소비에트 식단, 3 주, -11kg

11 주 만에 최대 3kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 1000Kcal입니다.

소비에트 식단 (식이 번호 8)은 소련 영양 연구소에서 개발 한 체중 감량 방법입니다. 이러한 식단은 할머니와 어머니에게도 그 모습을 효과적으로 변화시키는 데 도움이되었습니다.

그러나 누가 이런 식으로 현대 주민의 체중 감량이 불가능하다고 말했습니까? 아주! 소비에트 식단을 스스로 경험 한 사람들의 리뷰에 따르면 21 일 (이것이 지속되는 기간) 안에 XNUMX 파운드를 더 잃을 수 있습니다.

소비에트 식단 요구 사항

소비에트 식단의 규칙은 식단에 단순 탄수화물을 도입하는 것을 완전히 금지하고 있으며, 이는 아시다시피 체중 증가로 이어집니다. 너무 짜고 절인 요리, 동물성 지방, 향신료를 거부하는 것이 좋습니다. 지방이 많은 고기, 라드, 지방이 많은 단단한 치즈, 모든 종류의 과자, 양질의 거친 밀가루, 부드러운 밀로 만든 파스타, 딸기 및 달콤한 과일, 달콤한 치즈, 지방이 많은 두부 덩어리 및 기타 칼로리 함량이 높은 식품도 금지됩니다.

정확한 소비량은 처방되지 않습니다. 그러나 과식하지 않도록 노력하고 칼로리 함량은 최대 1100 에너지 단위 여야합니다.

부분 식사는 소비에트 식단에 의해 규제되며 하루에 최소 XNUMX번 먹습니다. 기술이 끝난 후이 체제를 준수하는 것이 좋습니다. 메뉴에 포함된 제품은 삶아서 찜기나 석쇠로 익혀서 끓여야 합니다. 가능하면 생으로 먹습니다.

재량에 따라 메뉴를 만드십시오. 다음 음식이 일일 식단에 포함될 수 있습니다.

-밀기울 또는 통 곡물 빵 150g 이하

– 야채 기반 육수 및 수프;

– 살코기 닭고기, 송아지 고기, 토끼

-달콤하고 신맛이 나는 열매와 과일, 설탕에 절인 과일 및 젤리;

– 닭고기 달걀, 메추라기;

– 우유 및 신 우유 (무 지방 또는 저지방);

– 생선 및 해산물

– 저칼로리 소스.

일정한 간격으로 먹도록하십시오. 취침 2 ~ 3 시간 전에 과식을 피하고 깨끗한 물을 충분히 마셔야합니다. 차와 커피 (남용을 권장하지 않음)를 마실 수 있지만 설탕은 없습니다. 당연히 결과는 스포츠와 일반적으로 활동적인 라이프 스타일을 통해 촉진 될 것입니다.

소비에트 다이어트 메뉴

일주일 동안 소비에트 식단의 식단의 예

일 1

아침 식사: 저지방 코티지 치즈; 다진 당근; 저지방 우유를 첨가한 차.

스낵 : 흰 양배추, 당근, 허브가 포함 된 샐러드 부분 (최소 지방 함량의 소량의 사워 크림으로 접시를 채울 수 있음).

점심: 튀기지 않은 야채 수프 한 그릇; 삶은 가지와 과일 설탕에 절인 과일 한 잔.

저녁: 삶은 생선 필레; 구운 또는 삶은 감자; 카모마일 차.

잠자리에 들기 전 : 빈 요구르트 한 잔.

일 2

아침 : 2 큰술. 엘. 비네 그레트; 삶은 닭 가슴살; 차.

간식 : 저지방 코티지 치즈.

점심 : okroshka 한 그릇; 치킨 필레로 끓인 비트 뿌리; 설탕에 절인 과일.

저녁: 야채로 속을 채운 피망; 로즈힙 국물 한 컵.

취침 전 : 최대 200ml의 케 피어.

일 3

아침 식사: 삶거나 구운 닭 가슴살; 신선한 토마토; 조림 호박 몇 조각; 차.

스낵 : 지방 함량이 최소화 된 치즈 몇 조각; 차 한잔이나 로즈힙 국물.

점심: 야채 수프와 비트와 함께 끓인 치킨 필레; 작은 오렌지.

저녁 : 삶은 생선 필레와 가지 조림; 카모마일 차.

잠자리에 들기 전에 : 요구르트 반 잔.

일 4

아침 식사: 마른 팬에 튀기거나 찐 닭고기 달걀 2개; 오이, 토마토, 흰 양배추 샐러드; 커피 또는 차.

간식 : 2 큰술. 엘. 두부와 저지방 우유 한잔.

점심 : 저지방 감자 수프; 껍질이없는 구운 닭고기 두 조각; 갓 짜낸 과일 주스.

저녁 : 가지로 끓인 생선 필레; 로즈힙 국물 한 컵.

잠자리에 들기 전 : 빈 요구르트 한 잔.

일 5

아침 : 삶은 감자; 삶거나 구운 생선 필레; 차 또는 커피.

스낵 : 최소 지방 함량의 단단한 치즈 (두 조각) 차.

점심 : 채식 보르시 한 그릇; 삶은 치킨 필레와 조림 사탕무.

저녁: 삶은 계란; 2 큰술. 엘. 스쿼시 퓌레와 카모마일 차.

잠자리에 들기 전에 약 200ml의 케 피어.

일 6

아침 : 삶은 닭 가슴살 한 조각; 토마토 오이 샐러드; 차.

스낵 : 저지방 코티지 치즈 (천연 요구르트 또는 케 피어로 맛을 낼 수 있음); 차 한 잔.

점심 : 삶은 닭고기 달걀을 곁들인 야채 수프; 콩으로 끓인 치킨 필렛; 구운 사과.

저녁 : 삶은 생선과 가지 조림; 로즈힙 국물 또는 카모마일 차.

잠자리에 들기 전 : 저지방 요구르트 (약 200ml).

일 7

아침 : 구운 야채와 삶은 닭 가슴살 한 조각; 차.

간식 : 주황색.

점심 : 채식 보르시와 호박으로 끓인 닭고기.

저녁 : 야채와 함께 오븐에서 구운 생선; 카모마일 차.

잠자리에 들기 전에 : 요구르트 한 잔.

소비에트 식단에 대한 금기 사항

  1. 사실, 소비에트 식단에는 금기 사항이 없습니다.
  2. 특별한 음식이 필요한 사람 만 그 위에 앉을 수 없습니다.
  3. 물론 방법론 메뉴에 포함 된 일부 제품이 알레르기 반응을 일으킨 경우에는 사용하지 마십시오.

소비에트 식단의 장점

  • 소비에트 식단은 균형을 이루고 있으며 신체는 장기와 시스템의 정상적인 기능에 필요한 구성 요소가 부족하다고 느끼지 않습니다. 가장 중요한 것은 권장 식단 시간을 초과하지 않는 것입니다.
  • 부분 영양은 배고픔 시험없이 체중 감량을 촉진합니다.
  • 식이 요법은 다양하며 취향에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다.

소비에트 식단의 단점

  • 체중 감량 속도가 부드럽기 때문에 서둘러 체중 감량을하는 사람들에게는이 기술이 적합하지 않습니다 (대부분의 영양학자가 체중 감량을 권장하는 방식 임에도 불구하고).
  • 아마도 누군가가 섭취량과 칼로리를 조절하기가 쉽지 않을 것입니다.

소비에트 식단 재 수행

필요한 경우 소비에트 식단을 반복 할 수 있지만 종료 후 XNUMX ~ XNUMX 개월을 기다리는 것이 좋습니다.

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