스위스 다이어트, 7 일, -3kg

3 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 970Kcal입니다.

스위스 다이어트는 배고픔과 건강 위험없이 원하는 형태를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 스위스에서 체중 감량을위한 두 가지 주요 옵션은 Domol 박사와 스위스 원자 식단입니다.

스위스 식단 요구 사항

Domol 박사의 다이어트 일주일 동안 지속되며 이 기간 동안 적어도 3파운드의 추가 파운드가 몸을 떠납니다. 4 시간 이내에 저녁 식사를 준비하고 하루에 20 번 먹어야합니다. 식단에는 닭고기 달걀, 살코기, 전분이 없는 과일과 채소, 저지방 우유, 호밀 또는 통곡물 빵이 포함되어야 합니다.

스위스 원자 다이어트 세포 (원자) 수준에서 신진 대사를 가속화 할 것을 약속합니다. 이 식단의 주된 원리는 탄수화물과 단백질 섭취 일수를 바꾸고 칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다. 에너지 단위의 공급은 소비를 초과해서는 안됩니다. 단백질의 날에 신체는 단백질 성분을받으며 신체에 에너지를 충분히 공급하기에 충분하지 않습니다. 따라서 신체는 자신의 지방을 적극적으로 분해하기 시작합니다. 우리는 체중을 줄이고 신진 대사를 가속화합니다. 그리고 빠른 신진 대사는 성공적인 체중 감량뿐만 아니라 앞으로 체중을 유지하는 열쇠입니다. 탄수화물의 날에는 에너지 비축량이 보충되고 즉시 신체에서 소비되어 비축량이 남지 않고 체중 감소가 계속됩니다.

하루에 3 번 이상 먹어야합니다. 간식도 금지되지 않습니다. 원하는 결과에 도달 할 때까지 탄수화물을 단백질로 대체하십시오.

단백질 하루의 식단은 살코기, 생선, 해산물, 유제품 및 저지방 함량의 신 우유 제품을 기반으로 해야 합니다. 전곡, 야채, 과일, 딸기로 탄수화물 메뉴를 만드십시오. 원한다면 빵을 먹을 수 있습니다. 메뉴에 감자와 전분을 많이 함유한 야채의 존재를 최소화하는 것이 좋습니다. 과일과 열매의 경우 바나나와 포도를 삼가야 합니다.

과식을 피하고 천천히 음식을 씹는 것이 도움이 될 것입니다. 스포츠와 일반적으로보다 활동적인 생활 방식이 권장됩니다.

체중 감량에 관해서는 과체중이 눈에 띄게 초과되는 원자식이 요법에서 첫 주에 최대 5kg이 사라집니다. 그런 다음 일반적으로 매주 2-3 킬로그램에 작별 인사를합니다.

다이어트를 마친 후에는 설탕이 많이 든 음식과 음료, 고급 밀가루 제품, 알코올, 고칼로리, 튀긴 음식 및 기름진 음식을 가능한 한 적게 식단에 도입하십시오.

스위스 다이어트 메뉴

도멜 박사의 스위스식이 3 일 동안의 식단의 예.

일 1

아침 : 삶은 닭고기 달걀 50 개 검은 빵 (XNUMXg); 저지방 우유 한잔.

스낵: 작은 사과, 날것 또는 구운 것.

점심: 삶거나 구운 파이크 필레(200g); 녹색 야채 샐러드 100g; 삶은 감자; 갓 짜낸 당근 주스 한 잔.

저녁 : 2 큰술. 엘. 저지방 두부; 100g의 토마토와 두 개의 무 샐러드; 거친 밀가루 빵 한 조각; 차.

일 2

아침 : 저지방 닭다리 100g (삶거나 구운 것); 빵 50g; 차 또는 커피 (음료에 약간의 우유를 추가 할 수 있음).

간식 : 채소 주스 반 잔.

점심: 구운 쇠고기 스테이크 200g; 파슬리 또는 다른 허브를 뿌린 삶은 감자 (100g); 2 큰술. 엘. 소금에 절인 양배추와 사탕무 조각; 저지방 케 피어 한 잔.

저녁: 젤리 생선(100g); 야채 샐러드 50g; 최대 50g의 빵 한 조각과 로즈힙 음료.

일 3

조식 : 계란 2 개 호밀 빵 100g; 두 개의 무; 우유와 커피 / 차.

간식 : 녹말이 아닌 과일 100g.

점심 : 지방없이 어떤 식 으로든 요리 한 닭고기 필레 200-250g; 구운 또는 삶은 감자 100g; 생 당근과 시금치 샐러드.

저녁 식사 : 소량의 우유 또는 저지방 케 피어로 희석 한 두부 100g, 허브 또는 샐러드 잎; 빵 50g; 토마토 주스 250ml.

주의 사항… 앞으로 4 일 동안 다이어트를 연장하고 싶다면 원하는 메뉴를 선택하면됩니다.

스위스 원자 다이어트 다이어트 샘플

단백질 데이

아침 식사: 햄 한 조각을 곁들인 통곡물 토스트; 하나의 닭고기 달걀; 우유와 함께 커피 또는 차.

점심: 송아지 고기 조림; 케 피어 또는 요구르트.

저녁 : 해산물 믹스; 밀크 쉐이크.

탄수화물의 날

아침 식사: 메밀 오이와 토마토 샐러드; 커피 차.

점심 : 야채 수프; 빵 한 조각; 야채 스튜; 차.

저녁: 야채와 약간의 쌀로 속을 채운 피망 몇 개; 가벼운 vinaigrette의 서빙.

스위스 식단에 대한 금기 사항

  • 스위스식이 요법에 앉아있는 것은 임산부와 수유부에게 권장되지 않습니다.
  • 만성 질환의 악화는식이 요법을 따르기에 좋지 않은시기입니다.

스위스 다이어트의 이점

  1. 스위스 식단은 금기 사항이 훨씬 적다는 점에서 다른 많은 체중 감량 방법과 다릅니다. 심각한 건강 문제가 없으면이 기술을 사용하는 것이 안전합니다. 그러한 식단에서 몸은 체중을 감량 할뿐만 아니라 신체의 건강과 상태를 개선합니다. 이 기술을 테스트 한 사람들의 리뷰에 따르면 소화관의 기능이 좋아지고 있습니다. 탄수화물이있는 날에는식이 섬유가 많이 함유되어있어 체중을 줄이는 사람들은 변비와 같은 일반적인식이 문제를 우회합니다.
  2. 체중 감소는 매우 중요 할 수 있습니다. 첫날에는 이미 좋은 수직선을 사용하십시오. 원자 식단을 사용하면 킬로그램을 얼마든지 잃을 수 있으며 시간이 더 걸립니다.
  3. 식단은 거의 보편적입니다. 연령 제한이 없습니다. 맛있게 먹고 굶지 않고 동시에 체적 감소를 즐깁니다.
  4. 체중 감량을 위한 제품 선택의 다양성도 만족스럽습니다. 예를 들어 고기가 마음에 들지 않으면 아무도 먹도록 강요하지 않으면 생선, 해산물 또는 코티지 치즈로 성공적으로 대체할 수 있습니다. 상상력을 발휘하면 먹는 음식이 지루하지 않을 것입니다.
  5. 스위스식이 요법 후에는 달성 된 결과를 유지할 가능성이 큽니다. 체중 감량을 한 많은 사람들이 지적했듯이 다이어트를 마친 후 모두 나가지 않으면 매력적인 인물이 오랫동안 남아 있습니다.
  6. 식단은 균형 잡혀 있으며 적절한 기능에 필요한 구성 요소를 신체에서 빼앗지 않습니다. 추가 비타민을 섭취 할 필요가 없습니다.

스위스 다이어트의 단점

  • 스위스 기술에는 눈에 띄는 단점이 없습니다. 번개처럼 빠른 체중 감량을 위해 노력하는 사람들에게만 적합하지 않을 수 있습니다.
  • 체중을 줄이려면 인내심을 갖고 의지력을 보여주고 메뉴를 엄격하게 통제하고 음식 유혹을 피해야합니다.

스위스 식단 재 구현

Domel 박사 자신이 지적했듯이 그의 식단은 한 달 안에 반복 될 수 있습니다.

기분이 좋지만 몸매를 크게 바꾸고 싶다면 스위스 원자 다이어트를 원할 때마다 반복 할 수 있습니다.

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