날 음식 다이어트를 시작하려는 사람들은 종종 식단을 올바르게 형성하는 방법에 대한 질문에 직면합니다. 필요한 모든 물질을 얻기 위해 무엇을 얼마나 먹어야합니까? 이 질문들에 대한 가장 정확한 답은 당신의 몸에 귀를 기울이는 것이 좋을 것입니다. 그는 자신이 필요한 양과 양을 말해 줄 것입니다.
그러나 불행히도 거대 도시의 조건에서 사람들은 자연 서식지에서 너무 이혼하여 신체의 요구를 애착과 중독과 구별하기가 극히 어렵습니다. 따라서이 기사는 원시 식단을 구성하기위한 몇 가지 기본 팁을 수집했습니다. 훌륭한 옵션은 즉각적인 환경에서 오랜 역사와 훌륭한 건강을 가진 생식가를 찾고 그가 먹는 방법을 배우는 것입니다.
그러나 모든 사람이 그런 기회를 가진 것은 아니기 때문에 유명한 시베리아 날 음식을 먹는 사람은 데니스 테 렌티 예프 그는 신체의 모든 필요를 고려하여 날 음식을 형성하는 방법을 보여준 전체를 기록했습니다. 물론 기본 원칙은 다음과 같습니다.
우선 음식은 최대한 자연스러워야 합니다. 한 접시에 많은 수의 재료를 섞을 필요는 없습니다. 음식의 흡수를 방해하고 "조라"의 모양을 만드는 데 기여합니다. 물론 현대의 전통적인 음식에서 날것으로 단식으로 즉시 전환하는 것은 어렵지만 영양의 기본 원칙을 따르면 몸과 더 빨리 공통 언어를 찾는 데 도움이 될 것입니다. 향신료, 특히 소금을 최소화하거나 아예 제거하는 것이 좋습니다. 강력한 풍미 증강제는 우리의 배고픔을 증가시키고 음식을 맛보기 어렵게 만들어 음식에 대한 갈망을 탐닉합니다. 과일은 견과류 및 씨앗과 잘 어울리지 않습니다. 콩나물과 곡물도 씨앗을 방해하지 않는 것이 좋지만 신선한 허브가 씨앗을 잘 보완합니다.
일주일의 날 음식 메뉴 다음을 포함해야 합니다. 여름에는 신선한 야채와 과일, 봄에는 신선한 허브, 겨울에는 곡물과 콩류의 수를 늘리는 것이 좋습니다. 첫 번째 아침 식사(일어난 후 1.5-2시간)는 가장 가벼운 금속입니다. 몇 가지 과일로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 월요일에는 사과 두 개, 화요일에는 배 두 개 등을 먹습니다. 어떤 날에는 과일 스무디를 먹을 수 있습니다. 두 번째 아침 식사는 무거운 식사입니다. 싹이 튼 시리얼, 콩류, 불린 시리얼을 먹을 때입니다. 다른 날에는 새싹을 야채와 번갈아 가며 샐러드 또는 "생"수프를 살 수 있습니다.
오후 간식 - 다시 작은 간식. 한 줌의 제철 열매(겨울에 말린 과일), 채소 한 뭉치 또는 녹색 칵테일은 배고픔을 잘 만족시키고 다음 식사까지 힘을 줍니다. 점심은 점심보다 가벼워야 합니다. 오후에는 몸에 과일을 싣지 마십시오.이 식사는 매우 가볍고 금욕적이어야합니다. 한 줌의 견과류나 소량의 콩나물과 함께 제철 채소를 대체하는 것이 이상적입니다. 특히 취침 시간이 3시간 미만인 경우 저녁 식사를 건너뛰는 것이 좋습니다. 수면 시간이 아직 멀고 이미 먹고 싶은 기분이 든다면 야채를 먹거나 갓 짜낸 야채 주스 한 잔을 마시십시오.
몇 주에 한 번, 몸을 위한 단식 날짜를 정하는 것이 좋습니다. 식단에 한 가지 유형의 과일만 남기거나 물을 마시는 것으로 제한하십시오. 즉시 생식으로 전환하기 어렵다면 모든 점을 고려하고 발생하는 어려움을 극복하기 위해 잘 알려진 생식 올렉 스미 크 그는 날 음식으로의 유능한 전환 문제를 공개했습니다.