어떤 사람들은 엄격한 식단 없이는 체중 감량이 불가능하다고 확신합니다. 다른 사람들은 음식에 대한 작은 제한만으로 원하는 결과와 모양을 달성하기에 충분하다고 확신합니다. 그러나 우리의 기사는 제 XNUMX자를 위해 특별히 작성되었습니다. 자신의 권리와 자유에 대한 어떠한 침해도 받아들이지 않고 영양에 대한 금지도 받아들이지 않는 사람들은 항상 가장 슬림하고, 가장 적합하며, 가장 매력적으로 남아 있기를 원합니다.
이를 위해 필요한 것은 양이 아니라 먹은 음식의 질을 모니터링하는 것입니다. 글쎄, 이것 외에도 식단에 특별한 음식의 복합체를 도입하십시오. 정기적 인 섭취는 배고픔을 예방하고 지방 조직의 축적을 예방할뿐만 아니라 그것을 태우는 데 도움이됩니다.
인상적이지 않습니까? 하지만 그게 다가 아닙니다. 이 분야의 연구 결과와 세계 유수의 영양 학자들의 조언은 즐거운 그림을 보완하고 성공에 대한 믿음을 강화합니다.
영양 및 체중 감소
대부분의 현대 생리 학자들은 식단이 무엇이든지간에 체중을 줄이는 최선의 방법이 아니라고 주장합니다. 그것을 고수 한 후, 사람은 패스트 푸드를 먹는 것과는 달리 건강에 좋은 음식을 많이 먹으면 체중이 전혀 증가하지 않는다는 것을 잊습니다.
따라서 특정 식단의 틀 안에서 식단을 구성하여 중요한 비타민이나 미네랄을 섭취하는 데 신체를 제한하는 것은 부적절합니다. 올바른 식사를 시작하는 것이 훨씬 낫습니다. 특정 식품군에 집중하지 않고 적당히 마음이 원하는대로 드십시오.
영양에 대한 이러한 접근 방식은 유럽 국가에서 널리 퍼져 있으며 균형 잡힌 식단이라는 자체 이름도 가지고 있습니다. 그건 그렇고, 전 세계 과학자들이 인체에 미치는 다양한 식단의 부정적인 영향에 대한 연구 결과를 발표하기 시작한 이후 특히 인기가 높아졌습니다.
예를 들어, 무해 해 보이는 단백질 식단이 내부 장기에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 암 발병으로 이어진다는 사실을 알고 계셨습니까? 그리고 다양한 일성 분식이 요법 (동일한 시리얼, 야채 또는 과일)을 체계적으로 사용하면 성능, 면역력, 건강 불량에 대한 불만 및“세 가지 다이어트에 앉아 있습니다. 충분하다”.
슬리밍 제품 Top 13
지구상의 거의 모든 소녀들이 꿈꾸는 것은 무엇입니까? 더 많이 먹고 무게는 줄이십시오. 이 목록을 읽고 나면 이제부터는 더 이상 "꿈"이 아니라 실제 현실임을 이해할 수있을 것입니다. 따라서 우선 :
달걀. 이것은 몇 파운드 감량을 계획하는 사람들에게 완벽한 하루의 시작입니다. 그리고 모두 영양가가 높고 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하여 유용한 비타민과 미네랄을 엄청나게 함유하고 있기 때문입니다. 그리고 노른자에는 단백질, 지방 및 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움이되는 비타민 B12도 있습니다. 즉, 좋은 영혼과 우수한 건강을 오랫동안 유지할 수 있습니다.
그레이프 프루트. 또한 섬유질 함량으로 인해 매우 영양가가 높습니다. 또한 인슐린 수치를 낮추어 신체가 받은 에너지를 추가 지방으로 전환하지 않고 보다 효율적으로 사용하도록 합니다. 자몽이나 주스를 마시면 일주일에 약 500g을 잃을 수 있습니다.
요구르트, 치즈 또는 우유. 최근 연구 결과 과학자들은 체내 칼슘을 규칙적으로 섭취하면 장 기능 개선뿐만 아니라 체중 감소에 기여한다는 사실을 입증할 수 있었습니다. 그들에 따르면 칼슘은 에너지를 열로 변환하여 새로운 지방 조직이 축적되는 것을 방지합니다. 그리고 몸에 오랫동안 부재하는 경우 반대 과정이 발생합니다. 그러나 저지방 유제품을 정기적으로 섭취하면 초과 체중의 70%를 줄이는 데 도움이 됩니다.
오트밀. 그것은 몸을 잘 포화시키고 또한 혈당을 낮추는데, 그 초과는 지방 축적을 유발합니다.
사과. 간식에 이상적입니다. 그들은 또한 혈당 수치를 조절하고 과식을 예방하는 펙틴을 함유하고 있습니다. 브라질 연구에 따르면 하루에 사과 30 개를 식사 전 또는 다양한 식사의 일부로 먹은 50 ~ 3 세 여성은 과일을 먹지 않은 여성보다 체중이 33 % 더 감소했습니다. …
브로콜리. 지방을 태우는 데 도움이 되는 물질인 설포라판을 함유하고 있습니다.
브라질 땅콩. 그들은 셀레늄이 풍부하여 신체가 더 많은 에너지를 생산하고 지방을 태울 수 있습니다.
시나몬. 칼로리를 더 효율적으로 태우고 신진 대사를 가속화하며 혈당 수치를 정상화하여 결국 완전히 제거 할 수 있습니다. 이렇게하려면 좋아하는 요리에 추가하여 새로운 맛을 즐기면 충분합니다.
생선. 참치, 연어 또는 정어리가 잘 어울립니다. 그것의 사용은 식욕을 억제하는 신체의 렙틴 수치를 증가시킵니다.
아보카도. 최대 5시간 동안 포만감을 주고 혈당 수치를 정상화합니다.
칠리. 캡사이신이 들어 있습니다. 신진 대사를 가속화하고 지방 조직의 연소를 촉진하며 굶주림을 억제합니다.
마른 돼지고기. 식단에 단백질과 셀레늄을 추가하면 체중 감량 과정이 가속화됩니다.
녹차. 항산화제로 몸을 포화시키고 신진대사를 촉진하며 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 그건 그렇고, 감귤류에서 발견되는 비타민 C도 같은 효과가 있습니다.
체중 감량을 어떻게 도울 수 있습니까?
- 포만감은 식사 후 20 분만에 나오기 때문에 조금씩 드십시오. 이 시간 동안 얼마나 많은 추가 칼로리를 흡수 할 수 있는지 생각해보십시오.
- 저녁 식사 전에 산책하십시오. 걷기는 지방을 태우고 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 거울 앞에 있습니다. 이것은 당신의 목표를 상기시켜 줄 것입니다.
- 파란색을 더 자주보십시오. 파란색 접시, 식탁보, 심지어 옷을 살 수 있습니다. 배고픔을 억제합니다.
- TV 앞에서 또는 대기업에서 식사하지 마십시오. 그래서 비례감을 잊고 더 많이 먹습니다.
- 수분을 충분히 섭취하십시오. 그것은 신체의 신진 대사 과정을 가속화합니다.
- 바나나, 사과, 견과류와 같은 적절한 간식으로 자신을 부려보세요. 굶주림이 그렇게 강하지 않기 때문에 점심 식사 후에 덜 먹을 수 있습니다.
- 어떤 종류의 스포츠를하십시오.
- 반제품, 커피, 알코올 및 과자를 포기하십시오. 과식을 유발합니다. 또한 구운 식품과 밀가루 제품을 남용하지 마십시오. 여분의 탄수화물이 필요하지 않습니다.
- 검사를 받고 과체중의 호르몬 원인을 배제하십시오.
그리고 가장 중요한 것은 다크 초콜릿, 꿀, 견과류 또는 말린 과일과 같은 "건강에 좋은" 과자를 때때로 섭취하는 것입니다. 그들은 종종 과식의 주요 원인이 되는 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 인생에서 진정한 즐거움을 얻는 것을 의미하는 "기쁨의 호르몬" 생성에 기여합니다.
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