과도한 콜레스테롤은 우리 건강에 해 롭습니다. 좋은 콜레스테롤이있어 동맥을 깨끗하게하고 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 초래합니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 조절하려면 포화 지방이 "유해한"콜레스테롤 수치를 증가시키고, 다중 불포화 지방은 오히려 감소시키고 "유용한"콜레스테롤 수치를 증가 시킨다는 점을 기억하십시오.
연어
이 물고기는 혈관벽 강화에 도움이 되는 지방산 오메가 3를 함유하고 있으며, 동맥경화성 플라크 형성을 방지하고 요오드와 비타민 B1 및 B2로 신체를 풍부하게 하고 신진대사를 개선합니다.
견과류
견과류에는 미네랄, 비타민, 쉽게 소화되는 단백질, 많은 칼로리, 몸을 완전히 포화시킬 수 있는 능력, 혈액 내 콜레스테롤을 낮추는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.
시금치
시금치 – 철, 칼륨, 마그네슘, 섬유질, 비타민 K와 B, 항산화제의 공급원. 시금치는 칼로리가 매우 낮지만 완벽하게 영양을 공급하고 활력을 더해줍니다. 이 제품은 또한 심장 질환 및 플라크 형성의 위험을 줄이고 콜레스테롤 및 결과와 성공적으로 싸웁니다.
아보카도
아보카도는 단일불포화지방의 최고의 공급원입니다. 콜레스테롤로부터 혈관을 청소하고 벽을 더 강하게 만듭니다. 이 과일은 피부에 수분을 공급하고 손톱과 머리카락을 강화하는 데 도움이 되며 풍성한 아침, 점심 또는 저녁 식사에 완벽하게 추가됩니다.
콩
콩에는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 섬유질이 들어 있습니다. 매일 100g의 콩은 혈관 상태를 개선하고 혈당 수치를 안정시키는 비타민, 미네랄 및 섬유질로 영양을 공급하고 유해한 방부제의 몸을 표시하며 단백질로 채워줍니다.
올리브 기름
올리브 오일은 심장이나 혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 "슈퍼"입니다. 콜레스테롤이 높으면 하루에 올리브유 2큰술을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 샐러드와 드레싱에 있는 기존의 해바라기 기름을 대체해야 합니다.
마늘
마늘은 많은 질병에 대한 보편적인 치료법입니다. 그 밖에도 세균을 죽이고 각종 염증에 대처하기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장에 도움을 주기도 한다.
차
차는 신진 대사를 개선하고 모든 내부 장기의 작업을 정상화하는 많은 항산화 제를 함유하고 있습니다. 대부분이 녹색인 차는 혈중 콜레스테롤 수치에 상당한 영향을 미쳐 유해한 물질을 줄이고 사용량을 늘립니다.