점점 더 많이 먹게 만드는 실수
생활
빨리 먹는 것은 자신이 먹는 음식의 양을 가늠할 수 없는 것을 결정하는 요인 중 하나입니다.
건강하게 먹으려면 메뉴를 미리 계획해야 합니다. 이것은 Dr. Nicolás Romero가 체중 감량을 시도할 때 저지르는 실수를 요약한 방법입니다. “가장 큰 실수는 XNUMX가지 코스를 포기하고 디저트로 과일을 포기하는 경우가 많았던 간식으로 메뉴를 단순화한 것”이라고 말했다. 그는 자신의 저서 "먹고 싶다면 살 빼는 법을 배우십시오"에서 우리 대부분은 충동적이고 즉흥적인 식단을 따르고 있다고 말합니다. 이런 식으로 그는 환자와 대화하는 동안 일반적으로 하는 말을 합니다. 지난 달의 메뉴 내용 수, 다음과 같은 흥미로운 질문이 발견되었습니다.
– 그 부분은 일반적으로 당신이 기억하는 것보다 큽니다.
– 그들은 매우 배고프고 삼키기 위해 식사에 옵니다.
- 너무 빨리 먹어서 자신이 먹는 음식의 양을 측정할 수 없습니다.
– 식사 중에 가당 소다나 알코올 음료를 마십니다.
로메로 박사가 밝힌 바와 같이 환자 중 일부는 매일 섭취하는 양을 계산하여 다음을 발견합니다. 생각보다 많은 칼로리를 섭취. «어떤 경우에는 같은 날 XNUMX개 이상의 펙을 셀 때도 있습니다. 간식은 아침 식사 직후 롤과 청량 음료로 시작하여 새벽 XNUMX시에 초콜릿과 냉햄으로 끝이 났습니다. 많은 사람들이 그렇게 먹을 만큼 많이 먹지 않는다고 확신하지만, 사실은 식사 사이의 식사를 고려하지 않는다는 것이다. "
그가 설명하는 핵심은 그들은 덜 먹는 것처럼 느끼도록 스스로를 속이는 경향이 있습니다.. 그런 느낌을 받기 위해 자주 사용되는 "비법" 중 일부는 식사에 약간의 시간을 할애하고, 서서 하거나, 서두르며, 손에 있는 모든 것을 가져가고, 매 주요 식사에서 약간의 음식을 잘라내고, 식사 시간에 소량을 먹는 것입니다. 각 식사. 오늘의 가장 중요한 식사.
또 다른 흔한 자기기만은 운동과 관련이 있습니다. “정상적인 속도로 250시간 동안 걸으면 100칼로리를 잃을 수 있고 XNUMX그램을 빼려면 거의 XNUMX시간 동안 걸어야 합니다. 그렇기 때문에 음식을 조심해야 합니다. 몇 걸음 걸으면 잔치에서 나온다고 하는 사람들은 틀렸다. 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 운동은 당신이 생각하는 것만큼 많은 칼로리를 소모하지 않는다”고 그는 밝혔다.