체중 감량을 위한 최고의 제로 칼로리 식품

내용

칼로리는 영양의 핵심입니다. 생존을 위해서는 칼로리가 필요하지만, 얼마나 많은 음식을 섭취하고 있으며 칼로리가 어디서 오는지 의식하는 것도 중요합니다. 체중을 줄이려고 할 때 칼로리 섭취가 중요합니다. 소모하는 것보다 더 많이 먹으면 목표를 달성할 수 없기 때문입니다.
많은 제로 칼로리 식품 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식에는 신진대사를 가속화하고 포만감을 오랫동안 유지할 수 있는 영양소, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다.

제로 칼로리 식품이란 무엇입니까?

칼로리는 에너지의 측정치이며 신체의 일상 기능에 연료를 공급하는 데 필요합니다. 다른 음식보다 더 많은 칼로리를 포함하는 음식이 있기 때문에 이러한 음식을 "고칼로리" 음식이라고 합니다.
반면에 제로 칼로리 식품은 자연적으로 칼로리가 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 이러한 식품에는 종종 다음이 포함됩니다.

  • 물 – 대부분의 과일과 채소는 중량의 80% 이상이 수분입니다.
  • 섬유질 – 과일, 채소, 곡물과 같은 식물성 식품에서 발견
  • 단백질 – 동물성 제품 및 일부 식물에서 발견됨

제로 칼로리 식품의 건강상의 이점

제로 칼로리 식품은 체중 감량에 도움이 되는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 음식: 

  • 영양소 밀도 - 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.
  • 포만감 – 식사 후 포만감과 포만감을 주어 과식할 가능성이 줄어듭니다.
  • 신진대사 촉진 – 일부는 신체의 칼로리 연소 능력을 증가시킬 수 있는 화합물을 포함합니다.

체중 감량에 도움이 되는 최고의 제로 칼로리 식품

이 목록에 있는 음식은 체중 감소를 촉진하거나 칼로리가 엄청나게 낮은 것으로 나타났습니다. 식단에 추가할 제로 칼로리 식품을 찾고 있다면 이 목록에서 시작할 수 있습니다.

셀러리 
그것은 물과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다(두 성분 모두 체중 감량에 중요합니다). 셀러리 한 컵(100g)에는 16칼로리라는 매우 적은 양의 칼로리가 포함되어 있습니다.
셀러리는 종종 다른 요리의 베이스로 사용되거나 저칼로리 간식으로 사용됩니다. 생으로 먹거나 요리하거나 셀러리 주스를 만들 수 있습니다.

오이 
셀러리와 마찬가지로 오이는 물과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 칼륨 및 비타민 K와 같은 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
오이는 한 컵(16g)에 100칼로리로 칼로리가 낮습니다. 그들은 날 것으로 먹거나 절여서 먹거나 다른 요리의 일부로 먹을 수 있습니다. 수프나 샐러드에 오이를 추가하면 더 많은 비타민과 풍미를 즐길 수 있습니다.

시금치 
비타민 A, 마그네슘, 비타민 K, 철분과 같은 비타민과 영양소가 가득합니다. 시금치는 신진대사를 가속화하고 포만감을 줄 수 있습니다.
시금치는 대부분의 무게가 물에서 나오기 때문에 칼로리가 매우 낮습니다. 잘게 썬 시금치 한 컵(30g)에는 7칼로리가 들어 있습니다. 셀러리와 마찬가지로 생으로 먹거나 요리하거나 주스로 만들 수 있습니다.

수박 
그것은 물과 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 고농축 비타민 C와 리코펜과 같은 중요한 항산화제가 포함되어 있습니다.
수박 한 컵(152g)에는 30칼로리가 들어 있습니다. 생으로 먹거나 과일 샐러드의 일부로 먹을 수 있습니다. 

레몬 
레몬에는 면역력과 피부 건강에 도움이 되는 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 체중 감소를 촉진하는 것으로 밝혀진 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
레몬 한 개에는 16칼로리가 들어 있어 달콤하고 짭짤한 요리에 모두 사용할 수 있습니다. 그것은 종종 천연 풍미 증강제로 물이나 차에 첨가됩니다.

빙산 양상추 
한 컵에는 8칼로리가 들어 있습니다. 이 연녹색 상추는 칼륨과 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
빙산 상추는 날 것으로 먹거나 샐러드나 랩에 추가하거나 다른 요리의 일부로 먹을 수 있습니다. 잎이 빨리 시들기 시작하므로 자른 직후에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 

그레이프 프루트 
체중 감량에 중요한 섬유질인 비타민 C가 풍부합니다. 이 감귤류 과일은 또한 체중 감소로 이어질 수 있는 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
자몽 반 개에는 37칼로리가 포함되어 있으며 생으로 먹거나 주스로 만들거나 요리의 일부로 먹을 수 있습니다.

녹차 
녹차는 신진대사를 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 것으로 밝혀진 항산화제가 풍부합니다. 녹차에는 체중 감량과 관련된 카페인이 들어 있습니다.
뜨겁든 차갑든 상관없이 녹차 한 잔을 즐길 수 있습니다. 갓 끓인 물로 양조하고 최소 XNUMX분 동안 우려내는 것이 가장 좋습니다.
당신은 그것을 가지고 있습니다 – 최고의 제로 칼로리 식품 중 일부입니다! 이러한 음식을 식단에 추가하면 다음을 촉진할 수 있습니다. 건강한 체중 감량 여전히 몸에 필요한 영양소를 섭취하는 동안.

댓글을 남겨주세요.