만족스러운 제품이 반드시 높은 칼로리는 아니며 식욕을 억제하고 체중 감량 과정을 손상시키지 않으려면 이러한 제품을 식단에 포함해야 합니다. 오랫동안 포만감을 주기 때문에 간식의 양과 섭취하는 칼로리가 줄어듭니다.
감자
중간 크기의 감자 161개에는 XNUMX칼로리의 칼로리가 있으며, 이는 이미 반찬의 XNUMX분의 XNUMX에 해당합니다. 흰빵 한 조각보다 포만감을 오래 지속시켜주는 가장 만족스러운 제품입니다. 감자를 튀기지 않으면 이것은식이 비타민 제품입니다.
오트밀
이것은 가장 영양가가 높은 죽으로 50g(건조 제품)당 칼로리 함량은 187칼로리입니다. 또한 오트밀은 위장관의 작용에 긍정적인 영향을 미치고 신진대사를 증가시킵니다. 가능한 오래 조리해야 하는 품종만 선택하십시오. 이 오트밀에 가장 많은 비타민과 영양소가 들어 있습니다.
듀럼 밀 파스타
파스타는 오랫동안 몇 시간 동안 에너지를 제공하는 긴 탄수화물 공급원인 식이 제품으로 인식되어 왔습니다. 지방이나 소스를 추가하지 않으면 매일 먹을 수 있습니다. 마른 파스타 172g에 50개의 유용한 칼로리가 있습니다.
살코기, 생선, 콩류
이러한 제품은 신체에 저장되지 않으며 저장되지 않습니다. 이것은 훌륭한 근육 운동과 힘의 급증이 불가능한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 간식을 자주 먹고 싶다면 식단에 고기, 생선, 콩이 충분한지 생각해 볼까요?
달걀
계란 78개에는 1칼로리의 칼로리와 포만감을 최대한 오래 유지하는 데 도움이 되는 비타민과 단백질(단백질)이 들어 있습니다. 아침 식사에 계란 XNUMX개를 추가하세요. 그러면 점심 때까지 침착하게 버틸 수 있을 것입니다. 또는 고칼로리 및 탄수화물 저녁 식사 대신 밤에 오믈렛을 먹습니다.
소나무 견과류
이 맛있는 씨앗에는 심장을 지원하고 식욕을 진정시키는 데 도움이 되는 건강한 지방산이 포함되어 있습니다. 모든 견과류 중에서 몸을 건강하게 유지하려면 견과류를 선택해야 합니다. 견과류 14g에는 95칼로리가 포함되어 있습니다.
코티지 치즈
지방이 없더라도 잘 흡수되고 완벽하게 포화되어 몸이 좋아지지 않습니다. 코티지 치즈는 그 구성에 단백질, 지방, 비타민을 함유하고 있으며 그것을 준비하거나 채우는 여러 가지 방법이 있습니다! 코티지 치즈 (169 g )안에 100칼로리가 있습니다. 이 제품은 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 염을 함유하고 있으며식이 제품입니다.
부드러운 치즈
페타 치즈나 염소 치즈와 같은 치즈는 산을 함유하고 있어 포만감을 증가시키고 신체가 소화를 어렵게 하므로 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 동일한 리놀레산이 가공 치즈에서도 발견되지만 주의해서 섭취해야 하며 가급적 소량으로 섭취해야 합니다.
오렌지
이상하게도 오렌지는 모든 과일과 감귤류 중 포만감의 선두 주자입니다. 섬유질이 풍부하여 오랫동안 포만감을 줍니다. 중간 크기의 과일 59개에는 XNUMX칼로리가 있습니다.
다크 초콜릿
디저트 없이는 할 수 없다면 다크 초콜릿(몇 제곱)으로 단것을 완벽하게 보호하고 다른 디저트보다 더 포화 상태를 유지할 수 있습니다. 물론 300g의 케이크 조각은 초콜릿을 따라 잡지 못하지만 그 사용은 체중 증가로 바뀌지 않습니다. 초콜릿의 성분은 소화를 느리게 하여 음식에 대한 갈망을 낮추는 경향이 있습니다. 다크 초콜릿 (170g)안에 28칼로리가 있습니다.