팀 페리스 다이어트, 7 일, -2kg

2 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 1100Kcal입니다.

아시다시피, 많은 체중 감량 방법은 우리가 좋아하는 음식을 포기하거나 거의 굶어 죽도록 촉구합니다. 이것에 대한 유쾌한 예외는 Tim Ferris (미국 작가, 연설자 및 건강 전문가, Timothy라고도 함)가 개발 한 식단입니다. 이 독특하고 효과적인 평생 식단은 우리의 음식 부족을 요구하지 않고 오히려 쉽고 편안하게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. Ferris의 700 페이지 분량의 책“The Body in 4 Hours”는 탄수화물이없는 또는 저탄수화물 식사, 보충제, 케틀벨 운동, 결과 수정 등 신체 활동의 핵심 사항을 설명합니다.

팀 페리스 다이어트 요건

Ferris는 칼로리 계산을 포기할 것을 권고합니다. 그에 따르면 소비되는 제품의 에너지 강도는 신체가 흡수하는 에너지의 양과 현저하게 다를 수 있으므로 첫 번째 지표에 묶여서는 안됩니다. 대신 작가는 혈당 지수 (GI)의 중요성을 높입니다.

팀 페리스 식단의 주요 규칙은 혈당 지수가 가능한 한 낮은 음식을 먹는 것입니다. 물론 항상 GI 테이블을 가지고있는 것이 편리합니다. 그러나 이것을 할 수 없거나 원하지 않는 경우 음식 선택과 관련된 가장 중요한 권장 사항에주의를 기울이십시오.

"백색"탄수화물을 포기하거나식이 요법에서 가능한 한 그 양을 제한해야합니다. 예외는 설탕과 설탕, 파스타, 백미와 현미, 빵, 콘플레이크, 감자 및 그로 만든 모든 제품을 포함하는 모든 식품을 포함합니다. 또한 Ferris는 단 과일뿐만 아니라 모든 탄산 설탕 음료를 잊어 버리도록 권장합니다.

이 모든 것을 다양한 반찬과 야채 샐러드로 대체해야합니다. 닭고기와 생선을 식단에서 충분히 섭취해야 하는 건강한 단백질 공급원으로 만드는 것이 좋습니다. 붉은 고기를 먹을 수도 있지만 자주는 아닙니다.

과식하지 않는 것이 매우 중요합니다. 약간의 배고픔을 느끼면서 식탁을 떠나는 습관을들이십시오. Ferris는 오후 18시 이후 저녁에 식사를하지 말라고 조언합니다. 아주 늦게 자면 저녁 식사를 바꿀 수 있습니다. 그러나 늦어도 밤이 쉴 때까지 3-4 시간이 지나지 않아야합니다. 조금씩 먹으십시오. 이상적인 식사 횟수는 4 또는 5입니다.

다이어트 개발자는 상당히 단조로운 다이어트를 요구합니다. XNUMX~XNUMX개의 낮은 GI 요리를 선택하여 메뉴의 기본으로 만드십시오. 이 방법의 저자는 자신이 콩, 아스파라거스, 닭 가슴살을 매우 자주 사용한다고 말합니다. 이 목록을 복사할 필요는 없습니다. 그러나식이 요법에는 가금류, 생선 (빨간색은 아님), 쇠고기, 콩류 (렌즈 콩, 콩, 완두콩), 닭고기 달걀 (특히 단백질), 브로콜리, 콜리 플라워, 기타 야채, 시금치 및 다양한 채소 , 김치. Ferris는 수입 야채가 아닌 위도에서 자라는 야채로 메뉴를 만들 것을 권장합니다. 이것에서 그는 많은 영양사와 의사의 지원을받습니다. Tim Ferris는 오이, 토마토, 양파, 아스파라거스, 양상추, 흰 양배추, 브로콜리를 높이 평가합니다. 과일을 먹지 않도록 노력하십시오. 과일에는 많은 설탕과 포도당이 포함되어 있습니다. 과일은 토마토와 아보카도로 대체할 수 있습니다.

다이어트의 저자가 통제하라고 조언하는 유일한 것은 액체의 칼로리 함량입니다. 그러나 그것은 당신에게 심각한 문제를 일으키지 않아야합니다. 간단히 말해서, 언급 된 단 탄산수 외에도 우유와 포장 된 주스를 거부해야합니다. 알코올로 무언가를 마시고 싶다면 페리스는 드라이 레드 와인을 선택할 것을 권장하지만 하루에이 음료 한 잔 이상을 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 맥주는 엄격히 금지됩니다. 탄산이없는 깨끗한 물을 무제한으로 마실 수 있으며 마실 필요도 있습니다. 설탕이없는 홍차 또는 녹차, 계피와 함께 커피를 마실 수도 있습니다.

페리스 다이어트를 더욱 매력적으로 만드는 좋은 보너스는 일주일에 한 번“폭식의 날”을 가질 수 있다는 것입니다. 이 날에는 절대적으로 모든 것을 먹고 마실 수 있습니다 (식이 요법에서 엄격히 금지되는 제품 포함). 그건 그렇고, 많은 영양 학자들은 이러한 식습관을 비판합니다. Tim Ferris는 신진 대사를 촉진하기 위해 이러한 칼로리 폭발의 이점을 주장합니다. 이 기술을 연습하는 사람들의 피드백은 잡식성 하루 후에도 체중이 증가하지 않는다는 것을 확인합니다.

기상 후 30~60분 이내에 아침 식사를 하십시오. Ferris에 따르면 아침 식사는 XNUMX~XNUMX개의 계란과 단백질로 구성되어야 합니다. 튀김 요리에는 마카다미아 넛 오일이나 올리브 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 추가 비타민을 섭취하는 것이 유용하지만 철분이 많이 포함되어서는 안됩니다. 일반적으로 Ferris는 그의 책에서 다양한 보충제와 비타민의 사용을 조언합니다. 리뷰에 따르면 저자의 모든 권장 사항을 따르면 꽤 많은 비용이 듭니다. 어떤 사람들은 두 가지 보충제로 충분하다고 주장합니다. 특히 마늘 정제와 녹차 캡슐에 대해 이야기하고 있습니다. 추가 보충제를 사용할지, 어떤 보충제를 사용할지 결정해야 합니다.

Tim Ferris 식단을 따르는 동안 신체 활동이 권장됩니다. 가능한 한 활동적으로 행동하십시오. 다이어트의 저자는 웨이트 트레이닝의 팬입니다. 그리고 공정한 섹스를 위해서도 그는 일주일에 두 번 몸무게를 체중으로 채우라고 조언합니다 (그와 함께 스윙을 수행하십시오). 이 방법의 개발자는이 운동을 체중 감량과 언론의 펌핑에 가장 적합하다고합니다. 근력 운동이 자신에게 적합하지 않은 경우 다른 유형의 신체 활동 (예 : 에어로빅, 수영 또는 자전거 페달)을 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 훈련이 충분히 강렬하고 규칙적이라는 것입니다. 이것은 분명히 체중 감량 결과의 시작을 가속화합니다.

언제든지 식단을 완료하거나 메뉴에 더 많은 면죄부를 소개 할 수 있습니다. 체중 감소율은 개별적이며 신체의 특성과 초기 체중에 따라 다릅니다. 리뷰에 따르면 일반적으로 일주일에 1,5-2 킬로그램이 걸립니다.

팀 페리스 다이어트 메뉴

Tim Ferris Diet 메뉴 예

Tim Ferris 다이어트 금기 사항

• 위궤양, 위염, 당뇨병, 장 질환, 대사 장애, 심혈관 질환 및 만성 질환 악화에 대해 Tim Ferris 식단을 참조하는 것은 권장되지 않습니다.
• 당연히 임신과 수유기, 어린이 및 노인에게는 다이어트를해서는 안됩니다.

Tim Ferris 다이어트의 장점

1. Tim Ferris 다이어트에서는 굶을 필요가 없으며 만족스럽게 먹으면서도 체중을 줄일 수 있습니다.
2. 다른 저탄수화물 체중 감량 방법과 달리이 방법을 사용하면 주당 휴식을 취할 수 있으므로 심리적으로나 육체적으로 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 식단의 전체 기간 동안 그것을 잊어야한다는 것을 이해하는 것보다 며칠 안에 좋아하는 진미를 사용할 수 있다는 것을 자신과 "동의"하는 것이 훨씬 쉽습니다.
3. 또한 많은 사람들은 Ferris가 술을 완전히 포기할 것을 요구하지 않으며 하루에 와인 한 잔을 마시는 것이 잘못된 것을 보지 않는다는 사실에 유혹합니다.
4. 이 다이어트는 활동적인 라이프 스타일을 주도하고 스포츠를하는 사람들에게 적합합니다. 우리 근육에는 단백질이 필요하고 페리스 방식에서는 합리적인 메뉴 만 만들면 충분하다.

Tim Ferris 다이어트의 단점

Tim Ferris 식단의 탄수화물 감소로 인해 저혈당증 (저혈당)의 증상이 발생할 수 있습니다 : 쇠약, 현기증, 졸음, 우울증, 무기력 등이 발생할 수 있습니다. -탄수화물 다이어트.

팀 페리스 다이어트 재 적용

이 체중 감량 시스템에는 준수에 대한 명확한 기한이 없습니다. Tim Ferris 자신은 귀하의 상태가 우려의 원인이 아닌 경우 평생 동안 규칙을 준수하도록 조언합니다.