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이 표에서는 비타민 B4에 대한 평균 일일 필요량이 500mg입니다. "일일 요구량 백분율"열은 비타민 B100 (콜린)에 대한 인간의 일일 필요량을 충족하는 제품 4g의 백분율을 보여줍니다.
비타민 B4가 풍부한 식품 :
| 제품명 | 4g의 비타민 B100 | 일일 요구 사항 비율 |
| 계란 가루 | 900의 mg의 | 180% |
| 달걀 노른자 | 800의 mg의 | 160% |
| 메추리 알 | 507의 mg의 | 101% |
| 대두 (곡물) | 270의 mg의 | 54% |
| 닭고기 달걀 | 251의 mg의 | 50% |
| 고기 (터키) | 139의 mg의 | 28% |
| 사워 크림 20 % | 124의 mg의 | 25% |
| 사워 크림 30 % | 124의 mg의 | 25% |
| 육계 (육계) | 118의 mg의 | 24% |
| 우유 탈지 | 110의 mg의 | 22% |
| 귀리 (곡물) | 110의 mg의 | 22% |
| 보리 (곡물) | 110의 mg의 | 22% |
| 연어 | 94.6의 mg의 | 19% |
| 안경 | 94의 mg의 | 19% |
| 밀 (곡물, 단단한 등급) | 94의 mg의 | 19% |
| 밀 가루 | 90의 mg의 | 18% |
| 고기 (양고기) | 90의 mg의 | 18% |
| 밀 (곡물, 부드러운 품종) | 90의 mg의 | 18% |
| 밀가루 2 급 | 86의 mg의 | 17% |
| 쌀 (곡물) | 85의 mg의 | 17% |
| 분유 25 % | 81의 mg의 | 16% |
| 밀가루 바탕 화면 | 80의 mg의 | 16% |
| 쌀 | 78의 mg의 | 16% |
| 1 등급 밀가루 | 76의 mg의 | 15% |
| 고기 (닭고기) | 76의 mg의 | 15% |
| 고기 (돼지 고기) | 75의 mg의 | 15% |
| 밀기울 | 74.4의 mg의 | 15% |
| 고기 (쇠고기) | 70의 mg의 | 14% |
| 청어 살코기 | 65의 mg의 | 13% |
| 소나무 견과류 | 55.8의 mg의 | 11% |
| 해바라기 씨 (해바라기 씨) | 55.1의 mg의 | 11% |
| 메밀 가루 | 54.2의 mg의 | 11% |
| 땅콩 | 52.5의 mg의 | 11% |
| 1 등급 밀가루로 만든 마카로니 | 52.5의 mg의 | 11% |
| 밀가루 V / s에서 파스타 | 52.5의 mg의 | 11% |
| 아몬드 | 52.1의 mg의 | 10% |
| 밀가루 | 52의 mg의 | 10% |
| 완두콩 (신선한) | 50의 mg의 | 10% |
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| 크림 20 % | 47.6의 mg의 | 10% |
| 치즈 18 % (굵은 글씨) | 46.7의 mg의 | 9% |
| 코티지 치즈 9 % (굵은 글씨) | 46.7의 mg의 | 9% |
| 개암 | 45.6의 mg의 | 9% |
| 콜리 플라워 | 45.2의 mg의 | 9% |
| 1 % 요거트 | 43의 mg의 | 9% |
| 케 피어 2.5 % | 43의 mg의 | 9% |
| 케 피어 3.2 % | 43의 mg의 | 9% |
| 저지방 케 피어 | 43의 mg의 | 9% |
| 요구르트 2.5 % | 43의 mg의 | 9% |
| 요거트 1.5 % | 40의 mg의 | 8% |
| 요거트 3,2 % | 40의 mg의 | 8% |
| 커드 5 % | 40의 mg의 | 8% |
| 크림 25 % | 39.3의 mg의 | 8% |
| 계란 단백질 | 39의 mg의 | 8% |
| 유산균 우유 1 % | 38의 mg의 | 8% |
| 유산균 3,2 % | 38의 mg의 | 8% |
| 유산균에서 3.2 % 단맛 | 38의 mg의 | 8% |
| 유산균 저지방 | 38의 mg의 | 8% |
| 민들레 잎 (채소) | 35.3의 mg의 | 7% |
| 귀리 겨 | 32.2의 mg의 | 6% |
| 설탕이 함유 된 연유 8,5 % | 30의 mg의 | 6% |
| 생강 뿌리) | 28.8의 mg의 | 6% |
| 두부의 질량은 16.5 % 지방입니다 | 23.6의 mg의 | 5% |
| 우유 1,5 % | 23.6의 mg의 | 5% |
| 우유 2,5 % | 23.6의 mg의 | 5% |
| 우유 3.2 % | 23.6의 mg의 | 5% |
| 우유 3,5 % | 23.6의 mg의 | 5% |
| 크림 파우더 42 % | 23.6의 mg의 | 5% |
| Koumiss (Mare의 우유에서) | 23.5의 mg의 | 5% |
| 마늘 | 23.2의 mg의 | 5% |
비타민 B4는 유제품과 계란 제품에서 발견됩니다.
| 제품명 | 4g의 비타민 B100 | 일일 요구 사항 비율 |
| 유산균 우유 1 % | 38의 mg의 | 8% |
| 유산균 3,2 % | 38의 mg의 | 8% |
| 유산균에서 3.2 % 단맛 | 38의 mg의 | 8% |
| 유산균 저지방 | 38의 mg의 | 8% |
| 계란 단백질 | 39의 mg의 | 8% |
| 달걀 노른자 | 800의 mg의 | 160% |
| 요거트 1.5 % | 40의 mg의 | 8% |
| 요거트 3,2 % | 40의 mg의 | 8% |
| 1 % 요거트 | 43의 mg의 | 9% |
| 케 피어 2.5 % | 43의 mg의 | 9% |
| 케 피어 3.2 % | 43의 mg의 | 9% |
| 저지방 케 피어 | 43의 mg의 | 9% |
| Koumiss (Mare의 우유에서) | 23.5의 mg의 | 5% |
| 두부의 질량은 16.5 % 지방입니다 | 23.6의 mg의 | 5% |
| 우유 1,5 % | 23.6의 mg의 | 5% |
| 우유 2,5 % | 23.6의 mg의 | 5% |
| 우유 3.2 % | 23.6의 mg의 | 5% |
| 우유 3,5 % | 23.6의 mg의 | 5% |
| 염소 우유 | 16의 mg의 | 3% |
| 설탕이 함유 된 연유 8,5 % | 30의 mg의 | 6% |
| 분유 25 % | 81의 mg의 | 16% |
| 우유 탈지 | 110의 mg의 | 22% |
| 아이스크림 아이스크림 | 9.1의 mg의 | 2% |
| 요구르트 2.5 % | 43의 mg의 | 9% |
| 크림 20 % | 47.6의 mg의 | 10% |
| 크림 25 % | 39.3의 mg의 | 8% |
| 크림 파우더 42 % | 23.6의 mg의 | 5% |
| 사워 크림 20 % | 124의 mg의 | 25% |
| 사워 크림 30 % | 124의 mg의 | 25% |
| 파르 메산 치즈 | 15.4의 mg의 | 3% |
| 고다 치즈 | 15.4의 mg의 | 3% |
| 치즈 18 % (굵은 글씨) | 46.7의 mg의 | 9% |
| 커드 5 % | 40의 mg의 | 8% |
| 코티지 치즈 9 % (굵은 글씨) | 46.7의 mg의 | 9% |
| 계란 가루 | 900의 mg의 | 180% |
| 닭고기 달걀 | 251의 mg의 | 50% |
| 메추리 알 | 507의 mg의 | 101% |
생선과 해산물의 비타민 B4 :
| 제품명 | 4g의 비타민 B100 | 일일 요구 사항 비율 |
| 연어 | 94.6의 mg의 | 19% |
| 청어 살코기 | 65의 mg의 | 13% |
시리얼, 시리얼 제품 및 콩류의 비타민 B4 :
| 제품명 | 4g의 비타민 B100 | 일일 요구 사항 비율 |
| 완두콩 (신선한) | 50의 mg의 | 10% |
| 안경 | 94의 mg의 | 19% |
| 밀 가루 | 90의 mg의 | 18% |
| 쌀 | 78의 mg의 | 16% |
| 1 등급 밀가루로 만든 마카로니 | 52.5의 mg의 | 11% |
| 밀가루 V / s에서 파스타 | 52.5의 mg의 | 11% |
| 메밀 가루 | 54.2의 mg의 | 11% |
| 1 등급 밀가루 | 76의 mg의 | 15% |
| 밀가루 2 급 | 86의 mg의 | 17% |
| 밀가루 | 52의 mg의 | 10% |
| 밀가루 바탕 화면 | 80의 mg의 | 16% |
| 귀리 (곡물) | 110의 mg의 | 22% |
| 귀리 겨 | 32.2의 mg의 | 6% |
| 밀기울 | 74.4의 mg의 | 15% |
| 밀 (곡물, 부드러운 품종) | 90의 mg의 | 18% |
| 밀 (곡물, 단단한 등급) | 94의 mg의 | 19% |
| 쌀 (곡물) | 85의 mg의 | 17% |
| 대두 (곡물) | 270의 mg의 | 54% |
| 보리 (곡물) | 110의 mg의 | 22% |
견과류와 씨앗의 비타민 B4 :
| 제품명 | 4g의 비타민 B100 | 일일 요구 사항 비율 |
| 땅콩 | 52.5의 mg의 | 11% |
| 소나무 견과류 | 55.8의 mg의 | 11% |
| 아몬드 | 52.1의 mg의 | 10% |
| 해바라기 씨 (해바라기 씨) | 55.1의 mg의 | 11% |
| 개암 | 45.6의 mg의 | 9% |
과일, 야채, 말린 과일의 비타민 B4 :
| 제품명 | 4g의 비타민 B100 | 일일 요구 사항 비율 |
| 아보카도 | 14.2의 mg의 | 3% |
| 바질 (그린) | 11.4의 mg의 | 2% |
| 생강 뿌리) | 28.8의 mg의 | 6% |
| 양배추 | 10.7의 mg의 | 2% |
| 양배추 | 7.6의 mg의 | 2% |
| 콜리 플라워 | 45.2의 mg의 | 9% |
| 고수 (녹색) | 12.8의 mg의 | 3% |
| 유채과 야채 (채소) | 19.5의 mg의 | 4% |
| 민들레 잎 (채소) | 35.3의 mg의 | 7% |
| 파 (펜) | 4.6의 mg의 | 1% |
| 오이 | 6의 mg의 | 1% |
| 달콤한 고추 (불가리아어) | 7.7의 mg의 | 2% |
| 파슬리 (그린) | 12.8의 mg의 | 3% |
| 토마토 (토마토) | 6.7의 mg의 | 1% |
| 양상추 (채소) | 13.4의 mg의 | 3% |
| 셀러리 (뿌리) | 9의 mg의 | 2% |
| 서양 자두 | 10.1의 mg의 | 2% |
| 마늘 | 23.2의 mg의 | 5% |
| 시금치 (채소) | 18의 mg의 | 4% |