느린 식단, 7 일, -4kg

4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 1030Kcal입니다.

거의 모든 영양사들은 오랫동안 체중을 줄이고 건강 문제를 일으키지 않으려면 부드럽고 점진적으로 체중을 줄여야한다고 말합니다. 오늘 우리는 정확하고 서두르지 않는 체중 감량을위한 가장 인기있는 옵션 인 Croat 다이어트, 독일 식 방법 및 "느린 음식"다이어트를 여러분에게 소개합니다.

느린 식단 요구 사항

효과적인 슬로우 다이어트는 체코의 영양사에 의해 개발되었습니다. 크로아티아 사람 (종종 "체코 다이어트"). 다이어트 코스의 최대 기간은 3주입니다. 이 기간 동안 7-15kg의 불필요한 킬로그램이 몸을 떠납니다. 체중 감소는 초과 체중의 초기 양에 비례합니다. 식단은 올바른 - 영양가가 없는 음식과 저지방 - 음식으로 구성됩니다. 전문가는 살코기 생선과 고기, 살코기 햄, 저지방 또는 저지방 우유 및 신 우유, 야채 및 과일(전분 함량이 가장 적은 것을 선택), 딸기, 허브와 가능한 한 자주 의사 소통할 것을 조언합니다. 하루에 적어도 1,5리터의 물을 마셔야 합니다. 주스, 설탕에 절인 과일, 차, 커피는 사용할 수 있지만 음료에는 설탕을 첨가할 수 없습니다. 다이어트의 저자는 설탕 대체물의 사용에 대해 아무 반대도 하지 않습니다. Horvath에 따르면 최상의 선택은 자일리톨입니다. 대부분의 영양사와 의사는 그것에 도취하지 말라고 조언합니다. 감미료를 추가할지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 크로아티아 시스템에 따른 음식은 하루에 2번 먹어야 합니다. 밤에 휴식을 취하기 3-XNUMX시간 전에 소량의 식사를 하고 음식을 잊어버리십시오.

독일 다이어트 7 주간 지속됩니다. 과체중이 많은 사람들에게 권장됩니다. 다이어트 기간 동안 최대 18-20kg을 잃을 수 있습니다. 이 느린 식단의 놀라운 특징은 매주 식단의 칼로리 함량이 감소하고 먹을 수있는 음식의 수가 감소한다는 것입니다. 거의 매일 하나 또는 여러 개의 음식을 사용하는 단일 식사가 처방됩니다. 독일 식 방법이 시작될 때 며칠 동안 정상적인 식단을 유지할 수 있지만 과식하지 않고 식품 위험을 피하는 것이 중요합니다.

비 급속적인 체중 감소의 또 다른 유형은 슬로우 푸드 다이어트입니다. 체중 증가의 가장 흔한 이유는 우리가 단순히 빨리 먹는 것에 익숙해 져서 음식 배급을 쉽게 넘어 설 수 있기 때문입니다. 아시다시피 포만감은 식사 시작 후 약 20 분 후에 발생합니다. 휴식 시간이나 심지어 이동 중에도 문자 그대로 5 ~ 10 분 안에 음식을 던졌다면 어떤 포만감에 대해 말할 수 있습니까?

“슬로우 푸드”는 무엇을 제공합니까?

  • 모든 음식을 철저히 씹으십시오.
  • 당신이 먹는 음식을 즐기십시오. 물론, 건강하고 저칼로리 음식에 기반을 두어야하지만 맛있고 즐거운 음식이 중요합니다.
  • 즐거운 대화를 나누면서 천천히 좋은 회사에서 식사하십시오. 모든 걱정과 문제는 제쳐 두어야합니다.
  • 음식물 입 사이에 휴식을 취하여 제 시간에 배 부르게 될 가능성을 높이십시오.

매우 빨리 식사하는 데 익숙하다면 즉시 식사 시간을 권장하는 20-25 분으로 늘리는 것이 어려울 수 있습니다. 그렇다면 점차적으로 수행하십시오. 시간을 기록하고 2-3 분을 추가합니다.

매개 변수에 맞게 메뉴의 칼로리 함량을 변경하여 원하는만큼이 기술을 고수하십시오. 체중 감량 중에는 하루에 1500 에너지 단위를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 원하는 결과에 도달하면 신체와 타협 할 때까지 조금씩 칼로리를 추가하고 저울의 화살표가 얼어 붙습니다. 부분적으로 균등하게 먹는 것이 좋습니다. 이것은 위가 제 시간에 주스를 생산하고 급성 기아를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

"슬로 푸드"식이 요법을 준수하면서 신체의 가장 정확한 기능을 보장하기 위해 메뉴에 충분한 양의 저지방 우유와 신 우유, 생선, 살코기, 전분이없는 과일 및 채소를 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 허브, 다양한 열매, 전체 곡물. 물론 과자, 밀가루, 기타 고칼로리 제품은 제한되어야 합니다. 일반 물을 충분히 마시고 커피, 차 및 기타 뜨거운 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오. 물론 다이어트의 결과는 스포츠와 일반적으로 활동적인 생활 방식으로 촉진됩니다.

슬로우 다이어트 메뉴

크로아티아 다이어트 주간

일 1

아침 : 반숙 계란; 홍차 또는 커피; 크루통.

간식 : 사과 반개.

점심: 삶은 살코기 쇠고기(120-130g); 삶은 감자 100g; 야채가 아닌 샐러드 최대 200g; 커피 차.

오후 간식 : 과일 (100g); 차.

저녁: 팬에 삶거나 튀긴 저지방 햄(80g) 삶은 달걀; 토마토 또는 오이; 주스 한 잔.

일 2

아침 : 크루통과 차.

간식: 생 또는 삶은 당근 200g.

점심: 쇠고기 등심 조림 50g; 멜론(최대 150g); 삶거나 구운 감자 100g.

오후 간식 : 저지방 우유 100ml를 곁들인 커피 / 차.

저녁 : 구운 생선 필레 150g과 같은 양의 시금치.

일 3

아침 : 살코기 햄 (30g); 작은 크루통; 차.

스낵 : 최대 150g의 자몽.

점심 : 삶거나 구운 감자 (200g); 당근 회사에서 끓인 살코기 150g.

오후 간식 : 토마토 주스 (200-250ml).

저녁 : 두부 100g으로 구운 감자 50g.

일 4

아침 식사 : 여러 조각의 치즈를 곁들인 한 덩어리; 차 커피.

스낵 : 중간 크기의 오렌지.

점심 : 삶은 치킨 필레 150g; 구워 지거나 삶은 감자 100g; 두 개의 오이 (허브 포함).

오후 간식 : 사과.

저녁 : 스크램블 드 에그 (계란 30 개, 살코기 햄 또는 살코기 (XNUMXg) 사용) 토마토; 과일이나 채소 (유리)에서 갓 짜낸 주스.

일 5

아침 : 두부 100g; 빵과 차.

간식 : 100g의 베리 또는 작은 과일.

점심 : 삶은 고기 (140-150g); 100g의 감자 (기름없이 요리하십시오) 과일 설탕에 절인 과일 한잔.

오후 간식 : 케 피어 (250ml).

저녁 : 전분이 아닌 여러 채소와 허브 샐러드; 주스 한잔.

일 6

아침 식사: 수박 또는 사과 두 조각.

간식 : 최대 200g의 당근 샐러드.

점심: 삶은 쇠고기와 감자 100g; 갈가리 찢긴 흰 양배추 (50g).

오후 간식: 무(50g).

저녁 : 조림 버섯 100g; 삶은 달걀; 오이.

일 7

아침 식사 : 코티지 치즈를 뿌린 크루통; 차 커피.

간식 : 우유 한 잔.

점심 : 돼지 고기 150g (마른 팬에 볶음); 구운 감자 100g; 토마토 또는 오이.

오후 간식 : 커피 또는 차 (우유 100ml 추가 가능) 조림 또는 조리 한 콩 200g.

저녁 식사 : 케 피어 한 잔과 마른 쿠키 두 개.

1 주간 독일 다이어트 넘버 7의 다이어트

1 주

1 일차 : 정수 (약 5 리터)를 마 십니다.

2-7 일 : 표준 노 프릴 식사.

2 주

1 일차 : 정수 (약 5 리터)를 마 십니다.

2 일차 : 2kg의 자몽, 오렌지 또는 귤.

3-7 일 : 표준 노 프릴 식사.

3 주

1 일차 : 정수 (약 5 리터)를 마 십니다.

2 일차 : 2kg의 자몽, 오렌지 또는 귤.

3 일차 : 사과 (최대 2kg).

4 일차 : 녹말이없는 과일과 채소에서 갓 짜낸 주스.

5-7 일 : 표준 노 프릴 식사.

4-5 주

1 일차 : 정수 (약 5 리터)를 마 십니다.

2 일차 : 2kg의 자몽, 오렌지 또는 귤.

3 일차 : 사과 (최대 2kg).

4 일차 : 녹말이없는 과일과 채소에서 갓 짜낸 주스.

5 일 : 저지방 또는 1 % 케 피어 (배 고플 때 마신다).

6-7 일 : 표준 노 프릴 식사.

6 주

1 일차 : 정수 (약 5 리터)를 마 십니다.

2 일차 : 2kg의 자몽, 오렌지 또는 귤.

3 일차 : 사과 (최대 2kg).

4 일차 : 녹말이없는 과일과 채소에서 갓 짜낸 주스.

5 일 : 저지방 또는 1 % 케 피어 (배 고플 때 마신다).

6 일 : 신선하거나 삶은 파인애플 1kg (주키니로 대체 가능).

7 일차 : 표준 노 프릴 식사.

7 주

1 일차 : 정수 (약 5 리터)를 마 십니다.

2 일차 : 2kg의 자몽, 오렌지 또는 귤.

3 일차 : 사과 (최대 2kg).

4 일차 : 녹말이없는 과일과 채소에서 갓 짜낸 주스.

5 일 : 저지방 또는 1 % 케 피어 (배 고플 때 마신다).

6 일 : 신선하거나 삶은 파인애플 1kg (주키니로 대체 가능).

7 일차 : 일반 물만.

독일 식단 번호 2의 주간 배급

일 1

아침 : 커피 / 차; 덩어리.

점심 : 기름없이 프라이팬에 삶거나 튀긴 계란 2 개 약 80g의 시금치 (식물성 기름으로 가볍게 부을 수 있음); 토마토.

저녁 : 살코기 커틀릿; 최대 150g의 토마토와 파 샐러드 (식물성 기름 몇 방울로 접시에 맛을 낼 수 있음).

일 2

아침 : 차 / 커피; 크루통.

점심 : 200g의 샐러드, 재료는 토마토와 양배추입니다. 주황색 (감귤 또는 자두 몇 개로 대체 가능).

저녁 : 삶은 달걀 (2 개) 요리 된 고기 200g; 녹말이 아닌 야채 샐러드 (80-100g).

일 3

아침 : 커피 / 차.

점심 : 단단한 계란; 삶은 당근 200g (버터 포함); 저지방 치즈 또는 코티지 치즈 (100g).

저녁 : 250g 샐러드 (귤, 바나나, 사과, 배).

일 4

아침 : 갓 짜낸 사과 주스 (유리).

점심 : 마른 팬에 삶거나 튀긴 생선 조각 (최대 250g); 토마토; 사과.

저녁 : 살코기 커틀릿; 150g의 녹색 야채 샐러드 (식물성 기름 또는 갓 짜낸 레몬 주스로 맛을 낼 수 있음).

일 5

아침 : 당근 주스 한 잔.

점심 : 튀김 또는 삶은 닭고기 (200g); 그린 야채 샐러드 (100g).

저녁 : 삶은 닭고기 달걀 2 개 강판 당근, 날것 또는 삶은 것.

일 6

아침 : 차와 빵 한 잔.

점심 : 살코기 200g (기름없이 조리) 레몬 주스와 흰 양배추 (150g).

저녁 식사 : 식물성 기름을 뿌린 강판 당근 (100g); 코티지 치즈 (약 150g).

일 7

아침 : 차와 빵 한 잔.

점심 : 치킨 필레, 삶거나 마른 팬 (200g)에 튀겨서.

저녁 : 과일 300g.

슬로우 푸드 식단의 주간 식단의 예

월요일

아침 : 저지방 우유 (200g)로 조리 한 오트밀과 신선 또는 냉동 딸기 (50g) 차 커피.

간식 : 중간 크기의 당근 두 개.

점심 : 메밀 100g; 2 큰술 엘. 야채 (가급적 올리브) 기름으로 맛을 낸 녹말이없는 야채 샐러드.

오후 간식 : 배 또는 사과.

저녁 : 삶은 닭고기 작은 조각; 약간의 식물성 기름과 야채 샐러드 (오이와 흰 양배추).

화요일

아침 식사 : 저지방 코티지 치즈 최대 200g; 반 바나나; 커피 / 차 (음료에 약간의 우유를 추가 할 수 있습니다).

간식 : 올리브 오일을 곁들인 당근 두 개 샐러드; 오렌지 또는 기타 감귤류.

점심: 빈 죽 100g; 삶은 또는 찐 연어 조각; 삶은 야채(브로콜리, 당근, 콜리플라워) 300g과 1작은술. 식물성 기름.

오후 간식 : 저지방 커드 30g을 첨가 한 호밀 빵 한 조각 (50g), 토마토 한 조각, 맛볼 향신료.

저녁 : 달걀 200 개로 구성된 오믈렛 (가급적 마른 프라이팬에서 조리하거나 찐 것); 올리브 오일과 야채 샐러드 XNUMXg.

수요일

아침 식사 : 200g의 오트밀. 탈지 우유 또는 저지방 우유에 작은 사과와 계피 한 꼬 집을 넣어 조리 할 수 ​​있습니다.

간식 : 자몽 반개와 호두 20-30g.

점심 : 저지방 고기 또는 생선 국물로 조리 한 야채 수프 한 그릇.

오후 간식 : 베리 스무디 (준비를 위해 100g의 딸기, 같은 양의 저지방 두부, 저지방 우유 반 컵이 필요합니다).

저녁 : 계피와 함께 코티지 치즈 200g (지방 함량 0-0,5 %) 저지방 케 피어 또는 갓 짜낸 과일 주스 한잔.

목요일

아침 식사 : 200g의 뮤 즐리 또는 오트밀 (약간의 우유로 준비 가능)과 베리 또는 과일 추가; 차 커피.

스낵 : 신선하거나 올리브 오일로 삶은 당근 두 개 샐러드.

점심 : 야채 수프 한 그릇 (튀기지 마십시오).

오후 간식 : 저지방 코티지 치즈, 허브, 신선한 토마토 두 조각을 곁들인 보로 디노 빵 한 조각 (소금과 후추로 뿌릴 수 있음).

저녁 : 삶거나 구운 치킨 필레 (70-80g); 올리브 오일을 입힌 300g의 조림 야채 (순무, 파스 닙, 양파, 당근); 저지방 우유 또는 케 피어 한잔.

금요일

아침 : 검은 색 또는 호밀 빵 한 조각; 삶은 닭고기 달걀; 오이, 토마토, 양상추, 피망 샐러드; 차 또는 커피.

간식 : 당근 두 개.

점심 : 야채 수프; 차 커피.

오후 간식 : 갓 짜낸 오렌지 주스 (유리 잔); 블랙 (최소한 2 % 코코아) 초콜릿 70 장.

저녁 : 삶은 닭고기 또는 칠면조 한 조각; 올리브 오일과 갓 짜낸 레몬 주스를 곁들인 오이와 흰 양배추 샐러드.

토요일

아침 식사 : 저지방 우유에 200g의 오트밀과 작은 사과와 계피 한 꼬집; 차 커피.

스낵 : 빈 요구르트 150ml.

점심 : 빈 메밀 죽 100g; 쇠고기 필레 100g (기름없이 요리); 상추 200g (토마토, 호박, 상추) 1 큰술. 엘. 올리브유.

오후 간식 : 저지방 코티지 치즈 100g과 베리로 만든 스무디 저지방 또는 저지방 우유 반 잔.

저녁 식사: 삶은 농어 또는 삶은 야채와 함께 다른 생선 조각; 토마토 주스 한 잔; 호밀 빵, 무지방 코티지 치즈로 기름을 바르고 허브를 뿌렸습니다.

일요일

아침 식사 : 저지방 우유로 맛을 낸 소량의 딸기 또는 과일을 첨가 한 뮤 즐리 200g; 차 커피.

간식 : 자몽 또는 오렌지 반; 견과류 20g.

점심 : 삶은 쌀 100g (가급적이면 갈색); 찐 연어 한 조각; 300 tsp에 삶은 야채 1g (감자 제외). 식물성 기름.

오후 간식 : 지방 함량이 100 % 이하인 과립 형 코티지 치즈 4g; 잘게 잘린 녹말이없는 과일 XNUMX / XNUMX 컵

저녁 : 삶은 닭고기 달걀 2 개 또는 그 (것)들의 스팀 오믈렛; 식물성 기름 몇 방울과 야채 샐러드 200g.

느린 식단에 대한 금기 사항

  • 임산부와 수유부, 아동 및 청소년, 노인은 느린 식단을 따라서는 안됩니다.
  • 만성 질환의 악화 기간과 신체의 가시적 인 질병으로 인해 다이어트도 표시되지 않습니다.
  • 느린 식단을 시작하기 전에 (어떤 변형이든) 의사와 상담하여 그러한 음식이 건강에 해를 끼치 지 않는지 확인하는 것이 좋습니다.
  • 물론, 알레르기 반응이 있거나 섭취 후 기분이 나빠졌다면 식단에서 제공되는 제품을 먹어서는 안됩니다.

느린 식단의 장점

  1. 언제 "슬로우 푸드»음식이 더 잘 흡수됩니다. 씹을수록 소화가 잘됩니다. 따라서 이러한 영양은 위장관 기능 문제의 발생을 최소화합니다.
  2. 서둘러 먹으면 소화관으로 과도한 공기가 흐르기 때문에 속쓰림이 자주 발생하기 때문에 느린 식사와 속쓰림을 보호합니다.
  3. 또한, 과학적 연구에 따르면 천천히 먹으면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 천천히 먹으면 명상과 같습니다. 이 특별한 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지에 집중하고 음식을 맛보고 다음에 무엇을할지 생각하지 마십시오.
  4. 또한 여유로운 식단은 혈압의 정상화와 신체 상태의 전반적인 개선으로 이어집니다.
  5. 장점 중 독일 다이어트 다음 사항에 유의하십시오.

    – 점진적. 다이어트의 칼로리 함량이 부드럽게 감소하여 신체의 스트레스를 줄입니다.

    – 얻은 결과의 안정화. 많은 리뷰가 말했듯이 다이어트를 올바르게 종료하면 획득 한 조화가 오랫동안 지속됩니다.

    – 위의 크기를 줄입니다. 사람은 과식하지 않는 법을 배우고 이와 함께 위장이 좁아집니다.

    – 신진 대사 촉진. 특히 식단에 권장되는 풍부한 음료 덕분에 대사 과정이 정상화되고 신체는 필요하지 않은 독소, 독소 및 기타 유해 물질을 제거합니다.

  6. 크로아티아 식단 또한 신진 대사를 개선하고 소화를 정상화하며 사람들에게 제대로 먹도록 가르칩니다. 무게가 부드럽게 감소합니다. 피부에도 잘 작용합니다. 그녀는 (빠른 체중 감량으로 엄격한 기술을 준수하는 경우처럼) 처지지 않지만 자신을 끌어 올릴 수 있습니다. 이러한 유형의 느린 기술을 관찰하는 동안 장은 정화되고 신체는 유해한 염분과 과도한 체액을 제거합니다. 상대적으로 낮은 칼로리 함량에도 불구하고 Croat의 식단은 배고프지 않습니다.

느린 식단의 단점

  • 이름에서 알 수 있듯이 모든 유형의 느린 다이어트는 즉시 작동하지 않습니다.
  • 그리고 대부분의 영양사는 체중 감량을위한 부드러운 방법을 지원하지만, 체중 감량을하는 많은 사람들은 오랫동안 다이어트 규칙을 고수 할 준비가되어 있지 않으며 노력의 결과를 더 빨리 얻고 싶어합니다.
  • 또한 바쁘기 때문에 모든 사람이 정권을 따르고 권장 부분 식품에 앉을 수는 없습니다.

느린 다이어트를 다시 적용

슬로우 푸드 다이어트는 원할 때마다 다시 방문 할 수 있으며, 항상 기본 규칙에 따라 살 수 있습니다.

원한다면 크로아티아 식 방법이나 독일 식 식단에 앉는 것이 좋습니다. 건강이 걱정거리가되지 않는다면 적어도 완료 후 한 달이 지난 후에야합니다.

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