인도의 Sejal Parikh는 “자연 분만과 식물 기반 임신에 대한 경험을 공유해 달라는 요청을 자주 받습니다. “저는 제가 엄마가 될 줄 알기 전에 2년 넘게 완전채식을 했습니다. 의심의 여지 없이 내 임신도 "녹색"이어야 했습니다.
- 임신중 18kg 쪘다
- 제 아들 샤우리야의 몸무게는 3,75kg으로 상당히 건강한 편입니다.
- 내 칼슘과 단백질 수치는 보충제가 거의 없이 9개월 동안 우수한 수준이었습니다.
- 내 분만은 외부 개입 없이 완전히 자연스러웠습니다. 절개, 바늘땀, 통증 조절을 위한 경막외막이 없었습니다.
- 산후 회복은 매우 순조롭게 진행되었습니다. 식단에 동물성 지방이 전혀 없기 때문에 운동을 하지 않아도 처음 16개월 동안 XNUMXkg을 감량할 수 있었습니다.
- 출산한 지 일주일 만에 나는 이미 집안일을 하고 있었다. 3개월 후, 상태가 너무 좋아져서 청소, 기사 쓰기, 아이 먹이기, 멀미 등 모든 일을 할 수 있었습니다. 몸에 통증이 없었습니다.
- 가벼운 감기를 제외하고 거의 1살 된 제 아이는 건강 문제를 겪거나 약을 복용한 적이 없습니다.
일반적으로 여성은 임신 중에 불포화 지방을 더 많이 섭취하고 포화 지방을 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 당연히 그렇습니다. 그러나 칼슘과 단백질 문제는 여전히 부적절하게 인식되는 경우가 많습니다. 이 두 가지 요소에 대한 오해가 너무 많아서 사람들은 포화 지방, 콜레스테롤, 인공 호르몬이 포함된 동물성 제품으로 스스로를 “채워”버릴 준비가 되어 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고 많은 사람들은 멈추지 않고 임신 중에 추가 보충제를 섭취합니다. 이제 칼슘 문제는 종결된 것 같습니다! 그러나 위의 "표준"을 준수한다면 칼슘 부족으로 고통받는 많은 여성을 보았습니다. 거의 모두가 태어날 때 회음절개 봉합사를 갖고 있었습니다(회음파열의 주된 원인은 낮은 단백질 수준입니다). 동물성 우유(칼슘 및 일반적으로)를 마시는 것이 나쁜 생각인 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 엄청난 양의 포화 지방과 콜레스테롤 외에도 이러한 제품에는 섬유질이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 동물성 단백질은 아미노산으로 흡수되면 체내에서 산성 반응을 일으킵니다. 결과적으로 알칼리성 pH를 유지하기 위해 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 몸 밖으로 배출됩니다. 그 동안에는 칼슘이 풍부한 양질의 식물성 식품이 많이 있습니다. 사실 병아리콩은 임신 중에 제 식단에서 단백질이 풍부한 유일한 식품이었습니다. 단백질 수치가 낮으면 골반 근육이 약화되어 출산 중 질이 찢어지고 봉합이 필요한 것으로 알려져 있습니다. 출산 중에 비슷한 문제가 있었던 것 같아요? 그렇죠 – 아니죠. 이제 제가 가장 자주 듣는 질문에 더 가까이 다가가겠습니다. 저는 건강한 채식 위주의 식단(설탕에 대한 약간의 언급 포함)을 먹고 정제된 음식(흰 밀가루, 흰 쌀, 백설탕 등)을 피했습니다. 기름이 거의 없거나 전혀 없는 집에서 만든 음식이 주를 이루었습니다. 3~4개월에 식욕부진으로 많이 먹고 싶지 않아서 종합비타민제를 15~20일간 복용했습니다. 나는 또한 지난 2개월 동안 철분 보충제를 소개했고 지난 15일 동안 완전 채식 칼슘을 소개했습니다. 그리고 저는 영양 보충제(공급원이 완전채식인 경우)에 반대하지 않지만, 영양 보충제가 없는 건강에 좋은 식단은 여전히 우선순위입니다. 내 다이어트에 대해 자세히 알아보세요. 아침에 잠에서 깬 후: – 물 2컵과 1티스푼. 밀순 분말 – 건포도 15-20개를 하룻밤 동안 담가두었습니다. 철분의 훌륭한 공급원이며 주로 과일과 야채, 때로는 시리얼입니다. 다양한 과일: 바나나, 포도, 석류, 수박, 멜론 등. 카레잎을 넣은 그린 스무디. 허브, 아마씨, 검은 소금, 레몬 주스의 혼합물을 첨가하고이 모든 것을 믹서기로 채찍질합니다. 바나나나 오이를 추가하셔도 좋아요! 태양 아래에서 20~30분 산책은 필수입니다. 매일 최소 4리터의 물을 섭취하세요. 여기서 1리터는 코코넛 물입니다. 토르티야, 콩, 카레 요리 등 아주 사소한 것이었습니다. 식사 사이의 간식 – 당근, 오이, 라두(채식 인도 과자).