내부 어깨 회전

숄더 인의 회전은 운동 기술입니다.

1. 하단 블록의 측면에 앉아 운동가의 팔을 손에 잡습니다. 블록의 높이를 조절할 수 있다면 벤치에 앉거나 서서 할 수 있습니다.
   
2. 팔을 90 ° 각도로 구부리고 팔꿈치를 옆으로 눌렀으며 브러시는 핸들에 할당되어야합니다. 이것이 시작 위치가 될 것입니다.
   
3. 어깨 관절의 팔을 회전하면서 레버를 안쪽으로 당깁니다. 운동하는 동안 팔꿈치는 고정되어 있어야하며 손바닥은 반원을 나타내야합니다. 또한 팔을 위아래로 움직이지 마십시오.
   
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

참고 : 이 운동에 큰 무게를 사용하지 마십시오. 이것은 어깨의 회전 커프가 손상 될 위험을 증가시키기 때문입니다.