식물성 식단은 유제품과 육류 제품의 사용을 제외하고는 다른 스포츠 식단과 다르지 않습니다. 따라서 어떤 음식이 동물성 단백질을 보충하는 데 도움이 될까요? 일부 식물성 식품에서 발견되는 것으로 나타났습니다. 그러나 채식주의자의 몸이 적절한 양을 섭취하기 위해서는 피자와 파스타만 먹어야 하는 것이 아니다. 주요 규칙은 건강하고 다양한 식단, 아미노산이 풍부한 식품의 올바른 선택입니다.
운동 선수 비건 영양
동물성 식품을 거부 한 운동 선수의 식단을 구성 할 수있는 음식은 무엇입니까? 놀랍게도 그들의 다양성은 모든 미식가의 취향을 만족시킬 것이며 사람의 건강, 외모 및 체력에 가장 유리한 영향을 미칠 것입니다.
또한, 오늘 당신은 단백질 분말을 구입할 수 있습니다. 아마씨, 퀴노아 새싹, 렌즈콩, 치아, 호박씨와 같은 식물 성분만 포함합니다. 이 단백질 분말은 샐러드 드레싱으로 사용하거나 음료를 준비할 때 사용할 수 있습니다.
한 트레이너에 따르면 균형 잡힌 운동 선수의 식단은 지방 (22 %), 단백질 (13 %), 탄수화물 (65 %)로 구성되어야하며 신체에 필요한 다량 영양소, 비타민, 건강 보장 및 예방을 제공 할 수 있어야합니다. 다양한 질병.
운동 전에 무엇을 먹어야합니까?
몸에 에너지를 채워줄 음식이 필요하고 신체 활동을 쉽게 견딜 수 있습니다. 따라서 운동 전, 운동 2시간 전에 과일(사과, 바나나, 망고, 포도, 오렌지) 및 모든 종류의 베리와 같은 영양소, 설탕 및 탄수화물의 즉각적인 공급원을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 빨리 흡수되고 위장에 무거움을 느끼지 않습니다. 빠른 에너지 보충과 회복을 위해 일부 비건 운동선수는 특별한 천연 스포츠 음료를 마십니다.
운동하기 몇 시간 전에 귀리, 고구마, 현미, 감자와 같은 고밀도 음식, 복합 탄수화물에 기댈 수 있습니다. 그들은 천천히 소화되어 몸에 "오래 지속되는" 에너지를 줍니다. 운동이 가까워질수록 샐러드나 단백질 바와 같이 더 가볍고 영양가 있는 음식을 먹습니다. 훈련 80분 또는 XNUMX시간 전에 몸에 수분을 공급하는 데 필요한 거의 XNUMX%가 수분인 과일을 처분할 수 있습니다.
운동 후 영양
운동 후 식단은 가능한 한 높아야 합니다. 육체 노동 후에는 에너지 손실을 보충해야하며, 여기서 다시 탄수화물은 대체 할 수 없습니다. 그러나 근육에 관한 한 근육 조직에 매우 중요한 단백질 구성 요소인 아미노산 없이는 근육의 회복이 불가능합니다. 견과류, 콩, 채소, 두부, 세이탄, 템페 및 천연 단백질 음료를 원료로 합니다. 오늘날 "건강을 위한 모든 것" 상점, 특별식이 부서에서 구입할 수 있는 허브 단백질 분말을 사용하여 직접 만들 수 있습니다.
운동 선수의 식단은 영양가 있고 완전해야합니다!