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3 일 만에 최대 3kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 990Kcal입니다.
식물성 기름으로 양념 한 삶은 야채 샐러드 인 비네 그레트는 우리 몸에 필요한 비타민을 공급할뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다.
러시아어 통역사가이 샐러드 이름의 기원에 대한 프랑스어 권 뿌리를 주장하는 것은 흥미롭고 영어를 사용하는 소식통은 비네 그레트를“러시아 식 사탕무 샐러드”라고 부릅니다. 그것이 무엇이든 간에이 맛있고 건강한 샐러드는 Olivier 다음으로 인기가 두 번째입니다.
비네 그레트 식단 요구 사항
vinaigrette에서 체중 감량의 주요 포인트는이 요리의 낮은 칼로리 함량입니다. 올바른 다이어트 샐러드를 준비하면 에너지 무게가 낮아집니다. 이렇게 하려면 비네그레트의 친숙한 구성 요소 몇 개를 교체하거나 제거하면 됩니다. 감자에서 다이어트 샐러드를 준비 할 때 거부하는 것이 좋습니다. 이 녹말 채소는 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 감자가없는 vinaigrette가 완전히 맛이없는 것처럼 보이면이 좋아하는 재료를 남길 수 있지만 꽤 많습니다. 샐러드에 추가되는 당근의 양을 반으로 줄이는 것이 좋습니다. 이 야채도 칼로리가 상당히 높습니다. 일반적인 통조림 완두콩 대신 삶은 완두콩을 접시에 보내는 것이 좋습니다. 신선한 완두콩이 없으면 냉동 완두콩을 사용하십시오.
일반적으로 아시다시피 비네 그레트는 절인 오이와 소금에 절인 양배추로 만듭니다. 그러나 그들은 몸에 체액을 유지할 수 있으며 체중 감량시 바람직하지 않습니다. 이러한 성분을 해초로 대체하는 것이 좋습니다. 해바라기 기름 대신 올리브 기름을 사용하십시오.
비네 그레트 체중 감소의 고전적인 변형은 모노 다이어트입니다. 아침, 점심, 저녁 식사에 대한 규칙에 따라 비네 그레트 만 테이블 위에 있어야합니다. 배가 고프다면 메인 식사 사이에 잠시 멈춰서 소량의이 샐러드로 간식을 드실 수 있습니다. 또한 사과, 감귤류 또는 기타 녹말이 아닌 과일로 주 식사를 보충하거나 간식과 함께 과일을 먹을 수도 있습니다. 과식하지 마십시오. 어떤 종류의 비네 그레트 식단 으로든 물을 많이 마셔야합니다. 다른 음료는 첨가물없이 모노 다이어트 중 녹차 만 허용됩니다. 이 메뉴는 최대 3 일 동안 사용할 수 있습니다. 이 기간 동안 원칙적으로 같은 수의 킬로그램이 사라집니다. 그러한 식단에서 단식 하루를 보낼 수 있습니다.
가장 짧은 체중 감량 옵션 중 하나는 XNUMX 일 비네 그레트 다이어트…이 경우 하루에 6 번 먹는 것이 좋습니다. 아침, 점심, 저녁은 비네 그레트의 작은 부분이어야합니다. 저지방 발효유 제품 (예 : 요구르트 또는 케 피어)이 포함 된 요리를 마실 수 있습니다. 밤에는 케 피어를 마시는 것이 좋습니다. 간식과 애프터눈 티의 경우 녹말이 아닌 과일을 섭취하십시오. 이 다이어트 덕분에 매우 짧은 시간에 2-3 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
불필요한 5 파운드를 없애고 싶다면 구출하러 올 것입니다. XNUMX 일 비네 그레트 다이어트… 하루에 5 번 먹어야합니다. 아침 식사에는 과일 샐러드와 케 피어 한 잔이 포함됩니다. 스낵은 비네 그레트로 구성됩니다. 비네 그레트와 저지방 신 우유 한잔으로 다시 식사를해야합니다. 오후 간식은 녹말이없는 과일이고 저녁 식사는 저지방 야채 국물입니다.
에 따르면 10 일 비네 그레트 다이어트 최대 8 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 이 결과를 얻으려면 상당히 엄격한식이 제한을 준수해야합니다. 즉, 하루에 최대 50g의 비네 그레트를 먹고 약 400ml의 저지방 케 피어를 마시고 3-4 개의 과일을 섭취합니다.
흥미로운 이름의 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들에게도 인기가 있습니다. “뜨거운 비네 그레트”... 최대 7일 동안 붙일 수 있습니다. 이 기간 동안 잎은 과체중이 많으면 최대 5kg입니다. 뜨거운 비네그레트는 다음과 같이 준비됩니다. 요리에 사용할 모든 음식(절인 오이 제외)을 가져 와서 자르고 100ml의 물을 부으십시오. 약 8-10 분 동안 야채와 함께 액체를 끓입니다. 그 후, 그녀는 15분 동안 안정을 취해야 합니다. 이제 채소, 절인 오이 또는 소금에 절인 양배추를 물에 넣고 약간의 식물성 기름으로 간을하십시오. 완료! 이 요리는 저녁 식사로 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사는 좋아하는 말린 과일을 약간 추가할 수 있는 오트밀이고 저녁 식사는 시리얼과 함께 저지방 수프와 녹말이 없는 야채로 구성된 샐러드입니다. "뜨거운 비네그레트"의 간식은 거부하는 것이 좋습니다.
흥미로운 위치에 있고 너무 빨리 살이 찌면 비네 그레트 음식으로 전환 할 수도 있습니다. 그러나 그 전에 의사와 상담하십시오. 주제 임산부를위한 비네 그레트 다이어트 vinaigrette 외에도 과일과 야채, 다양한 곡물, 딸기, 견과류 (적당하게), 코티지 치즈, 저지방 케 피어, 살코기, 생선을 먹어야합니다. 급한 배고픔을 피하면서 부분적으로 먹습니다. 식사 사이에 긴 휴식을 취하지 말고 배가 울리는 것을 피하십시오. XNUMX 주를 넘지 않는 여성을 위해 그러한 식단을 고수하는 것이 좋습니다.
메밀을 좋아한다면 메밀과 비네 그레트 함께 걸으며 체중 감량에도 기여합니다. 매일 메밀 500g (완성 된 접시의 무게가 표시됨)과 같은 양의 비네 그레트를 먹을 가치가 있습니다. 메밀을 요리하지 않고 찌는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 최대 2 주간 먹을 수 있습니다. 부분적으로 먹는 것이 좋습니다.
물론 신체 활동을 잊지 않도록 노력하십시오.
비네 그레트를 만들 때 알아야 할 몇 가지 트릭이 있습니다. 야채는 너무 익힐 수 없으며 조금 익히지 않는 것이 좋습니다. 그리고 사탕무, 당근, 감자를 찌거나 굽는 경우 수용성 비타민을 저장하십시오. 몸은 이것에 대해 감사 할 것입니다.
전체 샐러드가 밝은 색으로 변하는 것을 방지하려면 먼저 잘게 잘린 사탕무를 용기에 넣고 그 위에 기름을 붓고 저어줍니다. 그런 다음 이후에 추가 된 모든 재료는 색상을 유지합니다.
비네 그레트를 준비하고 보관할 때 산화 금속 도구를 사용하지 마십시오. 샐러드에 기름이 많으면 안됩니다. 차갑고 뜨거운 재료를 섞지 마십시오. 그렇지 않으면 비네 그레트가 빠르게 시큼 해집니다. 신선한 허브, 파를 잊지 마세요. 통조림 야채를 피하십시오. 접시를 하루 이상 보관할 수 없습니다.
XNUMX 일 비네 그레트 식단의 예
조식 : 비네 그레트; 케 피어 한 잔.
간식 : 신선하거나 구운 사과.
점심 : 비네 그레트.
오후 간식 : 주황색.
저녁 : 비네 그레트; 빈 요구르트 한 잔.
취침 직전 : 약 200ml의 케 피어.
XNUMX 일 비네 그레트 식단의 예
아침 : 사과와 배 샐러드; 케 피어 200-250ml.
스낵 : 비네 그레트.
점심 : 비네 그레트와 케 피어 한잔.
오후 간식 : 사과.
저녁 : 야채 국물 작은 그릇.
XNUMX 일간의 비네 그레트 식단의 예
아침 : 케 피어 200ml.
간식 : 배.
점심 : 비네 그레트 50g.
오후 간식 : 자몽.
저녁 식사 : 최대 200ml의 케 피어와 사과.
잠자리에 들기 직전 : 배가 고프면 녹말이 아닌 과일을 먹습니다.
뜨거운 비네 그레트 식단의 예
아침 : 약간의 건포도를 추가 할 수있는 물에 조리 된 오트밀의 일부; 녹차.
점심: 메밀국수 한 그릇 소량의 저지방 케 피어로 맛을 낸 토마토 오이 샐러드.
저녁 : 뜨거운 비네 그레트와 녹차 한잔.
XNUMX 주일 동안 임산부를위한 비네 그레트 다이어트의 예
일 1
아침 식사: 호두와 잘게 썬 사과를 곁들인 옥수수 죽 한 조각; 녹차.
간식 : 케 피어 한 잔과 잘게 잘린 신선한 당근.
점심 : 2 큰술. 엘. 메밀; 비네 그레트; 녹차; 감귤 한 쌍.
오후 간식 : 소수의 베리와 함께 저지방 코티지 치즈 100g (빈 요구르트로 접시를 채울 수 있음).
저녁 : 구운 생선 필레와 신선한 오이 두 개; 케 피어 한 잔.
일 2
아침 식사: 라스베리와 딸기를 곁들인 통곡물 죽 한 조각; 녹차.
간식 : 빈 요구르트 반 컵과 사과와 배 샐러드.
점심: 삶은 현미; 소량의 케 피어로 맛을 낸 오이, 흰 양배추 및 다양한 채소 샐러드.
오후 간식 : 한 줌의 견과류와 함께 무 지방 코티지 치즈 두 스푼; 녹차.
저녁 : 비네 그레트; 삶은 생선 조각; 녹차 한잔.
일 3
아침 식사 : 저지방 요구르트로 양념 한 베리 믹스와 함께 코티지 치즈 150g; 녹차.
스낵 : 저지방 요구르트 한 잔과 잘게 썬 비트.
점심: 비네그레트와 껍질이 없는 구운 닭다리 녹차 한잔.
오후 간식 : 비네 그레트 XNUMX 테이블 스푼과 배.
저녁 : 구운 생선 필레; 당근과 사과 샐러드; 케 피어 한 잔.
일 4
아침 식사 : 다양한 베리와 함께 물에 조리 된 양질의 거친 밀가루; 차 한 잔.
간식 : 토마토와 흰 양배추 샐러드; 저지방 케 피어 (200ml).
점심 : 구운 생선 필레와 비네 그레트 두 스푼; 녹차.
오후 간식: 빈 요구르트 한 잔과 포도 다발.
저녁 : 저지방 코티지 치즈, 사과와 귤.
일 5
아침 : 삶은 메밀과 양배추 조림; 녹차.
간식 : 3-4 큰술. 엘. 비네 그레트.
점심: 삶은 쇠고기 필레; 저지방 고기 국물 한 그릇; 오이와 토마토 샐러드; 구운 사과.
오후 간식 : 호두 두 개; 녹차 한잔.
저녁 : 비네 그레트 일부와 구운 생선 필레.
일 6
아침 : 베리가 들어간 오트밀; 천연 요거트 한 잔.
간식 : 한 줌의 캐슈와 2 큰술. 엘. 저지방 코티지 치즈.
점심 : 메밀 죽과 비네 그레트; 녹차.
오후 간식: 케피어 한 잔과 작은 바나나.
저녁 : 구운 생선 필레와 신선한 토마토; 요구르트 또는 케 피어 반 잔.
일 7
아침 : 비네 그레트와 사과의 일부.
간식 : 배와 케 피어 한 잔.
점심 : 삶은 생선 또는 고기 필레; 2 큰술 엘. 비네 그레트; 녹차 한잔.
오후 간식 : 약간의 요구르트로 양념 한 베리가 들어간 코티지 치즈.
저녁 : 삶은 오트밀; 오이, 토마토, 허브 샐러드; 녹차 또는 케 피어 한잔.
비네 그레트 식단에 대한 금기 사항
- 메뉴에 사탕무를 포함하지 않는 것이 권장되지 않는 골다공증 환자는 비네 그레트 사용에 너무 빠져서는 안됩니다.
- 또한 사탕무의 설탕 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자가 비네 그레트를 많이 먹는 것은 안전하지 않습니다.
- 요로 결석증, 위궤양, 위염, 대장염의 경우 그러한 영양에주의해야합니다.
비네 그레트 다이어트의 장점
- 비네 그레트 다이어트 중에는 강한 배고픔이 없습니다.
- vinaigrette에는 저렴하고 거의 항상 사용 가능한 제품이 포함되어 있기 때문에 일년 중 언제든지 관찰 할 수 있습니다.
- 접시의 다 성분 특성으로 인해 매우 유용합니다.
- 비트에는 위장관암과 간암을 예방하는 베타인과 혈관벽의 탄력과 강도를 높이는 비타민 P가 많이 함유되어 있습니다. 비트를 먹으면 간 세포 재생을 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 위궤양을 치료합니다. 당근의 카로틴은 시력, 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 미치고 혈당을 정상화합니다. Green Pea Glutamate는 심장마비의 위험을 줄이고 정신 활동을 지원하며 피부 노화를 늦추고 수면을 개선하며 숙취를 줄이는 능력까지 가지고 있습니다.
- 임산부는 비네 그레트를 사용할 수 있고 사용해야합니다. 임산부의 몸에는이 맛있는 요리에 들어있는 비타민, 미네랄, 식물성 섬유가 필요합니다. 또한 변비를 예방하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 삶은 야채 (너무 익히지 않음!) 대변을 정상화합니다.
비네 그레트 다이어트의 단점
단점은 모노 다이어트 메뉴의 단조 로움에만 기인 할 수 있습니다. 이 샐러드의 열렬한 애호가 또는 철 의지력을 가진 사람들 만이 이렇게 먹을 수 있습니다.
재 다이어트
기술 완료 후 한 달 이전에 비네 그레트에서 체중 감량 옵션을 반복하는 것은 바람직하지 않습니다.