당나귀가 덤벨을 들고 일어서 다
  • 근육 그룹 : 송아지
  • 운동 유형 : 고립
  • 운동 유형 : 힘
  • 장비 : 덤벨
  • 난이도 : 보통
스탠딩 덤벨 카프 레이즈 스탠딩 덤벨 카프 레이즈
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당나귀는 서있는 동안 덤벨로 일어납니다.

  1. 덤벨을 들고 똑바로하십시오. 그림과 같이 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 내구성 있고 지속 가능한 나무 지지대 (높이 5-8cm)에 양말을 신습니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
  2. 양말은 앞쪽 (종아리 근육의 모든 부분에 동일한 하중), 약간 안쪽 (바깥 쪽 하중) 또는 약간 옆 (내부 부분 하중)을 향해야합니다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 발가락을 들어 올리십시오. 이 자세를 1-2 초 동안 유지하십시오.
  3. 흡입시 시작 위치로 돌아가서 발 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다.
  4. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

팁 : 경험과 힘을 얻으면 스트랩을 사용하여 손목 손상을 방지하고 덤벨이 내 손에서 미끄러지는 것을 방지하십시오.

아령으로 다리 운동 종아리 운동
  • 근육 그룹 : 송아지
  • 운동 유형 : 고립
  • 운동 유형 : 힘
  • 장비 : 덤벨
  • 난이도 : 보통

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