지도 성공했습니다. 사실이 기술이“트럼프”라는 이름을 받았기 때문입니다.
대통령 식단 요건
대통령 기술의 주요 특징은 일일 메뉴에서 탄수화물 - 지방 균형을 준수하는 것입니다. 이 식단에서 활성 체중 감소 단계의 영양 기초는 단백질 제품입니다: 살코기, 살코기(연어, 넙치, 파이크 퍼치), 해산물 및 조류, 치즈, 견과류. 결국, 탄수화물 식품의 체내 섭취가 제한되면 자체 지방 매장량을 적극적으로 태우기 시작하여 그림이 변형되는 것으로 알려져 있습니다.
대선 식의 특징은 삼상 전원. 첫 단계 – 준비. 6주 동안 지속됩니다. 일반적으로이 기간 동안 최대 7-6 킬로그램의 불필요한 킬로그램이 도망갑니다. 이제 소량으로 하루에 XNUMX 번 나누어 먹어야합니다. 메뉴는 더 건강하고 저지방 음식을 먹기 위해 마음대로 구성할 수 있습니다. 포기하는 것이 필수적입니다. 반제품; 달콤한 제과 제품; 흰 밀가루를 함유한 제품; 과일과 열매; 엉덩이; 지방이 많은 고기, 라드; 지방 비율이 높은 우유, 치즈 및 기타 유제품 및 신 우유 제품; 감자, 옥수수, 당근; 패스트 푸드 제품 및 다양한 고칼로리 식품. 액체에서 깨끗한 물을 선호하십시오. 차와 커피에 설탕이나 기타 고칼로리 첨가제를 첨가하지 마십시오.
두 번째 단계 눈금에서 원하는 숫자를 볼 때까지 지속됩니다. 이미 첫 번째 단계에서 필요한 체중으로 체중이 줄었다면이 단계를 건너 뛰고 바로 세 번째 단계로 이동합니다. 대선 식의 두 번째 단계에서는 점차적으로 메밀, 쌀 (가급적 갈색), 오트밀 등의 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 지방 우유와 신 우유; 열매와 과일 (지금은 바나나와 수박을 먹을 필요가 없습니다) 감자들; 단단한 파스타와 거친 밀가루 빵. 과식하지 말고 부분적으로 먹도록하십시오.
저울이 당신을 기쁘게 할 때 세 번째 단계, 가능한 한 오래 고수하는 것이 바람직합니다. 이제 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있지만 가능한 한 반제품, 기름진 음식, 튀긴 음식, 설탕을 넣을 곳이있는 음식과 음료는 허용하지 마십시오. 대선 식의 모든 단계에서 스포츠와 활동적인 라이프 스타일을 장려합니다.
대통령 식의 첫 단계를위한 주 간식의 예
월요일
아침 식사: 삶은 달걀; 토마토 주스 한 잔; 찐 또는 삶은 쇠고기 조각.
점심 : 토마토 슬라이스와 섞이고 허브로 양념 한 무 지방 코티지 치즈 접시; 차.
점심: 갈은 호두, 마늘, 파슬리, 올리브 오일을 곁들인 삶은 닭고기 필레.
오후 간식 : 코티지 치즈, 토마토, 오이, 허브 샐러드.
저녁: 찐 브로콜리를 곁들인 넙치 구이와 전분이 없는 야채로 구성된 작은 샐러드.
두 번째 저녁 : 2 큰술. 엘. 레몬 향이 나는 저지방 코티지 치즈.
화요일
아침 식사 : 캐서롤, 재료는 코티지 치즈, 닭고기 달걀, 토마토입니다. 차 또는 커피.
점심 : 저지방 코티지 치즈.
점심: 껍질을 벗긴 닭 가슴살 찜; 오이와 상추.
오후 간식 : 버섯 회사에서 끓인 양배추.
저녁 : 삶은 녹두; 양배추와 다시마 샐러드.
두 번째 만찬 : 저지방 케 피어 (유리) 또는 약간의 코티지 치즈.
수요일
아침 : 마른 프라이팬에 삶거나 튀긴 닭고기 달걀; 토마토 주스 한잔; 삶거나 구운 쇠고기 필레; 커피 차.
점심 : 최소한의 지방 함량을 가진 딱딱한 치즈 한 조각 (매우 짜지 않은 것이 바람직 함).
점심 : 삶은 오징어와 오이 토마토 샐러드.
오후 간식 : 모든 채소에서 퓌레.
저녁 식사 : 양배추와 삶은 사탕무, 호두 및 마늘을 포함하는 샐러드의 일부로 끓인 양배추; 차.
두 번째 만찬 : 감귤 덩어리가 들어간 코티지 치즈.
목요일
아침 : 계란 XNUMX 개, 허브, 우유 오믈렛 토마토 주스 한잔.
점심 : 토마토 슬라이스와 코티지 치즈.
점심: 흰 양배추와 파 샐러드; 증기 또는 삶은 쇠고기.
오후 간식 : 코티지 치즈 (토마토와 함께 점심 식사도 가능).
저녁: 가자미와 콜리플라워 조림
두 번째 만찬 : 두부
금요일
아침 식사 : 닭고기 달걀 XNUMX 개, 쇠고기 조각, 토마토로 만든 오믈렛.
점심 : 땅콩이 든 코티지 치즈; 차 커피.
점심 : 그리스 샐러드.
오후 간식 : 단단한 치즈 한 조각과 토마토.
저녁 : 삶은 새우와 신선한 오이 두 개.
두 번째 만찬 : 케 피어 한 잔 또는 약간의 코티지 치즈.
토요일
아침 : 치즈와 토마토로 구운 코티지 치즈; 차 또는 커피.
점심 : 최소 지방 치즈 한 조각과 호두 두 개.
점심 : 삶은 오징어 샐러드, 페타 치즈, 토마토, 허브, 마늘.
오후 간식: 코티지 치즈와 체리 토마토.
저녁 : 찐 치킨 필레; 허브와 흰 양배추 샐러드.
두 번째 저녁 : 2 큰술. 엘. 코티지 치즈; 차.
일요일
아침 식사: 닭고기 달걀 1-2개와 버섯 한 줌의 오믈렛 호박 주스 한 잔.
점심 : 파슬리와 코티지 치즈.
점심 : 브로콜리와 함께 찐 다시마.
오후 간식 : 코티지 치즈 또는 저지방 치즈, 토마토 및 약간의 견과류 샐러드.
저녁 : 삶은 쇠고기 한 조각; 토마토 또는 브로콜리.
두 번째 저녁 : 레몬 제스트를 곁들인 소량의 코티지 치즈 또는 빈 요구르트 한 잔.
주의 사항… 대통령 기술 둘째 주에는 거의 똑같이 먹어야합니다.
두 번째 대선 식의 주 간식의 예
월요일 금요일
아침 식사 : 무 지방 또는 1 % 케 피어 한잔; 작은 사과; 커피 차.
점심 : 주황색.
점심 : 시저 샐러드.
오후 간식 : 약 100g의 코티지 치즈; 토마토 또는 오이.
저녁 : 삶은 생선과 야채 스튜.
두 번째 만찬 : 약간의 견과류가 추가 된 코티지 치즈.
화요일, 토요일
아침 : 저지방 우유의 오트밀; 주황색; 커피 차.
점심 : 삶은 달걀.
점심 : 구운 생선 필레; 야채 무전 분 샐러드; 빵 한 조각; 차.
오후 간식 : 빈 요구르트 한 잔; 배 또는 사과.
저녁 : 삶은 살코기; 빵과 야채 샐러드 조각.
두 번째 만찬 : 저지방 코티지 치즈 (2 큰술 L.) 그리고 다크 초콜릿 한 조각.
수요일, 일요일
아침 : 삶은 달걀; 빵 한 조각과 토마토 주스 한 잔.
점심 : 최대 100g의 두부; 차 커피.
점심 : 삶은 치킨 필레; 토마토와 오이 샐러드; 통 곡물 크루통 두 개.
오후 간식 : 저지방 치즈 한 조각과 사과 반개.
저녁 : 구운 닭 가슴살과 녹말이없는 야채 샐러드 차 한 잔.
두 번째 만찬 : 구운 사과 또는 생 사과.
목요일
아침 식사 : 저지방 요구르트 한 잔; 배.
점심 : 토마토 반을 곁들인 코티지 치즈; 차 커피.
점심 : 삶은 칠면조; 메밀 죽 두 스푼; 오이 또는 토마토.
오후 간식 : 소수의 견과류와 사과 조각 회사의 코티지 치즈.
저녁 : 삶은 생선 필레; 녹말이 아닌 제품으로 만든 야채 장식; 빵 한조각.
두 번째 저녁 : 베리가 섞인 저지방 코티지 치즈 약 70-80g.
XNUMX 차 대선 식 주 간식의 예
월요일 금요일
아침 : 삶은 달걀; 견과류를 첨가하여 우유로 요리 한 오트밀; 차 또는 커피.
점심 : 빵 또는 쿠키 몇 개; 차.
점심 : 야채 수프 한 그릇; 구운 살코기; 토마토; 빵 한조각.
오후 간식 : 토마토와 오이 샐러드.
저녁 : 야채와 함께 구운 생선 필레.
두 번째 만찬 : 베리가 든 코티지 치즈 또는 우유 한 잔 (케 피어).
화요일, 토요일
아침 : 저지방 요거트로 맛을 낸 베리 반잔; 차 또는 커피.
점심 : 빵, 살코기 햄 또는 고기와 허브로 만든 샌드위치.
점심 : okroshka는 kefir에서 요리했습니다.
오후 간식 : 야채 샐러드.
저녁 : 현미 (삶은 두 큰술); 새우; 원하는 경우 와인 한 잔 (가급적 건조).
두 번째 만찬 : 요구르트 한 잔과 배.
수요일, 일요일
아침 : 닭고기 달걀과 토마토의 오믈렛; 빵과 차 한 조각.
점심 : 사과.
점심: 빵 샌드위치 2개와 살코기 햄; 차 커피; 멜론 2조각.
오후 간식 : 채소 회사에서 삶은 감자 2 개.
저녁 : 구운 살코기; 샐러드 (토마토, 오이, 피망).
두 번째 만찬 : 케 피어와 소수의 열매.
목요일
아침 식사: 두 개의 스쿼시 팬케이크; 차 또는 커피.
점심 : 복숭아.
점심 : 야채 수프 한 그릇; 삶거나 구운 살코기; 차; 사과.
오후 간식 : 식물성 기름을 살짝 뿌린 야채 샐러드.
저녁 : 삶은 생선과 몇 개의 토마토.
두 번째 만찬 : 요거트 한 잔과 호두 2-3 개.
대통령 식단에 대한 금기 사항
- 다른 체중 감량 방법과 비교할 때 대통령 식단은 금기 사항이 훨씬 적습니다.
- 따라서 임신 및 수유중인 여성, 어린이 및 노인 만 그녀에게 도움을 요청해서는 안됩니다.
- 체중 감량과 만성 질환 악화를 위해 다이어트를하지 않는 것이 좋습니다.
대통령 국회의 장점
- 대통령 국회에는 많은 이점이 있습니다. 과학적 연구에 의해 입증 된 바와 같이, 관찰되면 혈당 함량이 정상 수준으로 감소합니다.
- 방법에서 포화 지방을 식물성 기름으로 대체하는 것이 제안되었습니다. 이것은 심장병 및 기타 심각한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 부분 식사는 포만감을 유지합니다. 일반적으로 대통령의 식단은 신체를 올바른 작업에 맞추고 신진 대사 과정의 정상화에 기여하여 향후 체중 회복 가능성을 최소화합니다.
- 이 기술은 다양하고 영양가있는 식단을 제공합니다. 메뉴를 올바르게 구성하면 필요한 구성 요소 세트를 본문에 제공 할 수 있습니다.
대통령 식단의 단점
- 대부분의 영양사들은 대통령 식단의 첫 번째 단계에서 약속 된 급속한 체중 감소를지지하지 않습니다. 체중 관리는 정상적인 것으로 간주됩니다. 일주일에 XNUMXkg 이하입니다. 여기서 그들은 훨씬 더 중요합니다.
- 과도한 체중이 해롭지 만 사랑받는 제품의 사용에서 영원히 사라지려면 평생을 자제해야합니다. 많은 식습관을 재건해야 할 것입니다. 스스로 작업해야합니다!
대선 식 재개
편안함을 느끼지만 더 많은 체중을 줄이고 싶다면 원할 때마다이 기술의 첫 번째 단계로 돌아갈 수 있습니다. 세 번째 단계는 평생 동안 만드는 것이 좋습니다. 그러면 초과 체중이 다시 발생하지 않습니다.