채식주의에 대한 열띤 논쟁과 특히 임신 중에 여성의 신체에 미치는 진정한 영향은 잠시 가라 앉지 않습니다. 과학자들은 때때로 무언가를 증명하고 부정하지만 사실은 불에 연료를 추가합니다. 대중의 부러움에 따라 건강하고 강한 아기를 낳고 낳을 수 있었던 별과 평범한 여성의 삶에 대한 실제 이야기입니다. 그것들을 어떻게 설명하고 가장 중요한시기에 결과없이 기본 건물 요소를 버릴 수 있습니까? 이러한 질문과 기타 질문에 대한 답은 의사와 영양사 간행물에서 찾아야합니다.
채식주의와 임신 : 장단점
믿기 어렵지만, 현대 의학에서는 임신 한 여성이 자신과 아기에게 동물성 단백질에있는 대체 할 수없는 음식을 제공하기 위해 매일 식단에 고기를 의무적으로 포함하는 전통적인 메뉴를 고수 할 것을 권장합니다. 그녀는 자신의 결정을 주장 할 수 없습니다. 단순히 임신 과정은 영양뿐만 아니라 여성의 감정 상태를 포함한 다른 요인에 달려 있기 때문입니다. 다시 말해, 다른 고기를 먹으면서 자신을 압도하는 동시에 지속적인 스트레스의 분위기에서 사는 것도 해 롭습니다.
그러나 채식주의 식단으로 완전히 전환하기 전에 결정을 확인하거나 의심하기 위해 그 혜택과 해악을 분석해야합니다.
임신 중에 채식주의가 위험한 이유
미국 테네시에서 과학자들은 임신한 완전채식 여성을 대상으로 "농장(The Farm)"이라는 연구를 수행했습니다. 그들은 엽산, 철, 아연, 요오드, 비타민 D 및 B12가 결핍된 것으로 나타났습니다. 말할 필요도 없이, 모두 동물성 제품에 포함되어 있으며, 믿음 때문에 버린 임산부입니다.
더욱이 그러한 거부의 결과는 육안으로 볼 수 있습니다. 여성은 빈혈을 경험했습니다. 철분 결핍과 적혈구 합성 부족으로 인한 피로 증가와 잦은 현기증에 관한 것입니다. 그러나 그러한 상태는 면역 감소뿐만 아니라 출혈, 심지어 종양학으로 가득 차 있습니다. 사실 식단에 고기와 우유가 부족하면 암세포의 발달을 예방하는 리놀레산도 부족할 수 있습니다.
동시에, 채식주의 자들이 처음에 경험할 수있는 웰빙의 개선은 7 년 이하 지속되는 일종의 신체 하역으로 설명했습니다. 그 후, 사람은 반드시 그의 면역 체계가 먼저 고통을 겪을 필수 미량 원소가 부족함을 느끼고 그다음에 그 자신을 느낄 것입니다.
이 모든 데이터는 정기적으로 식단에 고기를 섭취하는 임산부의 자녀를 대상으로 한 또 다른 연구의 결과에 의해 뒷받침됩니다. 그들은 엄청난 지적 잠재력을 가지고 있었고 그들 자신은 채식주의 자의 아이들보다 더 건강하다고 여겨졌습니다.
이것에 대한 논쟁은 임신 중 채식주의의 이점을 확인하는 다른 과학자들의 연구가 아니었다면 아마도 해결되었을 것입니다.
채식주의가 유익 할 수있는 방법
일부 미국 과학자들에 따르면 균형 잡힌 식물성 식단은 면역 체계를 강화하고 생명을 연장합니다. 또한 임신을 쉽게 옮기고 합병증의 위험을 최소화합니다. 또한 채식주의 :
- 그녀가 소비하는 엄청난 양의 야채와 과일이 필요한 모든 비타민과 미량 원소로 몸을 풍부하게 하기 때문에 임산부를 hypovitaminosis로부터 보호합니다.
- 식물성 식품에는 단순히 해로운 것이 없기 때문에 혈관을 막는 콜레스테롤 플라크가 형성되기 때문에 심혈관 질환으로부터 보호합니다.
- 실제로 임산부뿐만 아니라 아기의 삶을 복잡하게 만드는 과체중의 출현을 방지합니다. 이것은 임신한 채식주의자가 고칼로리 동물성 제품을 섭취하지 않는다는 사실에 의해 설명됩니다.
- 어머니가 무의식적으로 견과류, 씨앗, 콩과 식물 및 통 곡물을 충분한 양으로 먹도록 강요하기 때문에 엄마가 강한 아기를 견딜 수 있도록 도와줍니다. 그러나 B, E, 아연, 고도 불포화 지방산 및 기타 유용한 물질의 비타민을 몸에 공급하는 것은 실제로 여성 육식가가 덜받을 수 있습니다.
- 보호합니다. 연구에 따르면 채식 여성은 임신 초기에 메스꺼움을 거의 또는 전혀 경험하지 않습니다. 그리고 다시 말하지만, 모든 것은 식단에 과도하게 지방이 많은 동물성 식품이 없기 때문에 설명됩니다.
- 엄마와 아기의 건강을 지켜줍니다. 사실 항생제와 독소는 육류 제품에서 더 자주 검출되어 두 제품 모두에 막대한 피해를 줄 수 있습니다.
- 정상적인 신진 대사를 보장하고 신진 대사 장애의 위험을 최소화합니다. 임신 한 채식 여성은 소화 장애와 변비에 익숙하지 않으며 이것이 식물성 식품의 주요 이점 중 하나입니다.
사실, 식단을 올바르게 구성하고 의사와 영양사의 조언을 따르면 이러한 모든 이점을 스스로 느낄 수 있습니다. 그건 그렇고, 그들은 흥미로운 위치에서 채식주의 여성을위한 규칙과 같은 것을 개발했습니다.
건강한 채식 지침
- 1 어떤 경우에도 미래의 아기가 확실히 느낄 신체에 대한 스트레스이기 때문에 임신 전에 채식으로 전환해야합니다. 실습에서 알 수 있듯이 최소 2-3 년의 경험을 가진 채식주의 여성이 임신을 가장 쉽게 견딜 수 있습니다.
- 2 체중을 모니터링하십시오. 이상적으로, 여성은 임신 첫 1,2개월에 약 2~1,3kg, 그 다음 달에는 1,9~2300kg 증가해야 합니다. 이를 위해 그녀는 2500 – XNUMXkcal 수준의 식단의 일일 칼로리 함량을 보장해야 합니다. 또한 빈 칼로리가있는 음식을 희생하지 않고 이것을하는 것이 매우 중요합니다. 우리는 밀가루, 단맛 및 반제품에 대해 이야기하고 있습니다. 고기는 없지만 몸에 해를 입히고 과도한 체중 증가를 유발합니다. 단순히 건강에 좋은 음식을 선택하고 섭취량을 조절하는 것이 훨씬 현명합니다.
- 3 몸에 필요한 모든 물질을 제공하기 위해 메뉴를 신중하게 계획하십시오. 이 경우 나중에 실수의 모든 "기쁨"을 경험하는 것보다 영양사를 다시 방문하는 것이 좋습니다.
식단에 포함되어야하는 것
임신 한 채식주의 자의 균형 잡힌 식단은 다음과 같은 충분한 양을 제공합니다.
- … 그들에 대해 이미 많은 이야기가 있었습니다. 사실, 자신의 부족이 어머니뿐만 아니라 태아 자체에 의해서도 느껴진다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 동물성 단백질이 부족하기 때문에 혈관 막힘을 일으키는 물질인 콜레스테롤을 덜 섭취할 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 하기 위해서는 채소일지라도 단백질의 일일 섭취량을 30% 이상으로 유지하는 것이 중요합니다. 물론, 통곡물, 콩류, 씨앗, 견과류도 거부해야 하는 경우가 아니라면 유제품에서 얻을 수 있습니다.
- ... 두 번째 삼 분기에 임산부의 몸이 절실히 필요하다는 사실을 고려할 때 의사는 일반적으로 음식뿐만 아니라 스스로 선택해야하는 비타민 복합체에서 매장량을 보충 할 것을 권장합니다 여성의 일반적인 건강을 기반으로 합니다. 전통적으로 철분의 공급원은 사과, 메밀, 콩류, 녹색 잎 채소, 비트, 말린 과일 및 견과류, 특히 헤이즐넛과 호두, 씨앗입니다.
- ... 신진 대사 과정, 조혈,이 기간 동안 골격 시스템을 형성하고 태아의 신경 세포를 안정화시키는 과정에서 두 가지 작업을 수행해야하는 신장과 간의 작업에서 중요한 역할을합니다. 그건 그렇고, 중추 신경계의 광범위한 병변의 발병을 예방하는 사람이지만 불행히도 식물성 식품에는 포함되어 있지 않습니다. 해조류 및 기타 식용 조류를 섭취하면 얻을 수 있습니다. 극단적 인 경우 의사와 상담 한 후 내용이 포함 된 특수 비타민 복합체를 구입할 수 있습니다.
- ... 그는 미량 원소의 동화 과정에 참여하고 어머니의 치아와 뼈의 건강을 보장하며 태아의 골격계 형성에도 기여합니다. 또한 면역력을 높이고 혈관벽을 강화하여 산모의 심혈관계 건강에 유익한 효과를 줍니다. 또한 종양 및 당뇨병 발병 위험을 최소화합니다. 따라서 전통적으로이 비타민을 함유 한 유제품을 거부하면 그것을 대체 할 준비가되어 있어야합니다. 적합: 콩 제품, 뮤즐리, 시리얼, 그리고 또한 ... 태양 아래 걷기. 그들의 영향으로 비타민 D가 체내에서 생성될 수 있습니다.
- … 그는 또한 부스러기의 뼈 체계를 형성하는 과정을 담당합니다. 어머니의 식단에 너무 적은 양이 있다면 그는 주저하지 않고 어머니의 몸의 내부 저장고에서 그것을 가져갈 것입니다. 그리고 그녀와 그녀 자신의 이빨과 뼈가 어떻게 될지 누가 알겠습니까. 이를 방지하려면 두부 치즈, 짙은 녹색 잎 채소, 양배추, 콩과 식물, 해바라기 씨, 참깨, 아몬드, 시리얼을 섭취해야 합니다.
- … 여러 기능이 한 번에 할당됩니다. 한편으로는 면역을 담당하고 다른 한편으로는 철분 흡수 과정에 참여합니다. 헤모글로빈이 떨어지고 빈혈이 발생하지 않는 것. 부족함을 보충하기 위해 감귤류, 장미 엉덩이, 검은 건포도 또는 브뤼셀 콩나물을 사용할 수 있습니다.
- ... 그들은 태아의 올바른 발달을 보장하고 다중 불포화 산으로 여성의 몸을 풍부하게하고 호르몬 배경을 정상화합니다. 식물성 지방의 공급원은 옥수수, 해바라기, 올리브 및 기타 오일입니다.
그들은 임신이 모든 여성의 인생에서 가장 좋은시기라고 말합니다. 그러나 진정한 채식주의 자의 경우이 진술이 사실이 되려면 식단 준비에 책임있는 접근 방식을 취하고 의사의 조언을 따르고 정기적으로 헤모글로빈 수치를 조절하는 검사를 받고 즐기십시오. 생명!
이것을 기억하고 건강하십시오!