약 5년 전만 해도 많은 채식주의자들은 고기가 없는 식단으로 운동하고 근육을 키울 수 있을지 여전히 의심했습니다. 이제 점점 더 많은 사람들이 고기 없이는 가능 할뿐만 아니라 훈련이 필요하다는 사실을 확인합니다. 특히 생, 천연 연료(과일 및 채소). 인터넷 여기저기에 생식을 할 가능성이 있는 사진과 일기장, 영상 증거물이 돌고 있지만 완전한 모음집은 어디에도 없었다. 다음은 생식 식단에서 근육 펌핑의 가장 좋은 예입니다. 따라서 신화를 없애자. !
3 년 이상의 생식 경험과 15 년 이상의 보디 빌딩 경험을 가진 유명한 러시아 생식 보디 빌더 Alexei Yatlenko!
알렉세이는 날것의 자연적인 근육량을 정말로 얻고 자하는 사람들을 이끌고, 또한 날 음식 다이어트, 완전 채식 및 채식주의에 대한 근육량을 얻기위한 효과적인 운동 (체육관 및 집에서)에 대한 실제 결과를 제공하는 세 권의 책을 썼습니다. 채식주의.
Alexey는 햇볕이 잘 드는 에콰도르에 거주하며 그곳에서 훈련합니다.
다음은 Nikolai Martynov가 2 년 이상의 경험을 가진 원시 음식가로서의 훈련에 대해 말하는 것입니다.
“저는베이스와 다리를 여러 번 훈련하고 과일을 먹습니다.”
Nikolai에는 살아있는 음식에 대한 교육을 전담하는 그룹이 있습니다.
Maxim Maltsev는 주로 과일과 야채, 견과류를 먹습니다.
그의 VKontakte 페이지
날 음식 과일을 먹는 Arsen Jagaspanyan-Margaryan은 Muay Thai (태국 복싱)에서 세계의 부 챔피언이기도합니다. 근육량을 늘리기 위해 올바른 날 음식 식단을 가르칩니다. 여행자, 환승.
날 음식 먹는 사람, 이미 과일 먹는 사람 Denis Gridin
“저는 이제 거의 2년 동안 생식을 하는 푸드리스트가 되었습니다. 최근에 거의 한 달 전에 과일과 허브로만 바꿨습니다. 오늘의 대략적인 식단: 바나나 1kg, 오렌지 3kg, 아보카도 4-100개, 채소 200-XNUMXgr, 음, 수박, 멜론 - 원하는 만큼.
운동 :
보디 빌딩 – 한 시간 이하로 매달 15 회 운동. 내 시스템에는 쪼그리고 앉기, 데 드리프트, 가슴 누르기 및 내가 좋아하는 운동과 같은 기본 운동이 확실히 포함됩니다. 당신은 하루에 5 번의 운동, 3-4 번의 8-12 세트를받습니다. 쪼그리고 앉는다면 20 회 반복한다. 각 접근 방식에서 최선을 다해 120 % 씩 제공합니다. 즉, 10 회 이상을 할 수없는 경우 어쨌든 2 회를 더합니다.
킥복싱 – 한 달에 약 6-7 회 운동.
글쎄, 매일 섀도 복싱과 팔 굽혀 펴기.
내 개인적인 의견은 근육을 펌핑하는 데 특별한 과일이나 채소가 없다는 것입니다. 비결은 훈련에서 얼마나 내적 경계를 넘어서는지입니다. ”
Denisk의 개인 페이지 VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. 그는 건강한 식습관과 과일 섭취에 관한 가장 큰 VKontakte 대중의 사회자입니다. 호주에서 거주하고 기차를 타십시오.
세계적 수준의 추적자, 날 음식 먹는 사람, 과일 먹는 사람 Ivan Savchuk.
그는 pranoology로 전환하기를 원하며 인체가 놀라운 일을 할 수 있다고 믿습니다.
또한 서부에 사는 많은 운동 원시 음식가가 있습니다. 그곳에서 Douglas Grahm 801010 시스템에서 먹고 살면서 수천은 아니더라도 수백 명의 사람들이 운동 선수가되었습니다.
Douglas Graham은 거의 30 년의 경험을 가진 원시 미식가입니다. 생식에 관한 많은 책을 저술했으며 미국 스포츠 및 국제 협회의 회원입니다.
Douglas는 주로 저지방 식단을 따르며 과일 탄수화물을 주요 에너지 원으로 사용하고 채소를 미네랄 공급원으로 사용합니다. 프로 울트라 마라톤 선수 인 Michael Arnstein은 2007 년부터 이런 식으로 식사를 해왔습니다. Michael은 100km가 넘는 많은 초장 거리 마라톤에서 우승했습니다! 그의 아내와 아이들도 생식가입니다.
그는 마라톤 선수에게는 여분의 파운드이기 때문에 근육량을 늘리려 고 노력하지 않지만 그의 체격은 결함이라고 할 수 없습니다.
가장 최근에, 그는 135 시간 만에 더운 버몬트 사막을 가로 질러 31 마일을 달리고, 며칠 후 또 다른 마라톤에서 또 다른 100 마일을 달리는 엄청나게 힘든 배드 워터 버몬트 울트라 마라톤을 완주했습니다!
그의 블로그
시카고에서 온 과일 먹는 사람 Mike Vlasati.
4 년 이상 과일을 먹고, 하루에 약 2500 칼로리를 섭취합니다 (+ – 낮 동안의 활동에 따라 다름). 저녁 식사로 과일과 큰 샐러드를 먹습니다. Mike는 파워 리프팅, 운동 및 스프린트 달리기에 종사하고 있습니다.
그의 Facebook 페이지
남자뿐만 아니라 여자도 훈련하고 있습니다!
Angela Shurina는 몸매가 좋습니다.
그녀는 2010 년에 살아있는 음식으로 전환했습니다.
그녀의 페이지
Ryan은 약 10 년 동안 비건 채식을했습니다. 지난 3 년 반 동안 그는 날 음식을 먹었습니다. 근육 질량은 살아있는 음식에서 자랐습니다. 그의 계산에 따르면 평균적으로 일일 칼로리 섭취량은 약 3500이지만 어려운 날에는 4000에 도달하는 경우도 있습니다.
Ryan은 4 분 동안 일주일에 45 번 체육관에서 운동을하고 일주일에 두 번 심장 강화 운동을합니다.