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장요근(Latin Musculus iliopsoas)은 고관절의 거위근입니다. 대퇴골과 척추를 연결하여 걷거나 뛰게 하고 올바른 자세를 유지하는 역할을 합니다.
장요근의 구조
장요근 그것은 두 개의 근육으로 이루어져 있습니다: 대요근과 고관절. 요추 근육 그것은하지 근육의 일부이며 골반 거들의 앞쪽 등 근육 그룹에 속합니다. 동시에 복강의 뒤쪽 부분입니다. 그것은 그들 사이에 요추 신경총의 조각이있는 두 개의 층으로 구성됩니다. 엉덩이 근육은 삼각형 골격 근육입니다. 그것은하지 띠의 근육이며 또한 등 근육 그룹에 속합니다. 장골와에 위치합니다.
때로는 장요근 또한 (간헐적으로) 위에 놓여 있는 평평하고 긴 골격 근육인 소요근을 포함합니다. iliopsoas 근육.
장요근 그것은 두 개의 부착물에 의해 부착됩니다: 큰 요추 근육을 부착하고 마지막 흉추와 처음 네 개의 요추의 몸체 측면에 위치하며 대퇴골의 소전자에서 끝나는 요추 부착물 및 장골 fossa에서 시작하여 대퇴골의 소전자에서 끝나는 장골 근육 부착.
장요근의 기능
포함된 근육 중 첫 번째 장요근 (요근 주요 근육) 엉덩이 근육과 마찬가지로 굴근으로 작용합니다. 장요근 고관절을 구부리고 회전(회전)할 수 있고, 무릎을 구부리고 들어 올릴 수 있고, 런지하면서 무릎을 펴고, 요추를 옆으로 늘릴 수 있습니다. 이 근육의 작용 덕분에 우리는 하체와 상체를 들어 올릴 수 있습니다. 장요근 걷기와 달리기와 같은 기본적인 움직임에도 필수적입니다.
장요근의 문제와 치료 방법
장요근 그것은 인체에서 많은 중요한 기능을 가지고 있지만 몇 가지 문제를 일으키기도 합니다. 그의 가장 흔한 질병 중 하나는 계약. 이것은 구축과 함께 앉아있는 생활 방식을 주도하는 사람들에게 특히 문제입니다 장요근 사이클링이나 조깅과 같은 스포츠를 하는 사람들도 위험합니다. 장요근 강렬한 훈련 중에 과부하가 걸릴 수도 있습니다.
구축과 과부하 모두 장요근 사타구니와 하부 척추(요추)에 통증을 유발합니다. 통증은 고관절과 천장관절에도 있습니다. 이는 걷기와 올바른 직립자세 유지에 문제를 일으킵니다. 대안으로 Visiomed KINECARE VM-GB7 Lumbar Compress를 사용할 가치가 있습니다.
구축과 관련된 통증에 대한 좋은 솔루션 장요근 스트레칭 운동이 있습니다. 워밍업 후에 하십시오 – 근육을 워밍업하지 않고 운동을 하면 더 고통스러운 문제가 발생할 수 있습니다.
규칙적인 스트레칭 장요근 특히 좌식 생활을 하는 사람들과 달리기를 하는 사람들에게 권장됩니다. 장요근의 부상과 과부하를 방지하기 위해 각 훈련 전에 이러한 유형의 운동을 수행해야 합니다.
장요근을 위한 운동
첫 번째 운동 na iliopsoas 근육 스트레칭 중입니다. 등을 대고 누워 한쪽 다리 또는 다른 다리로 부드럽게 순환, 굽힘, 외전 및 확장을 해야 합니다. 이 일을 하면서 연습 문제 두 번째 사람이 우리를 도울 수 있습니다.
다음 운동 스트레칭에도 사용 장요근. 매트나 러그에 무릎을 꿇고(바닥이 너무 힘들어서 연습 문제; 야외에서 운동하는 경우 매트를 펼칠 가치도 있습니다.) 왼쪽 다리를 무릎에서 구부려 앞으로 움직입니다. 오른쪽 다리는 무릎 위에 있습니다. 팔을 바닥에 놓고, 팔은 팔꿈치에서 곧게 펴고, 손바닥은 땅에 평평하고 왼발과 평행합니다. 이 자세에서 엉덩이를 30초 정도 스트레칭한 후 다리를 바꿔줍니다.
제삼 운동 na iliopsoas 근육 다음과 같습니다. 우리는 왼쪽 다리를 앞으로, 오른쪽 다리는 뒤쪽에 놓습니다. 우리는 왼쪽 다리의 발 뒤꿈치를 땅에서 찢고 늘립니다. iliopsoas 근육 천천히 오른쪽 다리의 무릎을 땅에 가져옵니다. 왼쪽 다리의 무릎은 구부러진 상태를 유지해야 하며 신발 위쪽으로 튀어나오면 안 됩니다. 이 작업을 수행하는 동안 손 연습 문제 우리는 그것을 우리의 엉덩이에 유지합니다.
운동할 때 가장 중요한 것은 운동 na iliopsoas 근육 호흡은 정상입니다. 이 운동을 하는 동안 숨을 참으면 안 됩니다. 근육에 저산소증이 발생하기 때문입니다. 운동 na iliopsoas 근육 통증 한계까지 수행해야 합니다. 이 근육을 최대한 스트레칭하고 워밍업하는 것입니다. 이는 훈련 전에 특히 중요합니다.
장요근 운동을 돕기 위해 Medonet Market에서 판촉 가격으로 구입할 수 있는 Airex Balance Pad Training Equivalent Pillow를 사용하십시오. 차례로, 오랜 시간 동안 일할 때 등 아래에 독점 지원 요추 정형 베개를 두는 것이 좋습니다.