해산물 식단, 6 일, -4kg

4 일 만에 최대 6kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 900Kcal입니다.

고대부터 사람들은 식물과 동물의 먹이뿐만 아니라 호수, 강, 바다 및 바다의 주민들도 자연의 선물을 먹어 왔습니다. 그리고 오늘날 건강하고 맛있는 음식 목록은 해산물로 향하고 있습니다.

귀하의 정보를 위해 물고기를 제외한 세계 바다의 모든 식용 주민은 해산물로 간주됩니다. 우리 테이블에 있는 대표적인 음식은 새우, 오징어, 가재, 게, 바닷가재(랍스터), 문어, 바닷가재, 굴, 홍합, 라파콩, 가리비, 다시마입니다. 모든 해산물은 우리 몸에서 쉽게 소화할 수 있는 단백질, 요오드, 많은 비타민과 미량 원소, 고도 불포화 지방산의 실제 창고입니다.

절묘한 맛과 함께 해산물은 우리가 신진 대사를 정상화하고 활력을 높이며 근골격계 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 그건 그렇고, 과학적 연구에 따르면 일본인의 장수와 아름다운 외모는 식단에 해양 선물이 풍부하기 때문입니다.

일부 해산물 다이어트에서는 개발자가 메뉴에 생선을 소개합니다. 오늘은 해산물 사용을 기반으로 한 체중 감량 방법을 소개합니다. 자신을위한 식단을 선택하십시오. 다이어트 메뉴는 맛뿐만 아니라 이점도 다릅니다.

해산물 식단 요구 사항

단일 해산물 다이어트는 가장 짧은 체중 감량 옵션입니다. 이러한 다이어트 코스는 2-4 일 지속되며 체중 감량은 1-2 킬로그램입니다. 다이어트를 연장하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 단일 다이어트의 규칙에 따르면 하루에 세 번 해산물과 생선을 소량 (약 250g)으로 먹을 수 있습니다. 저녁 식사의 경우 부분 크기(최대 150g)를 약간 자르고 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 이 발효유 음료 한 잔으로 구성된 오후 간식도 제공됩니다. 과일, 야채 및 기타 음식을 섭취하는 것은 금지되어 있습니다. 드레싱 접시에 갓 짜낸 레몬 주스를 사용할 수 있습니다. 저지방 생선(예: 대구, 명태, 헤이크, 붕어)을 선택하십시오. 식수 – 생수, 녹차, 블랙커피, 허브차. 설탕은 금지되어 있습니다.

해산물 다이어트, 주요 요리는 해산물 수프, 6 일 동안 지속됩니다. 체중 감소 – 3-4 kg. 해산물 수프 외에도 야채, 과일, 단단한 치즈, 신선한 주스, 밀기울 빵, 무가당 시리얼, 요구르트를 먹을 수 있습니다. 매일 XNUMX 번의 식사를 권장합니다. 요리를 준비 할 때 지방과 기름을 사용할 수 없지만 레몬 주스를 추가 할 수 있습니다. 소금, 설탕, 알코올은 엄격히 금기입니다. 수프 만드는 법? 인터넷에는식이 해산물 수프에 대한 많은 요리법이 있습니다. 지금은 각각에 대해 설명하지 않고 직접 수프를 준비 할 때 원하는 옵션을 선택하는 것이 더 쉬울 것입니다. 매일 다른 재료를 사용한다고 상상해보십시오. 그러면 그러한 수프가식이 요법 중에뿐만 아니라 오랫동안 가장 좋아하는 요리가 될 것입니다.

오징어 애호가를 위한 클래식 주간 오징어 다이어트… 체중 감량은 평균적으로 하루에 1kg입니다. XNUMX일 내내 오징어, 전분이 없는 채소, 당근과 사과 주스, 사과, 저지방 치즈를 포함한 동일한 XNUMX일 식단이 제공됩니다. 간식을 거부하는 것이 좋습니다. 차, 커피는 마실 수 있지만 설탕은 첨가되지 않습니다.

해산물 다이어트 메뉴

4 일 동안 해산물에 대한 모노 다이어트의 예 아침 식사: 레몬 주스로 맛을 낸 삶은 새우 250g.

점심 : 레몬 주스로 맛을 낸 해산물 250g (라파 나, 홍합, 새우, 다시마) 샐러드.

오후 간식 : 요구르트 한 잔.

저녁 : 삶은 저지방 생선 150g과 케 피어 한 잔.

6 일간의 해산물 다이어트의 예

아침 식사: 밀기울 빵 토스트 몇 개; 해초 샐러드의 일부; 녹차 한잔.

점심 : 해산물 수프 한 그릇; 모든 야채 샐러드; 사과.

오후 간식: 갓 짜낸 과일 주스; 곡물 덩어리; 바나나; 저지방 요구르트.

저녁: 어묵찜; 2 토마토; 배 또는 자두 한 쌍.

7 일 오징어 식단의 예

아침 식사: 샐러드(오이, 토마토, 오징어 사용); 당근에서 갓 짜낸 주스.

점심 : 삶은 오징어; 두 개의 신선하거나 구운 사과.

저녁 : 삶은 오징어; 최소한의 지방 함량을 가진 치즈 조각; 사과 주스.

해산물 식단에 대한 금기 사항

  • 내분비 시스템이 오작동하는 경우 생선 및 해산물에 대한 개인적인 편협한 경우 해산물 식단을 금합니다.
  • 임신 중, 모유 수유 중, 어린이 및 노인, 만성 질환의 악화 및 심각한 건강 문제가 발생한 경우 그러한식이 요법을 할 수 없습니다.
  • 물론 다이어트에서 제공하는 제품이 마음에 들지 않으면 체중 감량 방법으로 전환 할 필요가 없습니다.
  • 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

해산물 식단의 이점

  1. 해산물 다이어트는 빠른 몸매 형성 외에도 몸에 치유 효과가 있다는 점에서 놀랍습니다.
  2. 해산물에 포함 된 단백질, 비타민, 아미노산 및 미량 원소는 매우 가치가 있습니다. 해산물의 생물학적 활성 물질은 종양 발생을 예방하고 신진 대사를 정상화하며 면역을 강화합니다.
  3. 우리는 동물과 새의 고기에서 얻은 단백질보다 해산물에서 단백질을 더 쉽고 잘 소화합니다.
  4. 해산물에는 다 불포화 지방산이 많이 포함되어있어 뇌 기능을 개선하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 또한식이 요법에 바다 거주자를 도입하면 갑상선 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 다양한 유형의 알레르기에 직면 할 가능성을 줄이고 소화관 기능을 개선하며 노화를 늦추고 전반적인 강화 효과가 있습니다 몸에.
  5. 또한 해산물은 리비도를 증가시키는 강력한 천연 최음제입니다.
  6. 해산물을 좋아한다면 반드시 매일 먹는 것을 즐길 것입니다. 그리고 맛있게 먹으면 (그다지 많지는 않지만)식이 요법을 끊고 싶은 욕구가 생기지 않고 목표를 달성하게 될 것입니다.

해산물 식단의 단점

  • 그래도 다이어트는 오랫동안 금기이기 때문에 해산물에서 체중을 크게 줄일 수는 없습니다.
  • 우리는 또한 해산물이 싸다고 자랑 할 수 없기 때문에이 식단은 예산이있는 사람들에게 적합하지 않습니다.
  • 해산물을 선택할 때 매우 조심하는 것이 중요합니다. 그들은 병원성 박테리아, 중금속, 비소, 수은을 포함 할 수 있습니다. 위험으로부터 당신을 보호 할 주요 규칙을 기억하십시오 : 해산물의 신선도 및 필수 열처리.
  • 해산물을 먹으면 발진과 가려움증으로 나타나는 알레르기가 발생할 수 있습니다. 또한 후두 부종, 두통 및 현기증, 심지어 의식 상실과 함께 해산물에 대한 신체 반응의 더 심한 경우가 있습니다. 이 위험을 기억하고 그러한 제품의 거부에 대해 신체에서 적어도 약간의 힌트가 있다면 먹어서는 안됩니다.

해산물 재 다이어트

적어도 다음 달에는 해산물 식단의 어떤 변형도 연습하지 않는 것이 좋습니다.

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